Ångest Terapi Online

Allmänt ångestsyndrom är ett mycket vanligt tillstånd som drabbar många av oss någon gång i våra liv. Vid något tillfälle har det uppskattas att över 10 miljoner människor i USA lider av någon form av GAD. Många aktivt söker behandling genom medicinering eller någon form av psykoterapi, antingen online eller i person. Omdömen

Vad kan jag göra för att hjälpa till att hantera min ångest? Omdömen

Genom mitt arbete med kunder både i kontor och på nätet finner jag Mindfulness-baserad terapi vara det mest direkta och effektiva för att hjälpa människor att ändra de underliggande mönster av emotionella och kognitiva reaktivitet som upprätthåller den känslomässigt lidande av ångest och depression. Jag beskriver några av höjdpunkterna i denna metod som du kan använda själv att arbeta med din oro. Omdömen

1. Schwung känslor Omdömen

När en känsla uppstår, vare sig ångest eller rädsla, ilska, frustration eller känsla överväldigade, är vår vanliga reaktion att bli identifierade med våra tankar och känslor. Vi blir bokstavligen känslor när vi säger, och" Jag är arg, &"; “ Jag är ledsen, &"; “ Jag är rädd &". Detta problem med identifiering orsakar vår identitet, “ I &" ;, att kollapsa i det sammandragna tillståndet för känslor, tankar, traumatiska minnet eller andra mentala föremål som uppstår. Detta leder till lidande och denna process av identifiering flöden enkelt och stärker den känslomässiga reaktionen Omdömen

Vi kan stoppa processen genom att helt enkelt reframing erfarenhet från “. Jag … &"; till “ Jag märker känslan av …. inom mig &"; I en mycket verklig känsla, vi håller “ I &"; separat från innehållet i sinnet och hindra den från att smittas i känslor. Nu känslor eller minne eller tänkt blir enkelt och föremål i sinnet som jag kan konstatera genom noggrann uppmärksamhet (mindfulness). Detta har en kraftfull effekt i att skapa ett utrymme runt de känslor som är väsentlig för att tillåta spänningen att ändra och lösa sig. Det håller också kontakt med “ reell &"; du, som inte är innehållet i ditt sinne, men medvetandet som innehåller dem. Du är inte dina tankar. Omdömen

2. Välkomna Emotion Omdömen

Detta är en konstig sak att fråga! Bli av med det, undvika det, motstå det ja …? Men välkomnar det
Det har visats om och om igen att motstånd och konfrontation är ineffektiva verktyg för helande inre känslomässigt lidande. Acceptans och icke-våld är mycket mer benägna att hjälpa till. Varför? . Eftersom det är bara genom att titta som vi någonsin kan hoppas att lära och se vad som behöver förändras och reaktivitet hämmar alltid denna process
Vad vi faktiskt öva är medkänsla: Medkänsla med de delar av vårt sinne som lider och smärta . Medkänsla är vad dessa känslor behöver mer än något annat, och mer än våra ineffektiva försök att kontrollera dem eller “ fix &"; dem. Ett vanligt talesätt i buddhistiska psykologi är att den största gåvan vi kan ge till en annan person är vår vänlighet och vänskap. Vi förstår detta tillräckligt bra i vår relation med människor, men vi utöka samma vänskap till vår känslomässigt lidande? Nej Istället gör vi allt vi kan för att bli av med det eller tryck bort. Kan ni föreställa er det kaos som skulle skapa om vi gjorde detta med våra besvärliga barn? Känslomässigt lidande är så mycket som en inre barn som har ont. Vår inre barn behöver vår uppmärksamhet och vänlighet på samma sätt som ett verkligt barn behöver vår kärlek när i smärta.
Vi måste lära oss att le på vår känslomässigt lidande, inte bekämpa den och skapar mer lidande. Det är svårt, men så kämpar smärtan. Ett av dessa alternativ har en chans att producera healing. Omdömen

3. Sitt med Emotion Omdömen

Precis som med gäster när de anländer vid dörren, är det inte tillräckligt att bara välkomna dem och sedan ignorera dem, utan föredrar att engagera sig i någon annan mer trevlig aktivitet. Efter ett handslag, vi bjuder in dem att sitta ner och sedan vi sitta ner med dem och ge dem vårt fulla uppmärksamhet. I Mindfulness Practice och Meditation tränar vi “ sitter med känslor &"; på samma sätt, vilket ger full uppmärksamhet åt de känslor bakom känslor. Vi odlar en relation med våra inre känslor där vi lyssnar med ett öppet sinne och med nyfikenhet och intresse. Men naturligtvis ser vi mycket noga på tendensen hos känslor att suga oss. Att bli känslor, blir reaktivt och identifiera sig med känslor är inte bra. Tänk dig att med en vän i nöd. Han eller hon behöver dig att vara närvarande för dem och här sin smärta, inte att bli lika upprörd och reaktiv. För att hjälpa, måste det finnas utrymme och stillhet, så att vi kan se mer subtila strukturen i våra känslor och först därefter kan vi börja se hur vi kan hjälpa till att lösa situationen. Detta är en övning i tålamod och stillhet, men du kommer bli förvånad över den kraftfull effekt som detta kan ha. Kraften i att lyssna kraftigt undervärderad i dagens samhälle, men hur kan något förändras om vi inte lyssnar på det här sättet, med mindfulness

4. Fråga Emotion “ Hur kan jag hjälpa dig &";

Tillsammans med mindfulness, vi väcka intentionalitet att läka. Detta kallas medkänsla eller metta i buddhistiska psykologi. När vi par viljan att hjälpa till med den öppna lyssnande på mindfulness då känslor kommer att börja uttrycka sina behov. Men, som sagt redan, är denna röst svag och försagd och därför måste vi lyssna mycket uppmärksamt. Vad ont behöver är inget mer än att veta att någon bryr sig - att du bryr dig och att du är villig att stanna med den inre smärta och inte överge den. De flesta av vårt lidande har uthärdat en livstid att bli övergiven, Nu är det dags att göra något helt annat. Ångest, rädsla, trauma, vrede; de alla svarar på medkänsla, till äkta omsorg och kärlek och de kommer att läka i direkt proportion till metta att du tar dem. Omdömen

5. Re-visit dina känslor
ofta

Som med en person, är ett besök inte tillräckligt för att skapa en vänskap och en fungerande relation. Du måste välja att komma tillbaka till känslan många gånger - inte att bli överväldigad eller identifieras, inte att bli vilse i att tänka på känslor och oroande, men att komma tillbaka till känslan och sitta med det ännu en gång - som en vän. Varje gång du trycker på känslor med mindfulness och medkänsla det kommer att mjukna och bli formbar och börjar förändras. Du skapar ideala förhållanden där lidandet kan läka, och det kommer att läka av sig själv om den tillåts ändra, precis som okunnighet och reaktivitet kommer att hindra den ändrande Omdömen  ..