Panikattacker - Hur man kan hjälpa Yourself

Ibland våra kroppar kan göra ett misstag, så vi får detta svar när det inte finns något hot där. För att göra saken värre, när detta har hänt att vi kan vara orolig att det händer igen, vilket i sig kan utlösa en ny attack. Vi kan så småningom bli nervös om någon förändring i hur vi känner från "normal", så att även behagliga känslor som spänning kan kvitta en annan "attack". Detta är den situation många "panikattack drabbade" befinner sig i. Omdömen

Så vad kan vi göra åt det? Det finns ett antal saker du kan göra för att hjälpa dig själv:

1. Minska dina "normala" adrenalin nivåer så att din kropp är längre bort från paniktillstånd.

a. Skär ner på koffein och socker. Koffein (finns i kaffe, men även i mindre mängder i te, cola och choklad) härmar effekterna av adrenalin i påskynda din kropp upp. Så gör söt "trash energi" livsmedel, eftersom de höjer blodsockernivån onaturligt snabbt, följt av en lika snabb energi dip som din kropp frisätter insulin för att återställa balansen. Ju mindre kaffe du dricker, desto lugnare kommer du att känna så småningom minska dina koffein nivåer till noll.

b. Lär dig att andas lugnare. Du kanske har märkt att i en attack, är din andning snabb och högt i bröstet. Så när du känner dig OK, öva på motsatt sätt av andning - långsamt och från magen. Det kan kännas konstigt i början, men med lite övning kan du andas utan bröstet rör sig alls, bara magen. Detta har en naturligt lugnande effekt och innebär att din andning skulle behöva göra en stor förändring för att komma till "panikattack läge".

Många gör misstaget att vänta tills de faktiskt har en attack för att använda andningsteknik - det är mycket mer effektivt att träna när du mår bra tills bukandning är en självklarhet. Eftersom du är naturligt lugnare, panikattacker kommer att vara mindre frekvent och lättare att komma ur.

c. Lär dig att vara mer avslappnad i din vardag. Vänster till sig själv, är adrenalin resorberas av kroppen i cirka två minuter. Så avkopplande djupt varje dag gör adrenalinet att rinna och låter hela resten av dagen för att flyta lättare. Yoga är särskilt bra för avkoppling, som är tai chi, och det finns klasser överallt. Eller så kan du lyssna på ett avslappningsband som talar dig genom att koppla varje del av din kropp med en bakgrund av avslappnande musik (jag gör en bra, för 0,00 inc p &? P från adressen nedan!) Katalog

d. Lugna din kropp med hjälp av det perifera seendet. Detta är en ny teknik för de flesta människor, men vissa människor tycker att de har gjort det naturligt. Bara låta ditt synfält bredda ut tills du är medveten om vad du kan se i själva kanten av din vision, från hörnen av dina ögon. Du behöver inte flytta dina ögon alls - bara låta dem pekar rakt fram när du uppmärksamma kanterna på din vision. Samtidigt låt dina käkmusklerna slappna av och andas lätt. Detta aktiverar det parasympatiska nervsystemet som lugnar din kropp ner. Bara märker vad som händer med din inre dialog som din käke slappnar av.

e. Centre själv. Bara uppmärksamma en punkt ett par inches under naveln, och halvvägs mellan fram- och baksidan av din kropp. Detta är kroppens centrum. Som du lägger din uppmärksamhet där, märker hur lugn och avslappnad du känner. Denna teknik har sitt ursprung i kampsporter - Samurai Warriors använde det för att behålla lugnet ändå alert i alla situationer.

2. Ta reda på hur du har "gjort" panikattacker

Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP) arbetar från principen att människor inte bryts - de behöver inte fastställande och de redan har alla de resurser de behöver. I själva verket är utmärkta på att få de resultat de för närvarande får - har du förmodligen blivit expert på att ha panikattacker under årens lopp, och har effektiviserat processen ända ner tills du kan göra det riktigt bra!

Så ta reda på hur du gör det genom att fråga dig själv: vad är triggers? eller, vad händer omedelbart innan du börjar "göra" panikattack? Och vad går genom ditt sinne nästa? Chansen är stor att du har att gå igenom samma sekvens av tankar, bilder, känslor och säger till dig själv saker varje gång för att attacken ska hända. Detta är din strategi "för att ha attacken. (Du kan göra delar av strategin omedvetet, eller det kan hända så snabbt att du inte har varit medvetna om sekvensen -. Tills nu) Om du ändrar något steg i strategin, kommer du antagligen att få ett annat resultat. Ändra vad du säger själv till något positivt! Göra positiva mentala bilder istället för skrämmande dem!

3. Ta reda på vad panikattacker betyder Omdömen

Allt vi gör och allt våra kroppar gör, har en positiv avsikt bakom det. Så du kan fråga dig själv: Om panikattacker är ett meddelande från din kropp till dig, vad är de försöker berätta för dig? På vilket sätt är ditt liv ur balans nu? Eller så kan du fråga dig själv: Vad är en fråga du måste ställa dig själv för att gå bortom panikattacker?

3. Få hjälp

Om du är i London, Surrey eller Middlesex områden som du kanske vill ringa mig för att boka tid (020 8743 3064, [email protected]). UK läsare kan få en lista över NLP psykoterapeuter i ditt område genom att skicka fyra första klass frimärken till: ANLP PCS Office, PO Box 78, Stourbridge, W Midlands DY8 4ZJ. (otroligt, de har inte denna information på sin webbplats).

Du kan också hitta någon genom att titta i din gula sidorna under "Hypnotherapists" och välja en med bokstäverna "NLP" eller "NLP utövare" efter sitt namn. Kontrollera att de är tillräckligt kvalificerade - be dem gjorde de gör sina utövare träning med en ANLP godkänt institut.

I slutändan spelar det ingen roll hur väl kvalificerade eller erfarna någon är om du inte får en känsla av att du kan lita på dem och känna sig trygga med dem. Välj en terapeut som du känner dig bekväm med. Vanligtvis kan du säga om du kommer att gå vidare med dem bara genom att prata med dem på telefon, eller det är helt rimligt att begära att träffa dem för en pratstund med någon skyldighet. Det är också rimligt att ta en vän eller familjemedlem med dig (så länge de inte är en del av problemet!) Review

4. Kom ihåg att ditt problem är lösbar!

Ibland människor tror att de sitter fast med panikattacker, eller att eftersom de har haft dem under ett antal år, som innebär att de alltid kommer att ha dem. Nej! Panikattacker är något som din kropp och själ har lärt sig att göra - du kan lära dig att göra något annorlunda. Alla problem kan i princip lösas, och du är kapabel till mycket mer än du tror Omdömen  ..