Hur man kan övervinna social ångest och Perfektionism på Work

En företagsledare vid namn Bob hade ett dolt problem på jobbet. Han blev nervös när han hade kontakt med kollegor och utförde olika uppgifter. Medan han gjorde &'en; t har ett ångestsyndrom, han ofta orolig för hans arbetsprestationer Omdömen

Eftersom Bob var tacksam för sin position, han var rädd för att misslyckas –. Han didn &'; t vill svika. Tidsplanering och självkänsla lidit eftersom han ofta fastnade i detaljer och hamnade efter i sitt arbete.

Bob upplevt social ångest och rädsla för att tala inför publik, särskilt om att ge presentationer inför sin chef. Medan han talade, hans främsta oro symptom var en skenande hjärta. Och han saknade säkerhet i sin kommunikationsförmåga. Småprat och umgänge gjorde honom obekväm Omdömen

Hur man kan övervinna ångest på arbete Omdömen

Upplever du rädsla som Bob &'; s. Att SAP ditt självförtroende och hindrar din karriärutveckling? Har du procrastinate, oroa dig att vara en ledare eller gör ett bra jobb, fruktan presentationer, eller har sömnproblem då och då Omdömen

Om du upplever någon av dessa typer av problem, I &'; ll berätta några av hur jag hjälpte Bob som kan hjälpa dig också Omdömen

Först frågade jag Bob “. Vad gör du för att se till att du inte &'en;? t misslyckas &"; Omdömen

Låter som en konstig fråga, doesn och' t det? Men, du förstår, de flesta människor som oroar sluta göra saker för att göra sin rädsla mer sannolikt att hända! Så var fallet med Bob Omdömen

Bob berättade att han arbetat mycket hårt –. Ofta tills 09:00 eller senare, och trippel-kontrollerade hans arbete för att se till att allt var precis rätt. Ibland satte han saker om han gjorde &'en; t känner att han hade tillräckligt med tid att göra dem mycket väl. Jag sa till Bob att han upplevde perfektionism, en vanlig källa till arbetsplatsen nöd och problem time management. Omdömen

För att bota sin perfektionism, hade vi honom göra saker mindre perfekt. Jag sa till honom, och" försöka slutföra projekt på endast 90% i stället för 120% dig och' ve gjort &". Han slösar bort 30% ansträngning för mycket låg avkastning. När han målmedvetet arbetat snabbare och fokuserade mindre på detaljer, kvaliteten på hans arbete som faktiskt skyarna. Ingen märkte minskningen av “ perfekt-ness &"; av hans arbete, istället folk märkte att han hade mer energi och åstadkommit mer. Han använde frigjort tid att vara med familjen och gå till gymmet, vilket ytterligare hjälpte honom att känna sig avslappnad och glad. Omdömen

För det andra har vi fokuserat på hans rädsla för att tala inför publik. I verkligheten, Bob var en sällskaplig och intressant människa och en stor talare. Varför var han obekväm? Bob höll strikta regler om vad som var lämpligt att diskutera och när. Han ifrågasatte huruvida hans uttalanden var lämpligt. Om han frågade om en medarbetare och' semestrar s, fruktade han att vara alltför personliga. Om han diskuterade vädret, trodde han att det var alltför vardagliga. Naturligtvis ökade detta fortlöpande utvärdering hans obehag.

Samma process inträffade när han gav presentationer. Han undrade vad alla tänkte, om han tråkiga människor, och om han sa saker bara rätt. Omdömen

Jag frågade Bob att tala naturligt utan att censurera hans tankar. Jag rekommenderar att han fokuserar på betydelsen av hans budskap samtidigt presentera, inte på detaljerna i hur han leverera det. När han gjorde dessa subtila förändringar, kom han över mycket väl. Omdömen

Öka ditt självförtroende och arbetsprestation Omdömen

Om du upplever oro på jobbet som Bob gjorde, vara säker, det behöver inte nödvändigtvis betyda att du har ett ångestsyndrom. Det finns saker du kan göra för att öka ditt självförtroende. Omdömen

Identifiera de tankemönster som håller oron runt och utmana dessa tankar. (“ Hur vet jag att det är sant att jag &'; ma &'; dåligt och'? högtalare &";). Undvik inte vad som gör dig nervös – i stället få så mycket erfarenhet som möjligt. Om du &'; re rädd för att misslyckas, skjuta dig själv för att prova ändå. Kom ihåg att du behöver inte låta nerverna kontrollera dig, du kan kontrollera dem och hitta större framgång och glädje i din work.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Larina Kase, PsyD, är MBA en affärscoach till företagare och chefer, och författare till Ängslig 9-5: Hur man slå Oro, Stopp andra gissa själv, och arbeta med förtroende. Hitta sina tips i media som The New York Times och Entrepreneur Magazine. För en gratis bok kapitel, inklusive en frågesport för att se om du har arbetsrelaterad social ångest eller perfektionism, gå till http://www.anxious9to5.com
.