Hantera Emotion - Hjälper dig i tider av stress av Johanna Courtleigh, MA, LPC

Om din uppväxt var något som min, växte du förmodligen upp i en familj där starka känslor weren &'en; t alltför väl tolererad. Jag fick veta att &'; stiga över &'; när jag var olycklig, och till &'; sjuda ner och' när jag hade för mycket roligt. Jag kom att lära sig att i de allra kontinuum av känslomässig erfarenhet det var en smal medelväg som var socialt acceptabelt. De flesta av oss vet att marken som arenan för att “ fina &" ;. Omdömen Men vi &'; re inte alltid bra. Detta är en av de gåvor och utmaningar att vara människa. Vi har fått en fantastisk förmåga att känna, och för det mesta, vi tror &'; längs sidan &'; av denna kapacitet för att vara ett fruktansvärt misstag.
Som terapeut Jag hör ofta människor klagar om sina känslor, och önskar att de kunde äntligen bli av med dem. Men vi har en stor och komplex förmåga att känna, och en del av läkningsprocessen och tillväxt ligger i att lära sig att tolerera och öppen för djupare och djupare nivåer att uppleva oss själva. Detta innebär att lära sig att hantera våra känslor utan att använda ämnen eller beteenden för att bedöva och distrahera oss, eller slå oss upp internt när vi &'; re känsla något vi don &'en; t ganska njuta. Vi måste hitta medkänsla för oss själva när vi &';. Re lidande, och alternativ för hur du hanterar obekväma aspekter av vår mänsklighet
Thich Nhat Hahn, en vietnamesisk buddhistmunk och författare till många böcker, däribland Being Peace, lär ett enkelt verktyg för att arbeta med känslor. Det är lätt, snabbt och kan utövas var som helst, i alla situationer
När du &';. Re känner något du har problem med, pausa en stund att ta några djupa andetag. Detta hjälper slappna av i kroppen, åter fokusera din uppmärksamhet, och tysta prat som pågår i sinnet. Sedan bekräftar känslan genom att namnge det
“ Hej, lite _________. Jag vet att du och' re där, och jag &'; M gong att ta väl hand om dig och".
Vi namnge känslan, säga hej till den, och omfamna det försiktigt, med medkänsla. Kalla det och '; litet och' ger oss en känsla av att känslan, ja, inte så överväldigande, och ger oss också herravälde över den, som om vi och' re talar kärleksfullt till någon vi bryr oss om. Vi har känslan; känslan är att inte ha oss! Därför börjar vi att odla en del av oss själva som kan vårda och lugna oss, inifrån, i tider av svårigheter.
När vi är villiga att möta våra utmanande känslor med en känsla av att vårda och vänlighet, om ens för ett ögonblick , kan de börja förändra.
Vad jag gillar med den här processen är dess enkelhet. Du kan arbeta med det när du &'; re körning, sitter på kontoret, eller som har en utmanande interaktion med någon. Du kan använda den för att arbeta med allt som kommer upp inom dig att du överväger &'; obehagliga och '. Vi är alla så bra på att tala ovänligt för oss själva. Vilken lättnad det är att äntligen börja tala till oss med tålamod, vänlighet och kärlek.
Dag och natt flyter en flod av känsla genom oss. Vi kommer att hitta framgång inte genom att lära sig tystnad eller eliminera de vi don &'en; t njuta av, men genom att lära sig möta och sköta våra känslomässiga upplevelser med omsorg, uppmärksamhet och medkänsla Omdömen “. Hej lite obehag, jag vet att du och' re där, och jag &'; M kommer att ta väl hand om dig och ". I &'; M kommer att ta väl hand om mig Omdömen  ..