När Lugn är en utlösande faktor för rädsla och hur du ändrar it

När Lugn är en utlösande faktor för rädsla och hur man ändrar den
Många av oss är oroliga och letar efter sätt att bli mer avslappnad. Vi uppmanas att meditera, andas djupt eller skapa en lugnande visuell bild i ditt sinne. Vi försöker dessa aktiviteter om och om igen med några positiva resultat. Du kanske kan slappna av när du verkligen inte fokusera på att göra det. Aktiviteter som att läsa, titta på tv eller ligga på en strand kan kännas lugnande och vitaliserande. Men det skiljer sig från att gå från ett tillstånd av panik till en plats för avkoppling. Det finns många av oss som inte tycks kunna åstadkomma detta. Då känner vi oss frustrerade och senare, skäms över att inte kunna göra något så grundläggande som att flytta in i ett avslappnat tillstånd.
Varför är det så svårt att bemästra? Det finns flera skäl till detta. Du är inte galen, svag sinnade eller dåligt. Du har förmodligen intern att du besitter en eller alla av dessa egenskaper. Skammen som du bär gör det svårt att tänka eller process. Du är verkligen ovilliga att diskutera detta med andra av rädsla för att bli sedd som ett missfoster eller psykiskt instabil. Jag hoppas att ni kan lära av den här artikeln att dina känslor är inte ovanligt och det kommer att vara till stor hjälp att tala om detta problem med andra
skäl till varför det är svårt att gå från ett tillstånd av rädsla till lugn. Omdömen 1. Du kanske har upplevt extrema trauman som har lett dig att vara på sin vakt hela tiden.
Du kan ha brutalt misshandlad som barn och aldrig veta när attackerna skulle hända. Du kunde inte och' t råd att låta din vakt eller koppla av. Om du gjorde det, skulle du inte vara beredd på stryk. Förberedelser hjälper dig att få in en dissociativ stat där du mentalt kan gå någonstans utanför din kropp. Preparatet kan också hjälpa dig att planera en utväg att undkomma attacken. Du lär dig att vara hypervigilant; som ständigt skanna din omgivning för fara.
2. Du kan ha en eller flera upplevelser där du var i en glad, lugn och säker stat och i nästa stund, katastrofen drabbade. Review, en femton år gammal pojke kände så glad och säker som han någonsin känt hela sitt liv i höst av hans andra år. Han var överlycklig att han hade en ny flickvän som var tänkt att vara den vackraste flickan i high school. Han var populär och han började läsåret väl. Det var höst och han var säker på att göra basketlag. Då plötsligt kom hans mor till skolan för att berätta att han hans far var på sjukhuset med en stroke. Han dog två dagar senare. Omdömen Han lärde sig av denna erfarenhet att lugn kommer att leda till extrem kris. Ibland ser han för fara när han märker att hans vakt är nere och avslappnad. Han känner denna känsla av fara och ett behov av att bemanna barrikaderna; som sparkar i en överväldigande känsla av rädsla. Han ser då efter sätt att lugna mig själv, men lugnet själv är en utlösande faktor för rädsla. Review Din historia av att vara fysiskt, känslomässigt och kanske sexuellt utnyttjade leder till en hyperaktiv amygdala. En primär roll amygdala är att skydda oss från fara. Det tolkar stimuli för att avgöra om de är farliga. Om så är fallet, skickar ett budskap till hypotalamus, en annan hjärnans struktur, vilket slår på kamp eller flykt svar
amygdala och 'en; s. Funktion för att skydda oss från fara är lämpligt om vi lever i vildmarken och möjligheten att attackeras av vilda djur är hög. Men det är inte så bra i dagens samhälle.
Amygdala är en del av hjärnan som håller oss säkra, men de av oss som har traumatiserade har en överaktiv något som vissa forskare anser kan bli mindre aktiva med träning.
sätt att ändra Lugn från att vara en rädsla Trigger
1. Öva djupandning när du befinner dig i ett tillstånd av panik. Du bör ställa dig att andas djupt för en kort tid-fem andas in och andas. Sedan gradvis över tiden, öka mängden av andas in och andas.
2. Öva hälsosamma distraktioner när du befinner dig överväldigad av rädsla. Exempel på friska distraktioner är: Fokusera på samtala med din vän, Funderar en produktiv projekt eller fantisera om Karibien semester du önskar
3.. Vara i kontakt med de yngre delar av dig själv som har ont när du var barn. Öva lokalisera och lugnande dem. Omdömen 4. Övnings meditation under en kort tidsperiod och gradvis öka den
5. Motionera regelbundet och väljer att fokusera på att arbeta genom ett oroande minne eller koncentrera sig på något glad. Omdömen 6. Formulera frågor handlar om din varför lugn är en rädsla utlösande faktor för dig och sedan besvara dessa frågor. Omdömen 6. Don &'en; t slå upp på dig själv för att inte vara omedelbart lyckas här. Tålamod med dig själv är nyckeln här. Lugn har utlöst rädsla för dig under en lång period av ditt liv. Det kommer att ta tid för dessa tekniker för att arbeta.
7. Öva djupandning, meditation, friska distraktioner när du inte är i panik tillstånd. Detta kommer att hjälpa dig att växa vana vid att lugn och inte bli skrämda av det. Omdömen 8. Överväg individuell psykoterapi för att läka såren som skapade ångest Omdömen  ..