*** Överleva De Holiday Blues

Inte alla aktier i firandet och glädje i samband med helgdagar. Många människor känner sig stressade och olyckliga som svar på de krav på shopping för gåvor, spendera stora summor pengar, gå på fester och släktträffar, och underhållande houseguests. Det är inte ovanligt att reagera på dessa spänningar med överdrivet drickande och äta, sömnsvårigheter och fysiska besvär. De semester blues är ett gemensamt resultat. Om du upplever reaktioner som dessa under semestern, är du inte ensam. Låt oss ta en titt på vad som orsakar semester blues och vad du kan göra åt dem. Omdömen

Vad orsakar Holiday Blues? Omdömen

Rädsla för nedslående andra. Vissa människor är rädda besvikelse sina nära och kära under semestern. Även om de inte har råd att spendera en massa pengar på gåvor, en del människor känner sig så skyldig att komma igenom med ett fint gåva som de tillbringar mer än de har råd med.

Expecting gåvor för att förbättra relationerna. Att ge någon en fin present kommer inte nödvändigtvis förstärka en vänskap eller romantisk relation. När dina gåvor inte producerar reaktionerna du hade hoppats på, kan du känna låt ned. Omdömen

Anniversary reaktioner. Om någon viktigt för dig avled eller lämnade dig under en tidigare julhelgen, kan du bli deprimerad när årsdag närmar sig. Omdömen

Bad minnen. För vissa familjer, semestern är tider av kaos och förvirring. Detta gäller särskilt i familjer där människor har missbruksproblem eller dysfunktionella sätt att förhålla sig till varandra. Om detta var sant i din familj under de senaste åren, kan du alltid bära minnen av besvikelse och omvälvning som följde med semester. Även om saker och ting kan bli bättre nu, är det svårt att glömma de tider då din semester förstördes av missbruk och familj dysfunktion. Omdömen

Det kan vara SAD. Människor som bor i norra delstaterna kan uppleva depression under vintern på grund av Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD resultat från färre soltimmar som dagarna blir kortare under vintermånaderna.

strategier för att hantera de Holiday Blues

Medan semester blues är vanligtvis tillfälliga, kan dessa idéer hjälpa till att göra detta Årets semesterupplevelse trevligare och mindre stressande:

Var realistisk. Förvänta dig inte att semesterperioden för att lösa alla tidigare problem. Tvångs glädje av semesterperioden kan inte avvärja sorg eller ensamhet. Omdömen

Drick mindre alkohol. Även om alkohol ger dig en tillfällig känsla av välbefinnande, är det en depressiv och aldrig gör något bättre. Omdömen

Ge dig själv tillåtelse att inte känna sig glad. Acceptera hur du mår. Om du nyligen har upplevt en förlust, kan du inte förvänta dig att sätta på ett glatt ansikte. Berätta för andra hur du känner och vad du behöver. Omdömen

Har en köpgräns och hålla fast vid det. Leta efter fritidsaktiviteter som är fria, som att köra runt för att titta på julpynt. Gå fönster handla utan att köpa något. Leta efter sätt att visa människor du bryr dig utan att spendera en hel del. Omdömen

Var ärlig. Uttrycka dina känslor till dem omkring dig på ett konstruktivt, ärligt och öppet sätt. Om du måste konfrontera någon med ett problem, börja din meningar med "Jag känner."

Leta efter källor till stöd. Läs mer om utbudet på psykisk vårdcentraler, kyrkor och synagogor. Många av dessa har speciella stödgrupper, workshops och andra aktiviteter som syftar till att hjälpa människor att hantera semester blues. Omdömen

Ge dig själv särskild omsorg. Schema gånger för att slappna av och skämma bort dig själv. Ta ett varmt bad eller tillbringa en kväll med en god bok.

Ange gränser och prioriteringar. Vara realistiska om vad du kommer att kunna åstadkomma. Förbered en att göra-lista för att hjälpa dig att ordna dina prioriteringar. Omdömen

Volontär din tid. Om du är orolig för att du inte kommer att se din familj, volontär arbeta på ett sjukhus eller matbank. Volontärarbete kan bidra till att höja din sprit genom att vrida fokus till människor som är mindre lyckligt lottade än du är. Omdömen

Få lite motion. Motion har en positiv inverkan på depression, eftersom det ökar serotoninnivåerna. Försök att få någon typ av motion minst två gånger varje vecka. Omdömen

Efter ferierna

För vissa människor, semester blues fortsätter in på det nya året. Detta beror ofta på överblivna känslor av besvikelse under julhelgen och är fysiskt utmattad. Blues råkar också för vissa människor, eftersom inledningen av ett nytt år är en tid av eftertanke, som kan ge ångest. Omdömen

Det är mer än bara Holiday Blues? Omdömen

Klinisk depression är mer än bara känner dig ledsen för ett par veckor. Symtomen innefattar i allmänhet förändringar i aptit och sömnmönster, har mindre intresse för dagliga aktiviteter, koncentrationssvårigheter och en allmän känsla av hopplöshet. Omdömen

Klinisk depression kräver professionell behandling. Om du är orolig för att en vän eller släkting kan lida av mer än bara semester blues, bör du uttrycka din oro. Om personen uttrycker tankar av värdelöshet eller självmord, är det viktigt att söka hjälp av en kvalificerad psykolog Omdömen  ..