SLEEP HYGIEN FÖR BÄTTRE HEALTH

Sömn är viktigt för hälsan hos alla. Med kännedom om ordentlig sömn hygien, kan nya beteenden och vanor införlivas i ditt liv som främjar snarare än störa, en hälsosam sömnmönster. Omdömen

En av de första reglerna är att etablera ett regelbundet schema för att gå till vila varje natt, inklusive helgen. Naturligtvis kommer det att finnas tillfällen då du är ute sent och njuta av viss aktivitet, men när det är möjligt bör du gå till sängs på helgerna samtidigt som du alltid gör. Som ett led i processen att få i säng vid samma tid varje kväll, bör du vänja sig vid att göra saker som du vet kommer att göra dig mer avslappnad. Sänkning lamporna i ditt hem ett tag innan du går till sängs är till hjälp för den fysiologiska processen och hormonella ändra din kropp måste genomgå för att få dig att känna dig dåsig och redo att sova. Psykologiskt kan du hjälpa den här processen genom att lyssna på musik som slappnar dig och lindrar stress av dagen. Å andra sidan, lyssnar på nyheterna strax innan att komma i säng, men vanligt i vårt samhälle, inte rekommenderas eftersom det kan skapa oro och stress. Dessutom bör du undvika att hamna i konflikter innan sängen, till exempel att ta upp ämnen som skapar spänning mellan dig och en person som du lever med eller med någon som du pratar i telefon på natten. Det är bäst att driva dessa kontroversiella diskussioner till en annan dag i stället för att komma in i dem innan du somnar. Om det finns något liv eller arbete problem som oroväckande dig, inte använda tiden innan sömn för att gå över dem. Alla dessa saker kan göra det svårare att somna, och även störa kvaliteten på din sömn under natten. Omdömen

En del människor tror att med en kopp varm koffeinfritt örtte är ett bra sätt att slappna av dig och göra dig ännu mer redo för sängen, och tillsammans med att lyssna på avslappnande musik och sänka ljus, kommer att låta sitt sinne vet att det är dags att göra sig redo att gå i vila. Å andra sidan, en del människor känner att du bör inte dricka något i några timmar före sänggåendet, eftersom detta kan kräva att du få upp mitt i natten för att gå på toaletten, och det är bättre att sova hela natten utan avbrott. Varje person är unik, så man måste se hur med en kopp te kommer att påverka den oavbrutna kontinuiteten i din sömn. Det är bäst att du sova hela natten utan att få upp för att gå på toaletten. Det är viktigt att begränsa ditt intag av vätska ju närmare du kommer till din sänggåendet så att du kommer att ha en större chans att sova hela natten utan att få upp. Omdömen

Många av er kanske vill anställa ännu mer kraftfulla metoder avkoppling. Till exempel kan du göra några meditation eller lyssna på en inspelning av ett program särskilt utformade för att vägleda dig till ett mer avslappnat tillstånd. För er som aldrig har införlivat sådana saker i ditt liv, kan du bli förvånad över hur bra sådana saker kan vara. Det är verkligen värt att försöka om du aldrig har gjort det. Omdömen

Många människor koppla av efter en hektisk dag genom att ta ett varmt bad på kvällen. Du kan även lägga till saker till vattnet, i synnerhet dofter som du hittar avkopplande. Du kan läsa mer om detta genom att titta på aromterapi. Vissa människor tycker vissa dofter och dofter av vissa eteriska oljor mycket avkopplande och stress minskar. En hel del forskning har visat att vissa aromer i själva verket slappna av människor. Av hälsoskäl är det viktigt att använda dofter från naturliga källor istället använder artificiellt skapade kemikalier. Omdömen

Du måste upprätta en regelbunden rutin för att gå till sängs som kropp och själ kommer att svara på detta som en kö för somna. Don &'; t mellanmål innan du går till sängs, särskilt på spannmål och socker, som kommer att göra ditt blodsocker skjuter upp och blockera sömn. Senare, om du får sova, kan ditt blodsocker sjunker för lågt som en rekyl reaktion på den höga sockerhalten vid läggdags och ytterligare störa sömnen genom att vakna upp dig och hålla dig från att falla tillbaka till sova igen.
Vissa människor går att sova lättare om de bär strumpor till sängs. På grund av arten av kroppen och 'en; s cirkulationssystem, kan fötterna ofta bli kallt och detta kan störa ordentlig sömn Omdömen

En del av idén om att skapa en sömn schema för att reglera sömn vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. Detta är viktigt eftersom det har ett starkt inflytande på hela sömncykeln och sova sent kan störa förmågan att somna senare på natten vid den vanliga tidpunkten. Du har förmodligen upplevt denna effekt själv. Om du inte har få tillräckligt med sömn under veckan, kommer att sova sent på helgerna hjälp att kompensera för vad som kallas din sömnskuld. Detta är dock bara en tillfällig åtgärd för att pågående dåliga sömnvanor och kommer inte heller att främja lösa sömnstörningar eller ger dig möjlighet att sova i en normal frisk sätt. Alla är olika, men 8 till 9 timmars sömn per natt är det bästa beloppet för de flesta människor. Vissa kan sova mindre utan några negativa effekter, och vissa kräver ännu mer sömn, men i genomsnitt 6,5 timmar per natt att många får inte alls tillräckligt.
Experter säger att om du känner dig dåsig under dagen, även under tråkiga aktiviteter, du tillflyktsort och' t hade tillräckligt med sömn. Forskning har visat att de som bor i de utvecklade länderna har minskat sin genomsnittliga sovtid från 9 timmar tidigare i talet till 7,5 timmar. Detta är på grund av det elektriska ljuset och önskan för människor att göra mer utrymme i sitt liv för både arbete och fritid. En annan viktig del av upprätta en regelbunden cykel av sömn inte tupplur under dagen. Tupplur stör den normala cykeln av sömn, hindrar dig från att etablera en sund sömnmönster för att få en god natt och' s vila varje dag. Det är inte en riktig lösning för att sova störningar på natten. Omdömen

Du bör naturligtvis undvika någon mat på kvällen som kan stimulera dig, såsom caffeinated kaffe eller te och cigaretter. Även stora mängder choklad kan påverka en och' s sömn Omdömen

Det är bäst att undvika att ta mediciner för sömn som deras effekt endast kommer att vara tillfällig och i slutändan de kommer att lämna dig med samma eller sämre sömnproblem.. De flesta av dem inte skapa normala friska sömnmönster och så i slutändan är mycket störande någonsin komma tillbaka till normala, friska sömnmönster. Dessutom är dessa typer av läkemedel leder ofta till trötthet under dagen och därför inte kan anses vara en bra lösning för att sova problem.
Få regelbunden motion under dagen definitivt verkar för att främja en bättre sömn på natten. Bli mer fysiskt aktiva. Ett sätt är att införliva mer promenader i ditt liv. Du kan gå till ett gym för ett träningspass, men don &'en;. T övning för nära sänggåendet eftersom detta kan definitivt störa avveckla process som krävs för att somna Omdömen

En annan sak du kan göra för att främja sömn senare i dag är att få solljus eller starkt ljus i ansiktet så tidigt som möjligt. Detta kommer att agera för att återställa normala naturliga cykler av kroppen för resten av dagen och natten. Den är lätt och din exponering för det som håller kroppen i sina dagliga cykler av vakenhet och sömn. Vissa forskare anser att elektrisk belysning, på kvällen när solen har gått ner, stör den normala funktionen hos dessa naturliga cykler. Det är därför det föreslås att du sakta sänka belysningen i ditt hem på kvällen, ju närmare du kommer till den tid du vill att somna. Omdömen Naturligtvis bör du hålla din sovande område så mörkt som möjligt, så ingen stimulerande ljus stör den sovande cykeln. För detta ändamål, kan du försöka att eliminera alla omgivande ljus genom att ta bort från ditt rum något glödande, och genom att få speciella nyanser eller draperier som håller ljus från att komma i ditt sovrumsfönster. Vissa människor kanske inte känner sig bekväma vara i ett mörkt rum, och det kan inte vara säkra för äldre mottagliga för faller. I så fall får ögonskydd att ha i sängen och de kommer att ha samma effekt. Dessutom, om det finns buller inkräktar på din sovande området slitage proppar. Å andra sidan kan vissa personer sova bättre om de lyssnar på vitt brus. Du kan köpa en maskin som erbjuder en mängd olika ljud för att spela i kväll och kanske en av dem kommer att förbättra din sömn upplevelse. Omdömen

Ljus tidigt på dagen är avgörande för att få ordentlig sömn senare. Å andra sidan, är ljus störande mot sovtid och under sömn. I detta sammanhang bör man också undvika att utsättas för starkt ljus om du råkar vakna upp mitt i natten för att använda toaletten. Ljus är en av de signaler till din hjärna att det är dags att gå upp, och ändrar de hormoner som produceras av din kropp när du är i ett sovande tillstånd. Det är föredraget att man avstår från att slå på starkt ljus och använda en mörk natt medan du använder badrummet. Om du är bekväm med ännu mindre ljus, kan du använda en färgad lampa som är särskilt utformade för att användas i en nattlampa.
Om du inte kan sova, gå upp, gå in i ett annat rum, och göra något avkopplande. Titta på TV eller ett inspelat film innan du går till sängs och när du stiger upp i mitt i natten är inte en bra idé alls för två skäl. För det första är det en stark ljuskälla som kan stimulera din kropp att avstå från att producera de hormoner som är nödvändiga för sömnprocessen. För det andra, kan det vara alltför mentalt stimulerande, särskilt om du tittar på en ångest-producerande nyhetsprogram eller en spännande film. Don &'en; t utföra något arbete för jobbet mitt i natten heller. Detta kommer att vara alltför stimulerande och kan skapa stress och spänningar. Du kan växa mer trött saknas sömn och stanna uppe hela natten tittar på TV, men samtidigt kommer du att göra något som håller dig psykologiskt och fysiologiskt vaken. (Vissa människor faktiskt missbedömer sin sömnlöshet. Till exempel kan din partner tala om för dig att du sov, medan din subjektiva upplevelsen är en av att vara uppe hela tiden, inte kan sova. Ibland känner vi oss som om vi låg i sängen för, säg, femton minuter som försöker gå i vila, men när vi tittar på en klocka står vi och'. har varit i säng för några timmar, mycket mer än vår subjektiva intryck I dessa fall är det bäst att inte gå upp ur sängen, men fortsätter längs vägen dig och'.. ve pågått En sak du kan göra i denna situation är bara intala dig att du kommer att bara vila i sängen, utan att försöka eller ansträngande att faktiskt gå att sova Detta gör ofta att du har mer dessa omärkliga sömnperioder. Naturligtvis är detta långt ifrån idealisk, men det hjälper till att hålla en så svår natt ifrån mer av en förlust. Vi rekommenderar att du tar bort din klocka ur sikte, både att skära ut någon extra ljus och eftersom för vissa människor tittar på sin klocka genom natten kan göra att försöka få sova ännu mer stressande.) Review

Din sovrummet bör endast användas för sömn och romantik. Don &'en; t göra arbete eller titta på TV i sovrummet. Om du gör det kommer din plats sömn anslutas i ditt sinne med saker som är motsatsen till stället i samband med saker som skapar ångest och stress vila, avkoppling och lugn och. Omdömen

Ibland, människor upplever sömn problem men förbise mer uppenbara förbättringar som kan göras för att förbättra deras sömn upplevelse. Till exempel kan deras rum antingen vara för kall eller för varm. Det kan vara täppt och saknar ordentlig ventilation. Människor som bor i bostäder kan behålla sina övervåningen sovrum för varmt som den värme som alstras i den nedre våningen färdas uppåt. Om ditt sovrum temperaturen är högre än 70 grader, kan det hjälpa att försöka hålla det lägre på natten.
Ditt madrassen kan vara antingen alltför mjuk eller alltför hård. Olika personer kan sova mer bekvämt på olika madrasser. Det är viktigt för alla att uppmärksamma dessa saker och experimentera med förändringar i deras sovande situation för att skapa de mest gynnsamma förutsättningar för att uppnå en tillfredsställande natts sömn. Dessutom finns kuddar i olika former och gjorda av olika material, något som kan ge dig möjlighet att få en bättre natt &'; s. Vila Omdömen

Ditt sätt att vakna upp på morgonen kan ändras så att du kan behålla mer av reparativ effekterna av en god natt och' s sömn som du får. Med hjälp av en högljudd väckarklocka är häpnadsväckande och plötsligt stör din sömn i en stressig sätt. En mer skonsam larm, även en som slår på en radio till avkopplande musik, är bättre. Men det är mest fördelaktigt att gå upp på morgonen med hjälp av en anordning som simulerar uppgående solen. Dessa kallas gryningssimulatorer och de kommer att ge dig ett mycket enklare och hälsosammare sätt att vakna upp varje morgon.
Jag ofta uppmanas att hjälpa människor att övervinna sömnstörningar, särskilt sömnlöshet. Hypnos har visat sig vara en kraftfull modalitet för att förbättra sömnen, särskilt för sin förmåga att styra det undermedvetna för att avsluta negativa tankemönster som har skapat stress och ångest vid sänggåendet och på så sätt göra det möjligt för människor att slappna av och somna. Dessutom kan hypnoterapi förändra underliggande attityder och föreställningar inom det undermedvetna när det gäller sömn som var att främja sömnsvårigheter som "Jag har alltid problem kommer att sova" eller "Jag kan aldrig få en god natts &'; s. Vila" Omdömen

Oavsett vilken typ av dina sömnproblem, kan konkreta åtgärder vidtas som kan ge viktiga bidrag till att förbättra din sömn. Kanske du är någon som aldrig har provat meditation eller lyssna på en inspelning särskilt utformade för att skapa avkoppling. Kanske du aldrig har lyssnat på en brus maskin som gör vitt brus eller ljudet av vågor på en strand. Kanske du är någon som har använt samma typ av madrass hela ditt liv. Om du är någon som upplever sömnsvårigheter, är det dags att börja experimentera med att ta en annan inställning till hela din sömn upplevelse Omdömen