Bryta Worry Cycle

Antag att någon har bjudit in dig att tillbringa tid i dag knäpper de positiva och negativa poler ditt bilbatteri – bara för smärtan av det. Bara så att du kan känna ryck och titta på gnistregn. Jag tvivlar på att det skulle finnas många människor som tar. Chocken skulle förstöra din dag, och möjligen batteriet.

De flesta människor har ingen aptit för en sådan självplågeri, åtminstone inte i en sådan öppen form. De föredrar den beslöjade sorten: orolig. För miljontals, är det elände val.

Worry remsor bort glädjen i dag. Den når in i oförutsebar framtid och tar ett lån på besvär – problem som finns eller inte kan inträffa. "Den som fruktar vad han kan drabbas", säger ett gammalt ordspråk, "redan lider vad han fruktar." Och vad han eller hon fruktar brukar inte ens kommer att passera, vilket lidande oro helt meningslöst.

Naturligtvis flesta worriers medge att det finns ingen logik i oro. Men de känner sig maktlösa att stänga av den. Som vatten från ett trasigt rör, oron forsar precis som de ser på. En sådan passivitet, dock är självförgörande och vilseledande. Vi kan göra något. Och medan vi inte kan ha möjlighet att stoppa oroa helt (vara människa), det finns strategier vi kan använda för att minska sitt grepp om våra liv.

En mental vana hjälp att hantera oro är att konsekvent föreställa våra liv som en serie av 24-timmars episoder, och fokusera vår energi på den särskilda episoden vi huvudrollen i vid den tidpunkten. Det handlar om ett medvetet beslut att begränsa vår angelägna omsorg endast den block av tid mellan soluppgång och läggdags. Naturligtvis, som inte utesluter att planera och med tanke på framtida problem. Men det betyder att vi lär oss att leva de flesta av våra liv i presens, där vi faktiskt kan göra något åt ​​de problem som vi står inför.

Dale Carnegie i sin klassiska bok Hur man slutade ängslas och börja leva, skriver om evigheten bakom oss och framför oss – det förflutna och framtiden – och vår oförmåga att leva i heller. Idag är där vi är, och för närvarande är vad vi bör upptagen själva med. Livet är en resa på 24 timmar i dag. Sedan 24 i morgon, och så vidare.

Du har säkert hört den här illustrationen, men det tål att upprepas: Föreställ dig att en hemmafru eller husband kunde se berget av rätter som i slutändan skulle behöva tvätta under hela livet. Tänk på hur den personen skulle sjunka ner i förtvivlan efter att ha sett alla smutsiga rätter i framtiden läggs upp i en tornar stack tillsammans med Washington Monument.

"Gör allt detta? Hur ska jag någonsin kunna få det gjort?" Svaret är naturligtvis ett handfat värde åt gången, en dag i taget. Uppdelade således är uppgiften inte alls så skrämmande. Och det är den inställning som vi måste odla om livet i allmänhet. "Varje dag", sa Jesus från Nasaret i sin bergspredikan, "har tillräckligt med problem av sina egna."

Invändningen här är nästan omedelbar: "Jag bara inte ser på livet på det sättet." Visst, gör ett sådant perspektiv inte komma naturligt för många människor. För de flesta av oss, det är en lärd disciplin. Likaså golfare lära sig att hålla huvudet ner när de svänger. Det kommer inte automatiskt, den måste förvärvas genom vanan – gör det på rätt sätt om och om igen tills det blir andra natur. Det är så vi installerar de flesta av våra färdigheter: cykla, skriva, köra en pinne skift, etc. Att lära sig att se livet från en sundare utsiktspunkt är inte annorlunda.

Men vissa worriers är i en djupare hål än andra. De som kämpar med ångest tenderar att ha akuta bekymmer problem. De utvecklar ett slags "mental klåda," ett tvång att besöka och se över frågor, att vända dem runt och overanalyze dem. När ett bekymmer kommer att tänka, känna de obekväma lämnar den ensam. Men analysen löser nästan aldrig oroande tanke. Tvärtom, det bara fördjupar ångest.

Så vad kan de göra? Tja, kan de grus sina tänder, ignorera "itch" och berättar själva att de helt enkelt inte någonsin kommer att tänka på den oroande tanken som har trängt in i deras medvetande. Men det kommer inte att fungera. Det är för mycket mental obehag för att försöka bortse från en viss oro i evigheters evighet. Det är alltför ambitiöst program.

Edna Foa och Reid Wilson, i sin bok Stop besatt !, beskriva en mer verkningsfull strategi: Säg till dig själv att du inte tänka på oroande oro nu, men att du kommer att göra det senare. Ställ en tid med dig själv att tänka på oro. Ge dig själv en viss tid för att analysera det. Sedan göras med det.

Den mentala dialog går så här: Denna oro bekymrar mig verkligen just nu. Och det kan motivera min behandling. Men jag tänker inte analysera det just nu. Jag ska avsätta lite tid på 10:30 – säger, 10 eller 15 minuter - för att hash ut det här. Det är ungefär en timme från nu. Jag kan hänga där för en timmes inte analysera det.

Chansen finns, när 10:30 kommer, just oro inte har känslomässiga järngrepp över dig att det gjorde det ögonblick den trädde ditt sinne. Det kommer att ha försvunnit markant. Du kanske inte ens känner att du behöver för att hålla utnämningen alls, och det är bra. Släpp det.

Om vi ​​inte låta det gå, kan vi ha något mycket mer betydande att oroa – något motiverat och verkliga. Det är ett liv till spillo på oro, en tillvaro saknar energi och glädje. Och ännu värre, det är skeppsbrott för vår hälsa. Läkare kommer att vittna till skadan oro kan göra till hjärtat, immunförsvaret och det allmänna välbefinnandet.

Så låt oss vända från framtida sjukdomar som kanske eller kanske inte drabbat oss och vända sig till den verkliga uppgiften - att leva våra liv i dag, engagerande de utmaningar som denna 24-timmars block av tid. Om vi ​​inte, vi kan begränsa antalet morgondagens har vi lämnat Omdömen  ..