Hur du handskas med ångest Efter Menopause

Övergång till klimakteriet är redan svår. Med nattliga svettningar, värmevallningar, och hormonella förändringar, är det lätt att se varför det utgör en sådan viktig milstolpe i en kvinnas liv, och en som ofta är oroande för annars känslomässigt friska kvinnor.
När klimakteriet ger dig ångest det kan bli ännu mer oroande. Det beror på ångest har en tendens att göra klimakteriebesvär värre. Flera studier har visat att ångest ökar frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar, och ångesten själv stör ofta med din förmåga att finna lycka efter klimakteriet. Omdömen Så för dem som går igenom klimakteriet och upplever en hög grad av ångest, här finns flera ångest strategier för att minska som ska hjälpa till med övergången: Zazzle.se Strategier för att minska ångest hos kvinnor i klimakteriet Omdömen • Motion
Det kan vara en enkel strategi, men motion är så viktigt och ndash; speciellt när du går igenom klimakteriet. Motion reglerar hormoner. Det skapar endorfiner (gott humör /avkoppling neurotransmittorer). Den använder upp kortisol (stresshormoner). Det förbättrar hormonbalansen. Alla dessa är beprövade vetenskapliga fördelarna med motion på ångest. Det är lätt att glömma motion eftersom de flesta människor säger att de ska starta och aldrig göra, men motion är verkligen en av de bästa möjliga sätt att hantera ångest och hjälpa till med klimakteriet samt Omdömen &bull. Pre-Sleep Journal Omdömen ångest tenderar att vara som värst när du är redo att sova, och brist på sömn är också ansvarig för en ökning av klimakteriebesvär. Eftersom många kvinnor som går igenom klimakteriet redan lider av sömnproblem kan detta vara ett ännu större problem. Det är därför du bör prova en pre-sömn journal.
Din hjärna har en tendens att hålla dig vaken när det vill att du ska komma ihåg något. Det är en av de konstiga egenheter att hjärnan har och när du har ångest du har ofta saker som du vill komma ihåg /är oroliga. Din hjärna har också en tendens att inte oroa sig för att skapa minnen när det vet att informationen är tillgänglig någonstans. Det är därför det är svårt att komma ihåg allt du någonsin har googlat.
Det är där en pre-sömn journal kommer väl till pass. När du hittar ångest hålla dig vaken, skriv ner dina bekymmer – och alla andra tankar – i en journal. Denna tidskrift kommer att minska trycket dessa tankar har på din hjärna och gör ett bra jobb att hjälpa dig somna Omdömen &bull. Stödgrupper
En av de frågor som många kvinnor har går igenom klimakteriet allt på egen hand. Din familj inte går igenom klimakteriet med dig, och chanserna är dina vänner inte i färd med att gå igenom det själva (eller gick igenom redan). Lösningen är att gå med i eller skapa en stödgrupp för kvinnor i klimakteriet. Vet att du har socialt stöd, och att kunna dela dina erfarenheter med andra kan vara oerhört befriande – mycket bättre än att ha andra (inklusive mig) som talar om vad upplevelsen är. Detta sätt, om du har några farhågor om klimakteriet själv, har du andra som delar dina erfarenheter
&bull. Avslappningstekniker
Det finns också avslappningsövningar som kan vara en enorm hjälp när du känner dig stressad. Det enklaste och kanske en av de bästa, kallas djupa andetag. Sitt i en stol med ryggen rak och andas in långsamt genom näsan. Försök att andas genom magen, snarare än bröstet. Håll andan för 1 eller 2 sekunder, sedan sakta andas ut genom munnen. Upprepa detta 10 till 20 gånger. Dessa typer av avkoppling strategier kan användas när som helst när du känner ångest och är ett bra sätt att lugna ner när du känner Minskning ångest stress. Mössor och klimakteriet Review Det finns ingen ångest botemedel, precis som det finns inget botemedel mot klimakteriet. Men eftersom ångest förvärrar menopaus och skadar din livskvalitet, hantera ångest blir en viktig del av andningsprocessen. Ovanstående strategier, i kombination med traditionella ångest reduceringstekniker som rådgivning, bör starkt övervägas om du får ångest när du går igenom klimakteriet Omdömen  ..