ONLINE mindfulnessmeditation TERAPI för att övervinna stress & ANXIETY

Den enda största orsaken till känslomässigt lidande och stress i våra liv kommer från de ackumulerade vanekänslomässiga reaktioner på händelser i livet som vi förvärvar genom omedvetna lärande. Vi blir offer för återkommande negativa tankar och mönster av känslomässig reaktivitet som fungerar automatiskt i sinnet, och som verkar utanför ramen för medvetet val. Vi blir fångar i vårt vanetänkande och lider följaktligen. Därför är det förståeligt att om vi vill minska vår nivå av känslomässig stress och lidande, måste vi lära oss nya strategier för att motverka och neutralisera vår rade vanliga reaktivitet, och återfå frihet och val i hur man ska bemöta livets krav.

Mindfulness Meditation terapi lär dig hur du arbetar med din vanliga reaktivitet genom en serie övningar som hjälper dig att känna igen reaktivitet och sedan desarmera denna reaktivitet genom mindfulness. Mindfulness är att ge, återställa frihet och val, samtidigt som man skapar den rätta inre utrymme som tillåter känslor att utvecklas och lösa kärnan nivå. Mindfulnessträning hindrar dig från att vara offer för betingade stressreaktioner, och sätter dig tillbaka i förarsätet, så att du kan styra hur du vill känna, snarare än att bara faller under inflytande av din vanliga reaktivitet. Tillvägagångssättet är relativt enkelt att lära sig och kan kommuniceras mycket väl via e-post korrespondens och webcam sessioner. Omdömen

Stress
Det är 08:00 och du vaknar upp efter en svår natts sömn bara för att upptäcka att larmet gjorde " t gå av. Detta gör att du mycket upprörd när du inser att du kommer att vara för sent till jobbet och din chef berättade du för att vara sent bara förra veckan. Du tumlar ur sängen och rusa ner trappan till frukost. Inget kaffe. Du blir nervös vid tanken att starta dagen utan kaffe, och du tappar humöret med din partner för att glömma att slå på kaffebryggaren. Då kan du känna skuld över att vara arg, och som väger tungt på din hjärna när du klättrar in i din bil. Bilen startar inte. Nu är du rasande, eftersom du nyligen betalat mycket pengar att ha bilen på service. Är sen, du träffar rusnings och måste ta itu med alla de frustrationer av långsam trafik, vilket ökar din stress nivå till kokpunkten. Saker görs ännu värre när en nedskärningar bil framför dig, och du explodera av ilska och skrika åt föraren. Föraren visar sig vara en gammal dam, och du känner dig generad och skuld för dina olämpliga reaktioner. Så småningom du gör det till kontoret, men det finns ingenstans att parkera, eftersom du är sent och du blir ännu mer uppgiven. Utmattad, du äntligen göra det till kontoret, sitta ner på ditt arbete och börja en dag gör ett jobb som du inte gillar i en miljö som du hatar och med människor som inte verkar uppskatta hur mycket man än försöker. Chefen säger att han vill träffa dig och panik sätter in. Omdömen Låter det bekant? Idéer för en stor del av den tid vi lever som slavar till de negativa vane emotionella reaktioner av agitation, besvikelse, frustration, ilska, skuld, stress, ångest och rädsla. Den känslomässiga lidande orsakas inte av att vara sent eller svår enhet ska fungera. Dessa kan vara en källa till smärta, men är inte tillräcklig för att orsaka psykiskt lidande. Lidande är alltid en produkt av hur vi reagerar på sådana händelser och dessa subjektiva reaktioner något som vi har lärt oss omedvetet. Som ordspråket säger, Omdömen

“ Smärta är oundviklig, men lidande är valfritt och". Omdömen

Vi lär oss att reagera med ilska och besvikelse när saker inte går vår väg, i exakt på samma sätt som vi lär oss att vara glad när våra förväntningar uppfyllda. Detta är en viktig punkt, eftersom även om vi inte kan ha fullständig kontroll över yttre händelser, kan vi kontrollera hur vi reagerar på dem. Om du sitter kvar dina reaktioner, då du kommer att lida så länge dessa bilagor kvar. Detta är vad mindfulness handlar om. Lära sig att känna igen dina reaktioner och sedan svara på var och en av dem med mindfulness, och genom den processen att röra varje reaktion med mindfulness, lär du dig att släppa din subjektiva reaktioner
Mindfulness är något att vi alla känner till vid en viss nivå. Vi lär oss att vara uppmärksam när man målar en bild eller göra någon aktivitet som kräver koncentration. Om vi ​​är kloka, kommer vi att öva mindfulness när du lyssnar på vår make eller vän. Vi vet alla hur viktigt det är att lyssna med ett öppet sinne och vara helt närvarande. Om du inte är närvarande, och borta i dina egna tankar eller förlorade i din egen impuls att försöka fixa saker, då din partner kommer förmodligen att känna att du inte lyssnar, och kommunikation kommer att drabbas. Vara uppmärksam, innebär att vara medveten om vad som händer just nu, i nuet. Detta innebär att erkänna allt som händer i den subjektiva värld av dina egna reaktioner, liksom i målet erfarenhetsvärld. För att vara fullt närvarande, måste du vara medveten om både interna och externa händelser.
I vår vanliga omedvetna och unmindful tillstånd, låter vi våra tankar och känslor flöda, liksom okontrollerade barn, och detta leder till förvirring, oordning och emotionell stress. Utveckla förmågan att mindfulness innebär att vi stanna, titta och lyssna på vad som händer i sinnet. Vi lär oss att känna igen en tanke när den uppstår och visa en känslomässig reaktion när de uppkommer. Detta är att lära sig känna igen innehållet i sinnet och att svara på den med mindfulness. Nu är oerhört viktigt, eftersom det i så kort ögonblick av medveten erkännande uppstår ett ögonblick av val, innan vi blir förlorade i tanken eller känslomässiga reaktion. I mindfulness praktiken lär vi oss att känna igen detta intervall och odla den så att den blir längre varaktighet och starkare. Med praktiken får vi en helt annan uppfattning, och se innehållet i sinnet som objekt, liksom barnen i klassrummet. Vi börjar att se att vi inte behöver reagera, att vi inte behöver dras i reaktivitet av tankar eller känslor som uppstår i sinnet. Vi kan lära oss att säga, och" Tack, men nej tack. Jag väljer att inte reagera just nu &". Detta är ett helt annat scenario än våra vanliga impulsiv reaktivitet, där vi tvingas att reagera enligt vad innehåll råkar uppstå i sinnet.
Vad vi lär oss under Mindfulness Meditation Therapy är att göra en grundläggande förändring i vår identitet från att vara identifieras med innehållet i vårt sinne, att vara vetskapen av innehållet i vårt sinne. Ilska, besvikelse, frustration, ångest uppstå, men nu har vi don &'en; t identifiera sig med detta innehåll; vi helt enkelt säga, “ Tack, men nej tack, &"; och förbli uppmärksam, observera och veta vad som är närvarande, men utan ytterligare reaktivitet som helt enkelt gör saker och ting värre. Detta är att lära sig se att vi är inte samma sak som våra tankar, men att vi är faktiskt mycket större än någon av de tankar, känslor eller negativa föreställningar som uppstår. Vår grundläggande natur är som behållare för allt detta innehåll, det medvetna utrymme som innehåller; den rena känna sig själv. Denna grundläggande förändring från att vara våra tankar att vara vetskapen om våra tankar är det viktigaste första steget på vägen mot inre förvandling, och mindfulness är ett utmärkt verktyg för att odla denna nya tillstånd av att vara. Omdömen

Mindfulness Meditation
Vi kan öva mindfulness hela dagen i alla våra aktiviteter: i våra fysiska åtgärder, när man talar; och viktigast av allt, verksamheten i vårt sinne. Detta odla mindfulness kropp, tal och sinne. Vad vi lär genom mindfulness är att vara mer närvarande för alla dessa verksamheter, samtidigt lära sig att vara uppmärksam på varje impuls att reagera på all verksamhet som rör kropp, tal och sinne.
Ställ dig själv en uppgift. Utmana dig själv att vara uppmärksam när du pratar med en vän eller kollega. Förutom att lära sig att vara uppmärksam på dessa verksamheter, även titta närmare för eventuella impulser att reagera känslomässigt. Leta efter något som orsakar agitation och drar dig ur balans. Erkänna dessa reaktioner och svara på dem med mindfulness Review, och' s. Också bra att avsätta 15-30 minuter varje dag för att öva mindfulness meditation. Att inte behöva ta itu med massor av distraktioner och krav kan ge dig tid att verkligen arbeta på din mindfulness färdigheter. Mindfulness meditation innebär att förvandla din uppmärksamhet inåt för att undersöka sinnet i detalj och på djupet. Ju mer bekant du blir med all verksamhet, impulser och vanliga reaktivitet som utgör sinnet, desto mindre kontroll de har över dig, och ju mer frihet du kommer att uppleva. Det är alltid vad du don &'en; t ser som gör dig mest skada, och mindfulness meditation är att lära sig se exakt vad som finns i sinnet. När vi blir avskurna eller skiljas, från våra inre känslor, kommer de att kontrollera oss. Syftet med mindfulness meditation är att återansluta med dessa inre delar som tydligt behöver vår uppmärksamhet och omsorg.
Ta några minuter att slappna av och sedan stänga ögonen och gå in och komma i kontakt med den inre stillhet som ligger precis nedanför yta när vi släpper tänka och reagera. Tillbringa den första delen av din meditation session är bosatta i denna inre stillhet och titta för uppkomsten av tankar, oro och andra mentala objekt, som oundvikligen kommer att uppstå. Hälsar varje tanke, känsla eller impuls. Erkänner det och sedan försiktigt släppa det och gå tillbaka din uppmärksamhet tillbaka till den stilla centrum. Du mina Meddelande ljud, känslor i kroppen, eller andra fysiska förnimmelser. Notera varje mening objekt när den påbörjar ditt område av medvetande och sedan svara genom att försiktigt släppa. På detta sätt kan du odla inre platsen för ren veta att det fortfarande, lugn och inte reaktiv. Denna inre tillstånd av lugn och stabilitet kallas samadhi, och när vi utvecklar samadhi, utvecklar vi en mycket kraftfull inre resurs och styrka som hjälper oss att upprätthålla balansen och hindrar oss från att bli reaktiv. Efter att vi har utvecklat filt känslan av denna inre centrum av stillhet, då kan vi gå vidare till mer svåraste steget att undersöka våra mönster av känslomässig reaktivitet Review Tänk dig ett scenario -. Dåtid, nutid eller framtid - som du vet är en varm bädd av reaktivitet. Kanske en ny diskussion med en make, eller något som du är oroande om, eller något ämne som skapar ångest och stress i ditt liv.
Nu tränar lära sig känna igen känslomässiga impulser som uppstår och försöka dra dig ur balans att tro eller blir upprörd eller upprörd. Lär dig känna igen varje mental objekt, varje tanke, känsla och impuls, och svara på var och en med mindfulness och bara se det som det är. När du svarar med mindfulness på det här sättet, då i varje ögonblick av medveten kontakt, är du också spontant släppa impulsen att reagera. Lägg märke till hur varje ögonblick av mindfulness tar dig tillbaka till den inre stillhet och inre lugn som inte identifieras med det reaktiva innehållet i sinnet.
Detta är inte en enkel process, och det kommer att ta tid att utveckla, men vad kan vara viktigare än att lära sig att inte reagera; att utveckla inre frihet och val; att odla inre styrka och stabilitet i sinnet mitt i kaoset i våra liv? Om du anstränga, kan du utveckla förmågan att mindfulness, och det kommer att växa exponentiellt när du börjar att uppleva fördelarna med att inte vara offer för upp-och nedgångar i livet. Varje svar av mindfulness stärker sinnet; varje reaktion baserad på okunskap försvagar sinnet. Mindfulness aktiverar vårt väsen; reaktivitet tömmer själ och ande. Mindfulness gör oss mer medkännande; reaktivitet gör oss mer våldsamma
Valet är ditt. lyhördhet eller reaktivitet; mindfulness eller lidande. Lycka! Omdömen

Dr Peter Stark erbjuder personlig online-undervisning i Mindfulness Meditation liksom nätet Mindfulness psykoterapi för att arbeta med svåra känslor som ångest och depression, trauma och fobier. “ Jag kommer gärna att arbeta med dig via e-post korrespondens eller webcam sessioner &". Besök MindfulnessMeditationTherapy.com Omdömen  ..