Erövra Toxic Holiday Stress

När vi tänker på semester som vi ler med nostalgiska visioner av fester, stek kastanjer, caroling, sprakande eldar, glada Cleaver-liknande familjer och allt vi bad om under "ol julgranen. Så mycket som semester ge kärlek, feriejubel, & familjesammankomster så gör vintertrötthet, stress, ångest, och i synnerhet den ekonomiska bördan för att köpa presenter, resor eller roa. För många, semestern är den svåraste tiden på året - känslomässigt, psykologiskt, ekonomiskt, andligt och amp; fysiskt. Med ekonomin och konsumenternas förtroende på sin lägsta punkt sedan den stora depressionen, är familjer kämpar mer än någonsin med att hitta en sund balans mellan arbete, hem & personliga behov. Välkommen till en av de mest stressiga perioder av året och i år är skyldig att vara en av de mest stressande. Enligt en undersökning från American Psychological Association 2006, 44% av kvinnorna och 31% av män rapporterar ökad spänning över helgerna.

Stress är olika för alla och vad som kan vara stressande för en person kanske inte vara stressande för en annan och stress förekommer i många olika sätt. Stress är en växande epidemi tar en allvarlig vägtull på vår fysiska hälsa, psykisk hälsa och andlig hälsa med majoriteten av amerikanerna lever med måttliga till höga nivåer av stress enligt APA. Stress som inte hanteras kan få ödesdigra konsekvenser utan hjälp och förändring.

Enligt en University of California i San Diego studie från 1973-2001, dödsfall från hjärtsjukdomar topp i december och januari med den tillsatta på juldagen och nyårs Day.1 Stress är kopplad till toppen sex ledande dödsorsaker och är en annan stor bidragande faktor till "Merry Christmas Coronary" och "Gott Nytt År hjärtattack". "Även om det kan finnas många orsaker till en hjärtattack, stress under semestern har blivit oftare förknippas med ett större antal hjärtinfarktpatienter", säger Kelly Larkin, MD, akutmottagning medicinsk direktör, St Lukes Episcopal Hospital.2

Även en ökning av depression och ångest under helgerna också. Trots vad många tror, är ökningen av självmord under semestern en myt enligt Mayo Clinic. Omdömen

Det finns ingen undvika stress, men det sätt att bättre hantera din stress. Oooooooook? Så hur ska vi erövra denna semester stress?

Först för att förändra effekterna av din stress, måste du lära dig att känna igen och identifiera när du känner dig stressad och bli mer medvetna om tecken, symptom och triggers. Din kropp berättar allt du behöver veta genom att skicka tecken och signaler. Lyssnar du på dem?

Några av de tidiga tecken på stress kan inkludera:

* Ohälsosamma matvanor Omdömen * Irritabilitet
* Trötthet
* Muskelspänningar speciellt i axlar och nacke
* Huvudvärk

Här är några statistik från American Psychological Association (APA) 2010 Survey * Omdömen

* Övervikt Barn betänkande att vara mer benägna att ha problem med att somna (15%), har huvudvärk (15%), äter för mycket eller för lite (32%), eller känner dig arg och få i slagsmål (9%) än icke-överviktiga barn, som ofta är symptom på stress. Omdömen * Pengar (76%), arbete (70%) och ekonomin (65%) är fortfarande de mest citerade källor till stress för amerikaner under denna tid av "Non" Depression. Omdömen * Föräldrar rapporterar liknande källor till stress citerar pengar (80%), arbete (72 %), och ekonomin (72%) som stress, och 73% rapporterar också att familjeansvar Omdömen * "Medan de flesta föräldrar don &'en;. t tror att deras barn påverkas starkt av deras stress, barn rapporterar annars. Nästan tre fjärdedelar (69 procent) av föräldrarna säger att deras stress har endast en liten eller ingen inverkan på deras barn, men 91 procent av barnen rapporterar de vet att deras förälder är stressad eftersom de observerar en mängd beteenden, såsom skriker, argumenterar och klaga. "*
* Den vanligaste orsaken till att inte hantera stress tillräckligt bra är" för upptagen eller inte har tillräckligt med tid ".
*" Två femtedelar av vuxna rapporterade ätande eller äta ohälsosamma livsmedel på grund av stress i den senaste månaden ".
* En tredjedel hoppade över en måltid på grund av stress under den senaste månaden. Omdömen * Mer än fyra av tio rapport om vaken på natten under den senaste månaden. Omdömen *" Den vanligaste fysiska symptom på stress som rapporterades var irritabilitet (45%), trötthet (41%) och brist på energi eller motivation (38%). "

Nästa steg är att välja ett sätt att ta itu med din stress. För exempel, oavsett hur svår din situation, hitta något positivt i ditt liv för att fokusera på och hitta tacksamhet i det. Du kan inte ändra hur någon behandlar dig eller vilka situationer har givits till dig, men du kan välja hur du reagerar på dem . Ett annat sätt är undvikande. Men undvika händelse eller sak som ger dig stress är inte alltid möjligt, särskilt om det är familjen. Så det bästa sättet är att ändra dina tankar och hur du reagerar på människor, saker eller situationer Omdömen

När du går igenom julhelgen uppmärksamma dig -.! Inte egot själv, men det inre du Omdömen

Här är några tips för att hantera semester stress:

1. Du kan inte ändra vad du inte kan kontrollera. Så varför oroa sig? Hur är det att gå för att göra din situation bättre?
2. Identifiera dina triggers. Att veta vad som utlöser din stress, ger dig tid att förbereda och förhindra att giftiga semester stress från att förstöra din semester. Omdömen 3. Håll positivt och försöka se det goda i varje situation. Omdömen 4. Ät en välbalanserad kost för din behov
5. Få massor av sömn Omdömen 6. Undvik gifter som cigaretter, alkohol och koffein. Omdömen 7. Undvik mat som kan göra dig sjuk. Omdömen 8. Du kan säga nej. Inte mer än engagera dig och över schema Omdömen 9. söka alternativa terapier som reiki, meditation, akupunktur eller massage. Omdömen 10. Undvik konflikter och försöka lösa befintliga konflikter det bästa du kan. Omdömen 11. Se alla motgångar som en möjlighet att växa, Excel och vara bättre än tidigare Omdömen 12. Hitta en hälsosam utlopp för att minska stress, såsom yoga, motion, tai chi, målning, eller vandring Omdömen 13. Hitta balans.. - Ditt sinne, kropp och ande lika behöver avkoppling och uppmärksamhet. Omdömen 14. Om du har hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar, dröj inte söka läkarvård. Fördröjningen i att söka läkarhjälp anges som en av orsakerna till en ökning av hjärtrelaterade dödsfall Omdömen 15. Meditera -.. Meditation är kliniskt bevisad att minska stress och är den äldsta metoden för stressreducering runt Omdömen

1. Läkare varnar mot Holiday Heart Attack Spike; December 3, 2009; Vanderbilt Medical Center
2. Ta till hjärta; Akutmottagningar Förbered dig på att se högre antalet hjärtinfarkter på jul, nyår; Texas Heart Institute i St Lukes Episcopal Hospital (December 21, 2009)
* Stress i Amerika - 2010 Nyckel bedömning; 2010 © American Psychological Association Omdömen

Andra referenser och mer information om Holiday Stress: Zazzle.se Hur kan Meditation Hjälp med stress? Laura Bonetzky-Joseph; MedSpa New England; 2009
"Merry Christmas Coronary" och "Gott Nytt År Heart Attack" Fenomen; Robert A. Kloner, MD, PhD; © 2004 American Heart Association, Inc. Omdömen Holiday Heart Attack - 4 sätt du kan förhindra en hjärtattack från att ske; Av Burt Amadio; 30 december, 2009 Omdömen stressigt jobb kan höja kvinnors hjärtattack risk, studie finner; Av Amanda Gardner, HealthDay Reporter; Nov 15, 2010
10 verktyg för att hantera Holiday Depression och stress; Psychology Today; Barton Goldsmith, Ph.D ; November 30, 2009 Review Minska stress, depression här julen; Av Chris J. Minnick /För Sun-News; Las Cruces Sun-News; 2010/11/24,
Stress, depression och helgdagar: 10 tips för att klara; Mayo Clinic personal; Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning; 20 oktober 2009 Omdömen.