Panik och ångest - Tre enkla frågor som ger Relief

Är känslor av panik och ångest förbrukar din värld? En av de främsta symptom på ångest känna obehag och tro att du är instängd eller fastnat. Being fastnat börjar genom att uppehålla sig vid saker du är orolig i stället för att vidta åtgärder. Genom att inte vidta åtgärder, du ger dig själv ingen möjlighet att göra något annat än orolig. Och överdriven oro leder nästan alltid till känslor av ångest och i extrema fall att panikattacker. Här hittar du tre enkla frågor som du kan använda för att ge lindring före panikattacker inträffar. Omdömen

Oroande kan bli en vana som livnär din ångest och kan leda till panik. En vana är något som upprepas ofrivilligt om och om igen. Vanor bildas från praxis att göra något så ofta att du börjar göra det utan att inse att du ens börjat. Har din ångest leda dig till en känsla av hopplös att ingenting någonsin kommer att förändras? Om så är fallet, Omdömen

"En dag av oro är mer ansträngande än en dag på jobbet." Oroande har nog blivit en vana som måste brytas. ~ John Lubbock

Om du oroar ibland eller vanliga, om du aldrig utveckla en plan som stöder åtgärder som underlättar ångest, kan du hålla fast i denna cykel under en mycket lång tid. Omdömen

ju förr desto bättre

En vana är en lärd svar med ett visst mönster. Det enda sättet att övervinna en oroande vana är att skapa ett avbrott – ett sätt att stoppa den vanliga svaret innan det kommer igång. Detta hjälper dig att lära dig ett nytt svar och skapa ett nytt mönster för att bryta den gamla vanan.

Strategier för att bryta vanan

Det enklaste sättet vi har funnit att öva bryta oro vana och skapa ett nytt mönster är att kan använda din subtila känsla av obehag ett avbrott till dina vanliga svar. Nästa gång du märker att du känner dig obekväm på något sätt stoppa och fråga dig själv dessa frågor.

1. "Finns det något som jag tror om den situation som jag inte ens vet är sant?"

Mycket ofta vi är oroliga för saker som vi tycker är sant i en situation, även om vi har inte bekräftat att vi har rätt. Ta följande påståenden:

"Jag skulle aldrig ha sagt det." Review, "Tänk om hon aldrig pratar med mig igen?"

Dessa uttalanden skapar oro för att du sa fel saker och att hon aldrig skulle kunna prata med dig igen.

Låt oss säga att vi frågade fråga nummer ett om dessa uttalanden. Svaret kan vara, "Jag kan omöjligt veta att hon aldrig kommer att prata med mig igen. Faktum är att jag inte ens vet att hon är upprörd över vad jag sa."
Om du komma med svar som dessa, kommer det att finnas en omedelbar känsla av lättnad bara genom att inse att du oroa dig för något som kanske inte ens vara sant. Nästa steg skulle kunna vara att vidta åtgärder och be personen om de är upprörda på något sätt. Mycket ofta, vad vi är oroliga för är inte ens en fråga. Omdömen

Om du ställde denna fråga och inte finner lättnad, gå till nästa fråga. Omdömen

< i> 2. "Vad gör jag djupt värde i denna situation som har mig orolig i första hand?"

När du identifiera vad du vill, är det mycket lättare att vidta åtgärder mot att få det. Omdömen

Till exempel, om du säger, "Jag hatar att köra i regnet "
du kanske identifiera säkerhet vad som är viktigast för dig i den situationen.

Eller kanske din oro är inriktad på en tanke som denna: "Min son är så sjukt, vad ska jag göra" Omdömen

I det här fallet, oroa dig vad som händer med din son, och vad du kan göra för att hjälpa, är den drivande kraften bakom din ångest. När du har identifierat vad du verkligen orolig om, välj en åtgärd du kan vidta för att tillfredsställa vad som är viktigast för dig.

Säg att du verkligen vill förstå alla detaljer om din sons tillstånd. För att uppfylla denna önskan för tydlighets skull om hans tillstånd som du kanske plocka effekten av att prata med läkare för att se om hon är villig att förklara din sons tillstånd tills du förstår att tydligt. Genom att utföra en handling, spenderar du långt mindre tid åt att oroa om vad du inte vill ha och mer tid på att skapa det liv du vill ha. Omdömen

Om du ställa denna fråga om din ångest, identifiera vad som är viktigast, och du kan inte komma upp med en åtgärd som ska vidtas, fråga dig själv den tredje frågan. Omdömen

3. "Var i mitt liv har jag upplever dessa saker som är viktigast för mig?"

När klar över vad som är viktigast i en situation, ibland du kommer att upptäcka att det inte finns någon åtgärder kan du vidta för att skapa vad som är viktigast i ögonblicket. Vid dessa tillfällen är fråga nummer tre mycket effektiva i att fokusera din uppmärksamhet på att få vad du vill från något som redan sker i ditt liv. Ta följande uttalande: Omdömen

"? Världen är så skrämmande, tänk om vi håller med krig"

I denna tanke, identifiera dig oro säkerhet och sinnesfrid. Detta är avtryckaren bakom din oro och ångest. Det är möjligt att i detta speciella situation du inte kan identifiera en lämplig åtgärd för att tillfredsställa dessa saker. Det är när du frågar,

Du kan titta på ditt liv och säga "Var i mitt liv har jag upplever säkerhet och sinnesfrid?". Omdömen

"Jag känner mig väldigt trygg där jag bor. "Review," När du tar en promenad, känner jag lugnt. "

Utöver en enkel förklaring, kan det vara en upplevelse du hade samtidigt hjälpa ett barn eller hälsning nya grannar. Kanske är det handlingen att ge pengar till en välgörenhetsorganisation som verkligen uppfyller de värden du har. Oavsett är viktigt för dig, om du tittar på ditt liv hittar du exempel på det någonstans.

Alla tre av dessa frågor är utformade för att stödja dig i att skapa nya lösningar och mönster till gamla vanor och fokusera på de saker som är viktigast. Kom alltid ihåg att om du inte vet vad du vill, kan du inte få det. Om du är i aktion skapar vad händer om du vill ha i ditt liv, du är mycket mindre benägna att känna sig oroliga och ängsliga och därför mycket mer sannolikt att ha roligt och känner sig glad Omdömen  ..