Hälsa Ångest 30 Dag nybörjare Motion Challenge

Många människor som lider av försvagande höga nivåer av ångest och särskilt hälsoångest och rädsla i samband med deras hjärta har en mycket svår tid att starta ett träningsprogram, främst på grund av gemensamma fysiska kroppsliga förnimmelser som tränar ger på speglar en fullt utvecklad panikattack på många sätt, men vad händer om du så småningom klev ur din komfort område och till vad du är rädd, tänk om du kunde lägga tillräckligt roligt och variation till din dagliga motion rutin och även nagga i 30 dagar? Hur skulle du känna? Ännu viktigare skulle det potentiellt få dig på vägen att övervinna din rädsla? Kan förtroende du får från dessa 30 dagar hålla du vill ha mer och så småningom leda till att starta ett komplett träningsprogram som blir beroendeframkallande? Svaret är ja och ja, jag &'; ve sett det gjort om och om igen och nu It &';. Är din chans att ta kontroll över din mentala och fysiska hälsa och bygga rutiner och vanor som ditt sinne och kropp kommer att tacka dig för mycket

För att åstadkomma detta 30 dagars övning utmaning du kommer att behöva göra några allvarliga planering till NÄR kan vara den bästa tiden att börja och åstadkomma en utmaning (beroende på ditt schema), om det alls är möjligt se till att du gör din utmaning på morgonen för att ge dig själv en stor metabolism lyft för hela resten av dagen. Omdömen

Rutinerna du delta i från efter 30 dagars träning utmaning helt ställa dig fri på många sätt, en känslomässig hiss samt som att kontrollera din nuvarande vikt är bara några fördelar, men ännu viktigare den anslutning du kommer att länka upp i ditt sinne att motion = potentiell risk för hjärtattack (hälsoångest) kommer att vara helt vänt och det motsatta kommer att vara sant det som inte utövar = potentiell hjärtattack risk, så låter komma igång och ha lite kul på vägen! Omdömen

Utmaning # 1) Ta din hund för en 8-block promenad (4 ett sätt 4 den andra), inga husdjur? inga problem, bara ta dig för en trevlig föryngrande promenad Omdömen

Challenge # 2) Dans till 5 av dina favoritlåtar som tar 30 sekunders pauser mellan låtarna Omdömen

Utmaning # 3) Wash &.. vax bilen samt och handtorkning det efter Omdömen

Challenge # 4) It &';. dags att gå och handla för ett objekt som du har verkligen efterlyst för ett tag, men innan du köper den se till att du besöker 6 olika butiker som säljer den exakta objektet, sedan göra det bästa beslutet pris klokt. Omdömen

Challenge # 5) Följ en 20 minuters yogapass genom en video på YouTube. Omdömen

Challenge # 6) Ta en Zumba klass på någon av dina lokala gym eller gå online och söka efter en session på nätet (bästa källan, YouTube). Omdömen

Utmaning # 7) Challenge # 7 handlar om förtroende, må bra belopp att hålla sig till denna utmaning och belöning dig för ett väl utfört arbete genom att ta tid för dig själv och gör något du verkligen njuta av. Omdömen

Utmaning # 8) Besök djurparken, om det är stängt besöka det lokala museet och se allt. Omdömen

Challenge # 9) Köp en rockring (dollar store) och gör 250 rondeller runt midjan (ta en kort paus om det behövs). Omdömen

Challenge # 10) Kasta en baseboll eller fotboll runt med en av dina barn, eller en vän i 20 minuter medan du flyttar runt till olika platser varje gång du kastar och fångst. Omdömen

Challenge # 11) Ta barnet ur dig igen! Rulla nedför en backe och klättra tillbaka upp 10 gånger. (Ja jag och' allvar) katalog

Challenge # 12) Gå med i en magdans klass eller igen besöka YouTube på nätet och följa en 20 minuters video, för män där ute gå med i en hip hop klass eller gå online och omsättas i handling en hip hop video du hittar på nätet. Omdömen

Challenge # 13) Rengör hela huset in och ut med dina favoritlåtar spelas i bakgrunden, gör det på ett tempo som kommer att vara utmanande och kom ihåg, don &'en;! t missa en plats Omdömen

Challenge # 14) Välj en racket sport som du väljer och få någon att leka med dig i 45 minuter (nej det spelar och' t roll vad din nivå är kom ihåg att detta är tänkt att vara roligt), vissa alternativ är ping pong, badminton, squash eller paddla tennis, valet är ditt. Omdömen

Utmaning # 15) Hitta en lokal inomhus eller utomhuspool, bringa minst trettio minuter simmar i någon stil du vill, betyder det att du simma i 30 minuter som spelar ingen och 'en;. t inkludera din rasten Omdömen

Challenge # 16) Lätt jogga till din lokala livsmedelsbutik och plocka upp en liten hälsosamt mellanmål, ta en joggingtur tillbaka, bör butiken vara minst 8 kvarter Omdömen

Challenge # 17) Grattis dig och'. ve gjort så här långt! Belöna dig själv för ett väl utfört arbete och har en halv eller hel spa-dag hemma (beroende på ditt schema), kolla på nätet för de många olika alternativ för att skapa din wellness dag och njuta av varje minut av det, välförtjänt. Omdömen

Utmaning # 18) Dags att hitta en bowlinghall och bowla med en vän, flera vänner eller ens dina familjemedlemmar. Omdömen

Challenge # 19) Kör till mataffären för att plocka upp några hälsosamma livsmedel val men park 10 minuter från butiken (gångavstånd), köpa 10 dina husbehov. Omdömen

Challenge # 20) Gå, cykla eller jogga till jobbet idag, om avståndet är ett problem ta kollektivtrafiken och gå av 10 minuter från ditt arbete och bysten din rumpa promenader eller jogga därifrån. Omdömen

Challenge # 21) Hitta en lokal vandringsled och ta några vänner på nätet för en vandring. Omdömen

Utmaning # 22) Ställ en älskad eller vän att ta 15 minuter av sin dag att slappna av, ge dem en hård rygg och arm massage fokuserar på upphandlande din arm muskler. Omdömen

Challenge # 23) Ta 30 minuter från din dag och Rake dina blad , skotta din uppfart från snö, dra ogräs ur din gräsmatta eller klippa din gräsmatta beroende på säsong. Omdömen

Challenge # 24) Följ med på en tai chi klass eller följa 20 minuters video på YouTube. Omdömen

Utmaning # 25) Ta en vän för en power walk session (70 procent av maximal intensitet) runt din favorit park eller någonstans natursköna. Omdömen

Utmaning # 26) Ta denna dag för att bara använda trapporna oavsett var du befinner dig att gå. Omdömen

Challenge # 27) Hitta en basketkorg inomhus eller utomhus och skjuta runt i 20 minuter rakt. Omdömen

Utmaning # 28) Ta en mil (12 block) cykeltur med en kompis från ditt hus till din favorit hälsosamma livsmedel butik och njuta av en liten hälsosam måltid tillsammans, om ingen &';! s tillgängliga unna dig Omdömen

Challenge # 29) Få ett par lättviktare eller något liknande och jämnt viktade kringspridda, och gå en rask promenad i 15 minuter med dem i handen gör lätta arm lockar var 15: e sekund. Omdömen

Dag 30 Belöna dig själv för början och underhålla din träning rutin i 30 dagar, slå på varmt bad vatten och koppla av i badkaret samtidigt upplever känslor av prestation och prestation, nu när du och' ve byggt upp en vana som kommer att bidra till otroliga fördelar fysiskt, mentalt och känslomässigt hålla på rätt spår och fortsätta att utmana dig själv på olika sätt varje dag <. br>

Denna 30 dagars övning utmaning kommer att få fart rullar till din fördel, motion bör vara kul, motion bör vara beroendeframkallande och viktigast det ska vara utmanande. Följ denna väg att göra en verklig skillnad i hur man ser på träning, snart kommer du &'; ll komma till målet dig och' ve satt själv fysiskt Omdömen  ..