Stress: Hinder eller Opportunity

Även om vi kan se stressen överallt omkring oss, är inte all stress skadligt. Det kan vara en källa till positiv energi, motivera oss till högre höjder av prestation och kreativitet. Däremot kan stress som inte hanteras eller kontrolleras blir en negativ kraft som berövar oss vår fred och äventyrar vår hälsa.

år sedan lyssnade jag som min systerdotter praktiseras på sin fiol. När hon spelade vissa toner, piercing ljud som resulte kom från strängar som var för hårt. Jag gillar att jämföra detta med hur vi känner när vi upplever för mycket stress. Vid andra tillfällen, när strängarna var för löst, ljudet var platt och tråkig. Jag gillar att jämföra detta med när vi inte har tillräckligt med stress i våra liv. Men när strängar stämda ordentligt, producerade hon vacker musik, lugnande för öronen, och tröst för själen. Så med våra liv, om vi hantera stress klokt, kan det hjälpa oss att arbeta på vår maximum.

Överdriven stress påverkar kroppen på många negativa sätt. När kroppen upplever för mycket stress, vissa symptom. Socker släpps ut i blodet, tillsammans med ökad insulin. Uppslutning stängs, nivån av kolesterol ökar blod tjocknar och pulsen stiger. I grottman dagar “ kamp eller flykt, &"; stressiga situationer gjorde dessa kroppsliga symtom användbara. Det förberedde grottmänniskor för att slåss eller att köra för överlevnad. Idag finns det dock inte mycket utlopp för kamp eller flykt beteende, så moderna människan måste lära sig andra sätt att effektivt hantera stress.

Till exempel anser att fastna i en road rage incident. Du kan vara oskyldiga och kontroll över dina sinnen, är villiga att prata problemet genom. Dock kan den andra föraren att återgå till det automatiska kampen läge och böjd på att göra dig skada. I det här scenariot kommer din kropp beter sig som om under attack, men eftersom du är "civiliserade" du inte följa upp som våra förfäder skulle ha gjort när de ställdes inför en stressande situation. Olösta stressen orsakades av situationer som denna, sammansatta ofta och utan ordentlig utlopp, kan orsaka stress för att bygga upp och bli kronisk, invalidiserande oss fysiskt, mentalt och känslomässigt.

Vi reagerar på och internalisera stressen på olika sätt; det är en enskild reaktion. För en del människor, talar till en stor publik är stressigt; för andra är det mycket stimulerande. Vissa människor är som “ hästar &" ;, som kan hantera stora mängder av stress, medan andra är som “ fjärilar, &"; oförmögna att hantera mycket stress alls. Det finns dock psykologiska /emotionella varningssignaler som indikerar när en person inte är tillräckligt hantera stress.

För mycket stress är mycket skadligt för kroppen och 'en; s system. Några tidiga tecken på överdriven stress kan inkludera irritabilitet, spänningshuvudvärk, otålighet, ångest och dålig arbetsprestation, mottaglighet för förkylningar och influensa, och irriterande hudåkommor. När stressen blir mer akut, kan andra allvarliga tecken visas, såsom högt blodtryck, hjärtklappning, depression, missbruk, magproblem och bröstsmärtor. Det är viktigt under de tidiga stadierna, när symptomen först uppträder, att åtgärder vidtas för att hantera stress innan det blir akut. Många av dessa tecken kan reduceras och tom elimineras när stressen bringas under kontroll.

Vissa främsta orsakerna till stress är irrationellt tänkande, negativa attityder, och tala kritiska och felsöknings ord. Dessa kan förändra en människa och en' s humör, känslomässig inställning, och uppfattning om händelser som sedan kan utlösa långvarig stress eller andra negativa känslor. Det hela handlar om att “ vad du tycker är vad du känner och". Omdömen

Vi kan förändra irrationellt tänkande genom att analysera våra egna tankar och ersätta felaktiga och kära med sanningsenlig sådana. Dr. Burns, i sin bok, Feeling Good, The New Mood Therapy, nämner att rationellt tänkande är avgörande för att hjälpa människor att få kontroll över sina negativa tankemönster. Om du gör det kommer att förändra människor och' s humör och öka sin kapacitet för produktivt liv.

Att bli en framgångsrik “ påfrestning manager &"; kräver användning av andra viktiga strategier. Ta inventering av den senaste veckan och' s verksamhet, både i privatlivet och i arbetslivet, notera vad din kropp mår och vad som orsakade dessa känslor. Detta kommer att bidra till att ge dig en uppfattning om de stressfaktorer som påverkar dig och dina reaktioner på dem. Genom att anpassa eller ta bort dessa faktorer som utlöser din stress, kommer du att kunna ta kontroll över många av de psykologiska och känslomässiga varningsskyltar till följd av överdriven stress.

Först börjar hantera stress kan verka som en fantastisk uppgift, men som du fortsätter att träna stresshantering, kommer ditt liv att bli mer överskådligt och fredligt. Omdömen

En annan viktig strategi i kampen mot stress och lindra spänningen är genom att anta några avslappningstekniker. Ett effektivt sätt är genom åtdragning och avkopplande av de olika musklerna i nacken, vilket gör att musklerna att automatiskt koppla av. En annan teknik är att skanna kroppen och' ". Slappna av och låt gå" s muskelgrupper för spända områden och när hitta dem, för att ta några långsamma, djupa buken andetag och säga till dig själv, Detta kommer också att hjälpa dig att tänka klarare när de konfronteras med en omedelbar stress tanke eller situation.

En annan användbar teknik är att schemalägga en tid i din dag när du kan öva progressiv avslappning. Börja med att ligga ner och tala om stora muskelgrupper i kroppen att slappna av. Övergå från en muskelgrupp till en annan tills hela kroppen är i ett tillstånd av avslappning. Kvar i detta läge i minst femton minuter. Ha tålamod med dig själv som du öva dessa tekniker, eftersom det kommer att ta tid och koncentration, men slutresultatet kommer att vara värt det. Omdömen

Slutligen inkludera övning i ditt program för att minska stressen. Utövar på regelbunden basis kan stärka muskler och även de kardiovaskulära systemen. Det är känt att motion ökar flödet av endorfiner i hjärnan, upplyftande humör och få en känsla av välbefinnande. Om det görs på rätt sätt och regelbundet, kan motion få långtgående fördelar för kropp, själ och ande Omdömen  ..