Att minska rädslan för att köra med korrekt Breathing

De som upplever ångest, rädsla eller panik när du kör ofta rapporterar en oförmåga att andas normalt. De kan ha en känsla av att inte kunna ta ett djupt andetag, som om de och'. Re halsen eller bröstet stänga i de får finna sig kippar och gulping för flyg- eller med rädsla för att ha en hjärtattack eller lungsjukdom. Rädslan för att förlora kontrollen kan presentera sig själva till följd av oförmågan att styra en och' s egen andning. Alla dessa situationer är gemensamma med den panik som följer av en rädsla för körning och orsaka obehag och mer avancerade symptom, men ingen är fysiskt farliga. Målet att lära sig att andas ordentligt är inte att hindra kvävning eller fysiska problem, som vann och' t förekommer i alla fall, men för att förhindra obekväma känslor som resulterar från att andas på detta sätt. Lyckligtvis kan dessa andningssvårigheter åtgärdas med hjälp av enkla tekniker.
Handling över andning eller hyperventilerar, resulterar i kroppen tar in alldeles för mycket koldioxid än vad som behövs. Ta en titt på några av de symptom orsakade av hyperventilation och se om de tittar på alla känner
• Racing hjärtat
• Halsbränna
• Yrsel
• Synstörningar
• Domningar eller stickningar i armar och ben Omdömen • Svårigheter att svälja Omdömen • Muskulös skaka
• Bröstsmärta
• Förnimmelser av chockerande Omdömen • Svettning
I &'; M villig att satsa på att åtminstone en del av ovanstående är förnimmelser av ångest du upplever när du kör som du aldrig tidigare tillskrivas det sätt på vilket du andas. Att lära sig att andas på ett nytt sätt kan minska eller eliminera en rad olika klagomål i samband med rädsla för körning. Du får förmodligen inte ens vara medveten om att du och' re andas på fel sätt. Du får inte heller vara hyperventilerar i den klassiska meningen att du kan ha sett på tv, där personen är kippar efter luft och de sätter en papperspåse över munnen (för att bromsa hastigheten av utandad koldioxid), det &'; s nästan alltid mycket mer subtilt än så. Den fruktansvärda personen är ofta omedvetna om att de är över att andas, men det tar bara en liten förändring i mixen av syre till koldioxid för att vara upprörd över att orsaka uttalade symtom och ytterligare ångest. Du kan också hitta dig själv att hålla andan, vilket resulterar i samma lista med problem.
En av de mest undervisade metoder för korrekt andning styrs, diafragma andning. Det har varit allmänt känt att människor med allmän ångest, eller de utsatts för en fobi tenderar att andas från sina bröst (bröst) och inte magen (diaphragmatic). It &'; lätt att tala om vilken du andas från vare sig i vardagliga situationer eller när du arbetar på din rädsla för körning. Review Placera en hand på din navel, och den andra på bröstet, rätt över bröstbenet. Vi kommer att använda dina händer kommer att berätta vad muskler du använder för att andas. När du andas, uppmärksamma vilken hand är stigande och fallande. Om det är mestadels eller uteslutande handen på bröstet, eller hur du &'en; t andning från din membran och behöver arbeta på att lära din kropp att andas ordentligt. Om det bara är handen på magen rör sig, då du och' re andas väl i denna situation, men bör kontrollera igen din andning när du är orolig för att du behålla din andningsmönster. Ibland människor är ovilliga att tro att de &'; re andas fel, utan helt enkelt titta på hur ett barn eller hund andas, de andas på ett avslappnat sätt med sina bukar rör sig upp och ner, förblir deras bröst fortfarande
Om du hittar. själv behöva korrigera andas, nedan är en grundläggande övning som bör göras så ofta som möjligt för att omskola sig. Med tillräckligt med arbete dig och' ll faktiskt flytta ditt undermedvetna andas från övre lungan till nedre delen av lungan och erfarenhet kraftigt reducerad ångest och fysiska symptom på spänning Omdömen 1) Återigen, placera en hand på din navel, och den andra på bröstet. , rätt över bröstbenet. Omdömen

2) Andas ut helt. Släpp dina axlar och slappna av dina muskler du gör det, ägna särskild uppmärksamhet åt musklerna i ansiktet och överkroppen. Omdömen

3) Paus i tre sekunder.

4) Andas långsamt genom näsan genom att trycka magen ut, inte bröstet. Visualisera dig själv andas in och ut genom naveln. Bröstet handen ska stanna relativt stilla, medan lägre hand stiger och faller.
Det finns också en mer avancerad andningsteknik som kan hjälpa dig mitt i ett ångest eller panikattack att faktiskt spela en roll i att eliminera de rädda känslor . Driving Fear programmet gör ett utmärkt jobb med att undervisa strategi för att hjälpa dem med mer besvärande ångest, panik eller fobier relaterade till Rädsla för körning eller särskilda körsituationer såsom landsvägskörning eller kör över broar Omdömen  ..