Hur man kan utveckla Balanced Thinking

Steg 1: Lär dig att identifiera vad du &'; re tänkande, din self-talk. Att vara medveten om dina tankar och self-talk hjälper dig att spåra vilka typer av tankar du normalt har Omdömen

Steg 2:. Identifiera de tankar som gör att du mår dåligt, och överväga om tankarna är problematiska. Om de är, kommer de att behöva ifrågasättas. Till exempel, eftersom det är normalt och realistiskt att känna sig ledsen samtidigt tänka på en nära släkting och' s nyligen död, denna tanke needn &'; t ifrågasättas. Men känna sig deprimerad och tro att du är unlikable eller att det är något fel med dig efter en vän avbryter en lunchträff, är en problematisk och orealistisk tanke, och så måste åtgärdas och utmanas. Omdömen

Steg 3 : Kallelse när dina känslor förändras, även små förändringar, sedan fråga dig själv “ Vad är det jag talar om mig själv just nu &";? eller “ Vad gör att jag känner mig upprörd &";

Steg 4: När bekant för att identifiera tankar som leder till negativa känslor, börja bestämma deras riktighet och hur realistiska de är. Utmana dina negativa tankar genom att fråga dig själv “ Vad är bevisen för att denna tanke är sant &"; och “ Är jag förvirrande en möjlighet med en sannolikhet? Det kan vara möjligt, men det är troligt &";

Steg 5: Slutligen, efter att utmana en negativ tanke och utvärdera det mer objektivt, försöka komma fram till en alternativ trodde att är mer balanserad och realistisk. Detta kan hjälpa till att sänka din ångest. Dessutom, komma med några snabba och lätta att komma ihåg klara uttalanden, som “ Detta har hänt förut och jag vet hur man hanterar det och " ;, och positiva själv uttalanden som “ Det krävs mod att möta de saker som skrämmer mig &" ;.

Skriv ner dina realistiska tankar och coping uttalanden och bära dem med dig för att hjälpa påminna dig om dessa uttalanden när du känner för nödställda att tänka klart Omdömen

Det första steget för att framgångsrikt hantera. ångest är att lära sig att förstå och erkänna det. Självkännedom är viktigt! Den mest effektiva icke-medicinsk behandling av ångest är kognitiv beteendeterapi Omdömen  ..