Ta tillbaka din tid: Hur kan vi minska överväldiga i ett par minuter Day

Forskning visar att re-thinking hur du använder de små stunder av extra tid i din dag kan vara bättre för dig (och billigare) än att ta en stor . semester
Nyligen talade jag med Jenny, en kund till mig som är en arbetande mamma, som sade, “ Jag behöver tid för mig själv, men det finns inte tillräckligt med tid på dagen och". Omdömen

Med två barn i skolan och ett deltidsjobb, kände hon överväldigad, utmattad, och i behov av en semester – företrädesvis lång. Omdömen

Medan en semester skulle ha varit underbart, vad Jenny verkligen behövde var något lite annorlunda. Det hade att göra med hur Jenny fyllde hennes tid Omdömen

* Mer är inte alltid bättre * Omdömen

När vi vill minska överväldiga, det är ofta frestande att anta en “. Större är bättre &"; mentalitet.

Men ibland mindre är bättre. En smak av något gott, som en efterrätt, är smaskiga. Några tuggor är precis rätt, men för mycket gör att du känner fyllda och obekväm. Omdömen

Studier visar att när människor har grunderna i livet, är det inte så mycket stora händelser som gör människor glada. Till exempel Daniel Gilbert i “ Vetenskapen bakom Smile *, &"; säger att “ stora &"; erfarenheter tenderar att påverka oss i ungefär tre månader och sedan frodighet bleknar. Omdömen

De människor som är glada i det långa loppet är inte lotteri vinnare. De är människor som har hittat sätt att bjuda in små, positiva upplevelser i sina liv varje dag, många gånger om dagen. Människor som Njuta av pauser är de som är mest kunna minska överväldiga, och som är mest innehåll. Omdömen

* Minska överväldiga en stund i taget * Omdömen

Jenny kände att om hon kunde göra en stor förändring – kanske sluta fungera, kanske arbeta heltid och anställa hjälp hemma, kanske ta en sommar av – att hon skulle känna sig laddas och utvilad. Omdömen

Det var inte möjligt. &Ldquo; helheten &"; Jenny liv sattes för tillfället. “ stor" lösningar som att byta jobb, anställa seriös hjälp, eller gå på en månadslång meditation retreat är oftast inte särskilt praktiskt. Omdömen

I stället för att titta för att se hur Jenny kunde ta bort en dag, en helg eller en månad vi tittat på hur hon använde sina lediga stunder i varje timme Omdömen

* Ta tillbaka din tid, ta tillbaka ditt liv * Omdömen

Jenny observerade ett mönster. när hon hade en ledig stund, hon kallas en annan förälder att samordna en skola händelse. Efter barnen gick till sängs, hon tillbringade en timme som arbetar på ett projekt för sitt jobb. På lördag morgon, fick hon upp tidigt för att anpassa sin dotters cykel och få mat. Medan barnen var upptagna med att spela, hon fångade upp på e-post. När hon var på is i ett telefonsamtal, gjorde hon sin inköpslista Omdömen

Jennys väldiga kom från hur hon fyllde “. Extra &"; ögonblicken i hennes liv. Men hur hon använde dessa stunder föreslog en lösning som också. Omdömen

* Skapa personliga tid * Omdömen

På en typisk dag Jenny kunde inte hitta en timme för sig själv, men hon kunde hitta några utrymmen av 5 minuter. Hon och jag spånade vad hon kunde göra i dessa stunder som skulle ge henne en känsla av rymd och avkoppling. Vi kom upp med flera nya anti-väldiga vanor för henne att försöka att utvärdera. Omdömen

Hon började gå ut flera gånger om dagen för ett par andetag av frisk luft. Hon slutade fungera på kvällarna, som tog några förhandlingar med sin arbetsgivare. I stället använde hon tid att läsa en roman som hade legat bredvid hennes säng i nästan ett år. Hon nedflyttade e-post till den sista timmen av sin arbetsdag, och förhandlade vissa förändringar i hushållet rutin. Omdömen

På mindre än en månad, Jenny började känna av effekterna av dessa förändringar. När hon lärt sig att minska överväldiga, kände hon mer avslappnad och i fred. Som en överraskande bieffekt, hon kände sig också mer kontakten med sin man och barn. Omdömen

* Det kan ta mindre än en minut * Omdömen

Om du bygger små, vilsamma stunder i din dag, du ? ll vara på väg att känna strömförande och utvilad. Det finns många sätt att ta tillbaka din tid och minska överväldiga. Nedan är tre: skapa pauser i din dag, lägga till korta skurar av nyhet, och visa tacksamhet. Vart och ett av förslagen nedan kan ske på mindre än en minut. Omdömen

1. Paus. Korta, täta pauser är mer uppfriskande än en lång. Varje timme, ge dig själv en halv minut semester genom att ta sex långsamma, även andetag. Dessa mini-pauser under dagen kommer att hjälpa dig att känna dig betydligt mer avslappnad, fokuserad, och full av energi. Om du arbetar på en dator, mini-pauser vila ögonen och bidra till att förebygga upprepade stressyndrom samt. Omdömen

2. Ta en stund att göra något intressant, ovanligt, eller roligt. Lär dig att säga och" hej &"; på turkiska, gör 10 jumping jacks, skriver en dum limerick, eller steg ut för att titta på stjärnorna. Enligt författaren Gretchen Craft Rubin, minskar nyhet stress och ökar väl being2. Fira din nyfikenhet, och göra en punkt för att göra något nytt varje dag. Omdömen

3. Håll en-line journal. Med 30 sekunder varje dag, kan du skriva en rad - något ungefär lika länge som en “ tweet &" ;. Tänk tillbaka på din dag och kom ihåg något som du känner bra – din son att vända en kärrhjulsluster, katten sträckte ut i solen, lukta en ros, en komplimang från en kollega, smuttar på en kopp te. Forskning visar att tacksamhet bidrar till att minska oro och främja vilsam sömn. Omdömen

* Små förändringar leder till stora förändringar * Omdömen

Om du letar efter ett sätt att minska överväldiga, är detta ett effektivt sätt att starta. Vem som helst kan lära sig att skapa ta tillbaka de små ögonblicken i varje dag, använda dem för att skapa en känsla av avslappning och lätthet. Omdömen

Det är de stunder som räknas mest, inte dagar eller år. Omdömen

Jenny förändrat hur hon fyllde sin tid, genom att skapa pauser i sina dagar. Hon lärde sig att njuta av varje paus som en smak av hennes favoriträtt. Hon använde sina lediga stunder för att ta hand om sig själv. Omdömen

Den svåra delen bor hos de nya strategierna tills de blir nya vanor. Om du gör det inom några veckor kommer du att börja märka en förändring i hur du känner. Känslan av overwhelm kommer att blekna och så småningom försvinna, när du ändrar ditt sätt att tänka på tiden Omdömen  ..