9 Little vanor som neutraliserar Anxiety

Ångest är en känsla som kan uppstå för något av flera skäl och drabbar nästan alla någon gång i livet. Ibland är det ett symptom på en &'; s omständigheter; andra tider, kan ångest vara i form av en “ oordning &"; alla sina egna. Ångest är ofta misstas som ett tecken på personlig svaghet eller avfärdas som “ allt i ett och' huvud &"; snarare än en verklig sjukdom. Om du någonsin har upplevt ångest, men vet du att det är en mycket verklig och mycket unnerving tillstånd att vara i. Lyckligtvis finns det några enkla saker du kan göra för att minimera mängden av ångest du känner liksom i vilken utsträckning det påverkar ditt liv.

1. Andas. Andningen är ungefär lika enkelt som det blir, eller så det verkar. Även om det och' s sant att andningen är en ofrivillig handling, vilken typ av andning som neutraliserar ångest tar fokus och koncentration. Ofta när ångesten slår, blir vi panik, upprörd och desperat. I detta tillstånd, det &'; s ibland lätt att glömma att andas – ironiskt nog, är det precis det vi måste göra för att få ångest under kontroll. För att effektivt minska ångest, ta en stund flera gånger om dagen för att utföra fokuserade andningsövningar. Du kan göra detta när som helst, även om det är särskilt effektivt precis när du börjar känna de första tecknen på ångest lösa på er. Ta ett djupt andetag, andas in genom näsborrarna, och sedan släppa ut genom munnen mycket långsamt. Upprepa tio gånger per session, och känna ångesten glider iväg. Omdömen

2. Visualisera. Ångest är ofta resultatet av känsla överväldigade av verkligheten. Om detta är sant för dig, ta en stund ett par gånger varje dag för att visualisera dig själv någon annanstans helt. Tänk på en plats där du vill vara och ndash; stranden, en lugn skog, bredvid en öppen spis, till exempel – och ta en mental semester. Blunda om du tycker det är bra, och mentalt följa alla din omgivning, njuter av stillheten inställningen. Stanna där så länge du vill, och kom ihåg att så länge du och' re där, din ångest kan inte nå dig.

3. Flytta. Regelbunden motion är ett av de mest naturliga sätt som finns att bränna bort oönskade stress och ångest. Aktiviteter som inkluderar konditionsträning såsom raska promenader, jogging, simning och cykling är bäst, men även lätt träning kan minska ångest till en viss grad. Många människor som lider av ångest hitta yoga särskilt användbart eftersom den kombinerar träning med djupandning och visualisering för att uppnå ett mycket medvetet och avslappnat tillstånd av att vara. Omdömen

4. Drink. Vistas släckt är viktigt för alla, men speciellt för ångest drabbade. Uttorkning kan tömma din kropp, att du känner dig trött och deprimerad – de perfekta förutsättningarna för en ångestattack för att ställa in Var noga med att välja drycker noga, dock.. Drycker som innehåller koffein, konstgjorda sötningsmedel, eller alkohol har visat sig öka ångestsymtom. Prova en kopp hett kamomillte eller ett stort glas isvatten i stället.

5. Prata. Prata med någon om ångest dig och' re upplever. Din valda förtrogna inte nödvändigtvis vara en terapeut eller en psykiater, men det &'; s verkligen okej. Att prata med en pålitlig vän eller släkting kan hjälpa dig att sätta dina förutsättningar och känslor i perspektiv. Du kan mycket sannolikt att finna att den här personen har upplevt en viss nivå av ångest i hans eller hennes liv också, eftersom de flesta människor gör. Upptäcker att vad du och' re känsla är normalt och inget att vara rädd eller skämmas för kan verkligen bidra till att lindra din ångest. Dela dina rädslor och oro kan vara en renande upplevelse samt och hjälpa till att lindra bördan dig och' ve burit runt själv Omdömen

6.. Njut av. Fortsätta att göra de saker du tycker om, även om du känner dig orolig. Läs en bok, titta på en film, färg – vad det är som du gillar att göra. Att delta i aktiviteter som dessa kan hjälpa till att få din hjärna från din ångest och uppmuntra dig att börja njuta av livet igen.

7. Sjunga och dansa. Eller, välj bara en av de två om du vill. När du &'; re känner dig särskilt orolig, slår på radion eller sätta på en favorit-CD. Sjung och /eller dansa med till musiken. You &'; re garanterat att må bättre efter ett par låtar, även om du känner lite dum. Den svåraste delen är att motivera dig själv att göra det; efter att du kommer igång, du vann och 'en; t vill sluta.

8. Öva positiva affirmationer. Om en del av din ångest är oroande att du kan vara galen, vilket är fallet för många ångest drabbade, kan du vara tveksamma till att börja prata med dig själv. Positiv self-talk verkligen kan bidra till att lindra dina känslor av ångest, dock. Du don &'en; t måste säga orden högt om du inte &'en; t vill; bara göra en vana att köra dem genom huvudet flera gånger om dagen. Börja med en enkel fras som “ Jag accepterar min situation &"; eller “ Allt är som det ska vara och ". Kombinera dessa påståenden med djupa andetag kan också vara till stor hjälp.

9. Låt det vara. Detta är en av de enklaste, men mest utmanande saker du kan göra för att minska din ångest. När du känner att det kommer på, bara låta det vara där, och accepterar att du känner dig orolig. Försök inte att motstå det eller räkna ut varför det &'; s där; detta endast bränslen ångest. Som du tillåter känslor att komma in, försöka öva några positiva self-talk samtidigt som några djupa andetag liksom.
En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du hanterar din ångest är att det är en normal människa känsla som nästan alla upplever från tid till annan. Med ångest betyder inte att något är fel med dig, och faktum är att om du börjar att uppfatta det som bara en annan känsla att hantera – inte ett problem som måste fastställas – du kan vara förvånad över att en dag, kommer det helt enkelt glida iväg
.  .