Praktiska verktyg för att minska Anxiety

praktiska verktyg för att minska ångest Omdömen Använda Integrerad medvetenhet Omdömen

Krig, terroristattacker, en ny dödligt virus, jobb och familj stress. . Låt &'; s ansikte det: de flesta av oss har något att vara orolig dessa dagar Omdömen

Ångest är rädsla för framtiden som vi håller upplever tillräckligt länge att det blir en vana. It &'; s lätt att veta när du är orolig – tankar och känslor är alltför välbekant. Men hur kan du demon ångest och komma tillbaka till ett avslappnat tillstånd som är mer trevlig och produktiv? Denna artikel kommer att visa dig ett sätt att göra just detta genom att använda Body &'en; s Karta över medvetandet, som utvecklats av Lansing Barrett Gresham genom trettio års empiriska forskning som arbetar med tusentals kunder. The Body &'en; s Karta över Medvetandet är grunden för helande disciplin som kallas Integrated medvetenhet Omdömen

Ångest är ett beteende: det finns saker vi gör med vår kropp, hjärna, känslor och energi för att känna sig oroliga.. Enligt The Body &'en; s Karta över medvetandet, det finns ett antal platser i våra kroppar som vi använder för att göra detta beteende. Genom att utforska hur vi använder dessa kroppsställen – genom att bli mer medvetna om våra beteenden och ndash; vi kan åter mönstret dem och frigöra oss för att skapa nya beteenden.

I &'; ve ingår en personlig utforskning du kan använda för att upptäcka själv hur två av dessa platser – dina ögon och syncentrum i hjärnan – bidra till din ångest beteenden. I den andra delen av prospektering, kan du upptäcka hur du använder dina ögon och syncentrum för att minska din känsla av ångest och återgå dig till nuet. Omdömen

När du är redo att göra den personliga prospektering, göra en tid när du kommer att vara ostörd och kan fokusera på dig själv i ca 20 minuter. Läs igenom hela beskrivningen innan du börjar. Hänvisar sedan till sammanfattningar som en lathund medan du faktiskt göra prospektering. Takten själv så prospektering tar cirka 20 minuter. Review, en personlig Exploration
Genom att ändra hur du ser, kan du minska din känsla av ångest. Omdömen

Denna undersökning guider dig att bli mer medvetna om känslor som normalt utanför din medvetenhet, och för vissa människor kan vara känslomässigt suggestiva. Innan du börjar, om du har några villkor som kan förvärras genom att uppleva starka känslor, konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal.

Hitta en stol där du kan sitta bekvämt upprätt, där det inte finns några starka lampor lyser i ögonen. Välj en plats, titta på det, och fokusera din uppmärksamhet så snävt som möjligt. Nu välja en ny plats och fokusera intensivt. Fortsätta att fokusera starkt på nya platser så att din syn är rusar omkring i rummet, varje gång fokuserar starkt på något och sedan går vidare till nästa plats. Fortsätt att göra detta i flera minuter och ndash; tills du börjar känna en betydande ökning av din nivå av ångest. Omdömen

Samtidigt fortsätter att fokusera starkt på nya ställen, ta lite tid att också uppmärksamma vad som händer i resten av kroppen. Vilka platser har nya eller intensifierade förnimmelser? Samla denna information kommer att vara viktigt för att växla din ångest i den andra delen av prospektering Omdömen

Nu när du och'. Ve utökat din medvetenhet om hur du gör dig orolig, kan du utforska hur man kan minska ångest och känner dig bekväm i nuet. Omdömen

Blunda och anpassa dig till en bekväm arbetsställning. Du kanske märker att dina ögon har blivit tätt från tidigare prospektering. Håll avsikt att slappna av dina ögon. Gör detta tillräckligt länge att du kan känna i början av en expansion och uppmjukning av dina ögon. Omdömen

Tänk dig att din blick är mjukgörande. Gör detta som om du stirrar ut i rymden – som mjukt fokus objektiv som används i romantiska bilder och filmscener. När du är klar, öppna dina ögon, hålla ett mjukt fokus. Omdömen

Fortsätt med detta i flera minuter. Fortsätt mjukgörande dina ögon och mjukgörande din blick. När dina ögon mjuka, hålla justera din hållning och resten av kroppen för att matcha vad som händer i dina ögon. Omdömen

Ta en stund att skanna din kropp. Hur har de platser du tidigare identifierats som förknippas med ångest förändrats? Vilka andra känslor har du blir medveten om

Vila och tar sig tid att integrera det du just upplevt. Omdömen Sammanfattning av Exploration Omdömen Exploring Ångest
1. Skapa en fokuserad blick och dart dina ögon runt i rummet tills du märker en ökning av ångest Omdömen 2. Bli medveten om vad som har förändrats i dina känslor Omdömen skapa Avkoppling
3. Blunda och mjuka upp dem Omdömen 4. Öppna försiktigt ögonen och ser med en avslappnad, mjuk fokus i flera minuter
5. Lägg märke till vad som har förändrats och skillnaderna från när du började utforskandet Omdömen Hur fungerar det
Om du &';? Ve gjort prospektering, kommer du att ha funnit att den fokuserade blicken ökad ångest och defocused blicken minskad ångest – men varför hände det?

Den fokuserade blicken med rusa ögonrörelser är mönstret vi använder för att söka efter fysiska hot. Tänk dig en tidig människa som tror att han &'; s sett en tiger och desperat letar runt savannen för att söka efter det och du får idén. Denna ögonrörelsemönster stimulerar primära syncentrum (en liten fläck rätt på baksidan av huvudet) som är utformad för att söka efter och identifiera potentiella hot. När vi aktiverar dessa mönster, ökar vår rädsla naturligt. Om vi ​​gör det tillräckligt länge, vänder rädsla till ångest. Omdömen

defocused blick är mönstret vi använder när vi känner oss trygga och ansluten. Det är också påminner om det mönster som spädbarn använder. De don &'en; t ännu vet hur man koncentrera sina ögon och de har ingen självkänsla och andra. De är anslutna till allt. En defocused blick aktiverar den sekundära syncentrum (en donut-formad område på baksidan av din hjärna som omger den primära syncentrum) som ansvarar för saker som icke-dömande uppfattning och erkännande av bekanta ansikten. Det genljuder med anslutning och tillhörighet. Omdömen

Det finns ett antal andra kroppsställen som deltar i mönster av rädsla och ångest, framför allt bröstbenet (bröstbenet), solar plexus och colon sigmoideum (som löper från nästan framsidan av vänster höftbenet ner till ändtarmen). Med hjälp av en integrerad Awareness lärare, kan du använda liknande tekniklicenser för erkännande och släppa rädsla och ångest på var och en av dem
Body &'en; s. Karta över Medvetande
bok “ The Body &'en; s Karta över Consciousness Volym I: Rörelse &"; diagram mycket mer av territoriet berördes i den här artikeln, och innehåller många personliga utforskningar som du kan göra hemma för självläkning. Du kan beställa boken på www.mfourman.com eller genom att ringa NoneTooSoon Publishing på 801-226-3031 Omdömen

The Body &'en; s. Karta över Medvetandet är grunden för den helande disciplin kallas Integrated medvetenhet. Lärlingar för integrerat medvetenhet slutföra minst tre års yrkesutbildning innan de berättigade att stå för certifiering som lärare. De stöder sina kunder i helande för sin kropp, sinne och själ Omdömen  ..