Sex steg för att utveckla ångest hantera Skills

Att leva med ångest är verkligen inte roligt, men att utveckla ångest coping färdigheter kan hjälpa dig att leva ett mer produktivt och lyckligare liv. Söker behandling och terapi för din ångest är ett viktigt första steg; Men är det också viktigt att veta att det finns ett antal självläkande tekniker som du kan använda på egen hand för att göra det lättare att leva med din ångest.

1. Till exempel kan du hitta det ganska bra att utveckla en färdighet som låter dig styra din ångest. Ångest innebär vanligtvis ofta oro. I stället för att låta den oro för att styra ditt liv, välj en plats och även en tid där du kommer att fokusera på dina bekymmer. Helst bör du välja samma tid och plats för att fokusera på er oroar varje dag. Använd denna tid att fokusera på vad du kan göra för att lösa dina bekymmer. Undvik att fokusera på vad som kan hända och istället flytta fokus mot vad som verkligen sker.

2. Arbetet med att utveckla avslappningstekniker. Avslappningstekniker är bra ångest att hantera metoder. Bra exempel inkluderar meditation, yoga, muskelavslappning, djupa andningsövningar och biodfeedback. Muskelavslappning är en av de enklaste tekniker för att lära sig och kan utövas var som helst och när som helst.

3. Börja titta på hur du kan utrota en del av din ångest. Det kan handla om att undersöka problem i ditt förflutna som kan bidra mot ångest du upplever i dag. Om du inte känner att du kan konfrontera dessa frågor i verkligheten just nu, börja med att åtminstone tro att du konfrontera dessa frågor. Sedan, när du känner dig bekväm med det scenariot kan du börja arbeta mot att konfrontera dem i verkligheten.

4. Överväg att använda journalföring som teknik för att hantera din ångest. Till exempel göra en lista över de saker som händer i ditt liv som få dig att känna sig oroliga. Denna teknik kan avslöja inblick i områden i ditt liv som bidrar till din ångest och som du kanske inte ens inser. Det kan också fungera som en stor utlopp för din ångest. Omdömen

5. Fokusera på att leva ett hälsosammare livsstil. Även motion är viktigt för alla, är det särskilt viktigt om du lider av ångest. Att få en måttlig mängd motion på regelbunden basis kan göra underverk för din ångest nivåer. Längs samma linjer, se till att du äter en välbalanserad kost, dricka mycket vatten och att få en god natts sömn varje natt. Undvik också att koffeinhaltiga drycker, alkohol och droger. Kom ihåg att dessa poster är stimulerar och kommer bara att göra din ångest värre.

6. Slutligen, ta tid att utveckla ett stödjande nätverk av människor på vem du kan lita när du känner dig orolig. Ibland helt enkelt tala med någon som förstår din situation kan hjälpa enormt. Överväga att gå med i en stödgrupp för att diskutera på vilket sätt din ångest har påverkat ditt liv och även för att lära mer om andra ångest coping tekniker Omdömen  ..