*** Hur man blir mindre av en perfektionist och njuta av livet More

Du kommer att ha störst framgång om du läser det första nyhetsbrevet och ta lite tid att observera din egen perfektionist mönster. När du har åstadkommit att välja ett par av de strategier som beskrivs här. Fortsätt arbeta på det tills du förstår vad du behöver göra för att acceptera dina brister och mänsklighet. Omdömen

Skapa ett stödnätverk för dig Omdömen

söka upp människor som inte är perfektionister. Uppmuntra ditt stödjande nätverk för att inte vara stel eller moraliska i sina försök att hålla dig på en ärlig kurs. Leta efter människor som förlåta och glömma när misstag, misslyckanden, brott, eller återfall inträffar. Be dem att berätta för dig när de tror att du håller på att stela, orealistiskt eller idealistiska i ditt beteende. Be dem att ge dig positiv förstärkning för någon positiv förändring, oavsett hur liten. Söka upp människor som har ett uppriktigt intresse för din personliga utveckling. Omdömen

Gör Några Själv Exploration Omdömen

Upptäck följande frågor i din journal, göra några anteckningar här, eller diskutera dem med en pålitlig vän eller professionella rådgivare: Omdömen

1. Var ser du perfektionist beteende i ditt liv? Omdömen

2. Hur dessa beteenden skapar problem för dig? Omdömen

3. Vad perfektionist tro har du? Omdömen

4. Hur tror du att dessa övertygelser kommer att påverka din förmåga att förändra ditt beteende? Omdömen

5. Vad behöver du göra för att bli mindre av en perfektionist och mer avslappnad om saker? Omdömen

6. Hur kan du använda din stödsystem för att hjälpa dig bli mindre av en perfektionist? Omdömen

Identifiera alternativa beteenden Omdömen

Gör en lista över specifika perfektionist beteenden som du vill ändra. För var och en, tänka på något särskilt du kan göra i stället. Till exempel:

• Perfektionist beteende: Jag förväntar mig min tonåriga dotter att plocka upp kläderna av hennes golv och göra sängen varje dag Omdömen

•. Alternativ beteende: Jag kan förvänta min dotter att städa sitt rum varje lördag och jag kommer att stänga sin dörr varannan dag Omdömen

Observera dina egna exempel här. Omdömen

Perfectionist beteenden:

Alternativa beteenden:

Sänk dina förväntningar

Det är mycket viktigt att förstå att det är orealistiskt att förvänta sig att ändra ditt beteende (eller någon annans) omedelbart eller helt Omdömen

. Gör en lista över de Fördelar och nackdelar med att vara perfekt Omdömen

Du kanske tycker att perfektion är för dyrt. Kanske kommer du att upptäcka att relationsproblem, ändlösa arbets och andra tvångsmässiga beteenden (ätstörningar och missbruksproblem) är ett alltför högt pris för de resultat du få från din perfektionist sätt att vara. Omdömen

Var uppmärksam på din beteende och attityder

Som du ser dig själv beter sig på en perfektionist sätt, notera. I början, bara observera dig själv. Håll en logg om det hjälper dig att se ditt beteende tydligare. Du behöver inte göra några ändringar förrän du har en god uppfattning om dina specifika beteenden och tankar. Omdömen

prova några nya tankar och beteenden Omdömen

Börja med att ersätta de alternativa beteenden du tidigare identifierats. Om möjligt, be någon från stödnätverk för återkoppling. Följ dina känslor och tankar som du prova på nya saker. Omdömen

Gå igenom dina mål och se till att de är realistiska Omdömen

Genom att ha uppnåeliga, realistiska mål, kommer du så småningom se att mindre än perfekt resultat är inte så förödande som du trodde de skulle vara. Omdömen

Ställ strikta tidsgränser för dina projekt Omdömen

När tiden är upp, gå vidare till en annan uppgift eller ta en paus. Omdömen

träffa vänner med kritik Omdömen

Många perfektion ta kritik personligt och svara på defensiven. Om någon kritiserar dig när du gör ett misstag, är det lättaste att göra för att helt enkelt erkänna det. Påminn dig själv att du är människa, vilket innebär att du ibland gör misstag. De människor som aldrig gör misstag är inte längre lära sig eller växa. Lär dig att åter-frame kritik och ser det som information som du kan lära av. Omdömen

När du släpper fantasin att människor måste vara perfekt att ha värde i denna värld, är du mindre benägna att känna sig arg eller generad när du gör ett misstag. Du kommer att se att kritiken är information som du kan lära av, och du kommer inte längre behöver för att undvika det Omdömen  ..