Hur man kan stoppa en ångestattack rätt Way

Om du har drabbats av ångestattacker i det förflutna, kanske du undrar om det finns något sätt för dig att snabbt föra dem till slut. Tja, svaret är att det finns.

Det finns en rad tekniker som du kan använda för att snabbt befria dig av ångestattack och smärta som orsakas av det. Omdömen

De tips som vi kommer att ta en titt på för hur man kan stoppa en ångestattack är förankrade i vetenskapliga belägg för effektiv ångest förvaltning.

Även om de kan verka vid första anblicken vara något oförmögen att styra en svår ångestattack, du kommer bli förvånad över hur väl de kan arbeta. Omdömen

En av de första sakerna vi är kommer att behöva komma över är att en panikattack inte kommer att kunna skada dig, det är aldrig farligt och det betyder inte att du kommer galen, oavsett hur det är att du känner dig. Omdömen

När du har en ångestattack, kroppens larmsystem s bränning när det faktiskt inte behövt.

Du är inte inför en naturkatastrof eller någon som försöker döda dig, men du verkligen bara satt i klassen, gå till affären eller prata med någon du inte har sett på ett tag.

Försök alltid att ta lite tid att sakta ner allt som händer i ditt huvud. Lägg märke till att din hastighet av andning förändrade och sakta ner.

Lugna dina racing tankar och helheten av din ångest attack kommer successivt att minimera över hela kroppen. Efter det är gjort kan du återgå till vad du gjorde. Omdömen

Medvetet vända processen av en ångestattack, börjar med dig, och du kommer att börja inse att du sätts i laddningen av situation.

Ett bra sätt för hur man kan stoppa en ångestattack är att föreställa sig en person som du litar på och har gott om tro och stöd mot dig.

Nu kanske det låter lite konstigt, men tänk dig att du är med den personen och att de erbjuder dig uppmuntran.

En ångestattack kan ofta framkallas genom att känna som om du är ensam och inte klara sig utan någon du litar på.

Den enkla handlingen att föreställa sig att vara med någon du litar på kan i hög grad bidra till att bekämpa alla känslor av övergivenhet eller isolering som kan löper genom ditt sinne. Omdömen

Om det finns någonstans du kan gå iväg till till få lite stress, gå vidare och gå en promenad.

Om det finns någon du litar på och kan prata med om situationen, känn dig fri att prata med dem om det och deras ord kommer högst sannolikt bidra till att ge dig ut ur ångestattack som du upplever.

Walking är en av de mest effektiva metoder för att kämpa mot höga nivåer av adrenalin som släpps när du lider av en ångestattack.

Fokusera din energi genom att ansluta med folket närmast dig, det ska vara oerhört tröstande och du kommer att känna mycket mer positiv efteråt. Omdömen

En annan fantastisk metod är att bara sitta ner, chill ut och, viktigast av allt, ta långsamma, djupa andetag. Föreställ dig att du försöker fylla upp bröstet med så mycket luft som den kan hantera.

Andas genom näsan i minst 4 sekunder, och företrädesvis ca 7 sekunder på utandning. När du andas ut, andas genom dina läppar - som om du vissla.

Fortsätt med denna process under några minuter och försöka slappna av alla dina muskler. Omdömen

Kom alltid ihåg att det mest effektiva sättet att ta itu med en intensiv ångest attack är att ändra din andning, om du saktar ner det och fördjupa det då du kommer att upptäcka att du lider av mindre frekventa och mindre kraftfulla attacker.

Det ska även bidra till att förhindra dem från att hända i första hand, och förebyggande är alltid kommer att vara det mest effektiva verktyget när du letar efter hur man kan stoppa en ångestattack Omdömen  ..