Desk Yoga: Sträck stressen borta i 5 minuter Flat

Vi moderna människor har en tendens att compartmentalize vår livserfarenhet, ser olika aspekter av livet som separata och har liten effekt på varandra. På grund av denna tendens, vi ofta se stressen som ett lidande i sinnet ensam. Irriterande medarbetare kan högar av pappersarbete och montering räkningar fylla våra sinnen med negativa prat och svåra känslor, stärka denna tro.

Men spänningseffekter varje del av vår varelse; sinne, kropp och ande. Även om många människor börjar förstå sambandet mellan stress och sjukdomar i den fysiska kroppen, såsom hjärtsjukdomar, få människor att förstå den verkliga sammankopplingen av kropp och sinne-ande systemet. Omdömen

På grund av denna uppkopplingsmöjligheter, vad vi upplever som mentala spänningar kan hamna hålls i kroppen som fysisk spänning. Spendera merparten av din dag på kontoret böjd över ett skrivbord bara bidrar till stammen, eftersom vi sällan ge oss en stund att röra sig målmedvetet och släpper spänningen från våra fysiska kroppar.

Även om vi kan göra mycket för att undvika stress i det här livet, kan vi förebygga stress från boenden i våra system och orsakar obehag och sjukdom. Eftersom sinnet, kropp och själ är sammanlänkade i ett integrerat system, tar några minuter att släppa fysisk stress kan gå långt i att rensa ditt sinne också. Omdömen

Varför behöver jag att släppa stress?

En del människor känner att stress är en del av livet, och att stressa är en lyx som de inte har råd. Men är kronisk, opåverkad stressen skadligt för din hälsa, ditt arbete prestanda och dina relationer. Det kan försvaga ditt immunsystem, utlösa depression, zappa din energi, främja oönskad viktökning och störa sömnen kvalitet. Kort sagt, är stress något som vi alla har, och att vi alla måste hitta ett sätt att släppa om vi vill vara produktiv, glada och friska. Omdömen

Hur kan yoga Hjälp Release Stress

Yoga är en gammal praxis som kombinerar djupa andetag, stretching av kroppen och stimulera de vitala organ och energi meridianer. Det uppmuntrar också deltagarna att odla närvaro eller medvetenhet om nuet.

Kombinationen av dessa faktorer gör yoga en stellar stress buster, om du kan sätta din fotled bakom huvudet eller inte. Yoga är inte en målinriktad praktik, så det finns inget behov av att "komma i form" innan du börjar träna. Yoga handlar om att lära sig att vara i ögonblicket, oavsett din konditionsnivå, och att släppa stress och allt annat som inte längre tjänar du. Omdömen

Jag är för upptagen för en Yoga klass, Hur kan jag släppa stress på Arbete?

Om ditt schema inte tillåter dig lyxen av en fullängds yoga klass, en &"; skrivbord yoga &"; session är ett snabbt, effektivt sätt att frigöra stress från kropp och själ under en hektisk arbetsdag. Du behöver inte vara flexibla, köpa en prydlig yogamatta eller bära särskilda kläder - allt du behöver är 5 till 10 oavbruten minuter och en stol.

Den milda sträckor av skrivbord yoga främja frisättningen av muskelspänningar och uppmuntra korrekt inriktning av ryggraden och skelett. Dessutom utlöser djupa, långsam andning vagusnerven, som sedan skickar en signal i hela kroppen att flytta ut ur “ kamp eller flykt &"; spänningsläge i “ vila och smälta &" ;. När vi gör detta skifte, känner vi lugnare, tydligare och kan fatta bättre beslut, undvika fallgropar av emotionell reaktivitet när utmaningar uppstår.

Prova denna serie av 3 enkla skrivbord yogaövningar just nu för en snabb återställning:

1. Mr Miyagi Omdömen

Sitt framåt mot kanten av stolen med båda fötterna på golvet. Var noga med att inte sitta för långt fram om du har den typ av stol som välter lätt - du faller på golvet kan ge komisk lättnad för ett kontor kompis, men det kommer inte att ge mycket stress lättnad för dig!

Håll ryggen rak och gnugga handflatorna raskt ihop (ja, precis som Mr Miyagi i The Karate Kid), hålla axlarna ner och avslappnad. Håll händerna gå och ta 7 djupa, långsamma andetag mage, det slag som gör din midja flytta, inte bara bröstet.

Försök att förlänga varje andetag när du går, andas jämnt och långsamt. Slappna av dina ögonbryn, käken och dina axlar. När du är klar, vila händerna i knät, handflatorna uppåt, och notera eventuella ändringar som du känner. Omdömen

2. Sleepy baby Omdömen

Sitt kvar på samma sätt och sedan låta ditt huvud långsamt sjunka så långt det är bekvämt möjligt, hakan mot bröstet. Kom ihåg att hålla ryggen rak och magen mjuk och avslappnad som du gör. Sedan försiktigt rulla huvudet hela vägen runt allteftersom du utför en medurs halsen roll, då en moturs. Håll andas djupt och långsamt när du gör detta, så att dina axlar att slappna av och släppa lägre med varje utandning.

Sedan låta huvudet att luta mot din vänstra axel, hålla ryggen rak. Detta gör att vikten på huvudet för att frigöra täthet i trapeziusmuskeln. En stram trapezius är ofta orsaken till spänningshuvudvärk och nacke och skuldra. Håll denna ställning för 7 andetag, känna huvudet släppa lite närmare axeln med varje utandning. Fortsätt 7 andetag, sedan byta till höger för ytterligare 7. Omdömen

3. Rag Doll Omdömen

Sitt rakt gång, men bredda benen så att de är lite mer än hip-avstånd från varandra. Böj dig framåt och låta hela kroppen att slappna av när du rundar ryggen. Släpp dina armar ner så att fingrarna vilar bekvämt på eller nära golvet. Helt koppla halsen, vilket gör att huvudet att släppa och dina ögon att stänga.

Andas djupt genom näsan och känna nedre delen av buken tryck mot dina ben som expanderar försiktigt lyfta din torso. När du andas genom munnen, känner din torso sjunka lägre eftersom luften lämnar dina lungor. Med varje utandning, föreställa alla av spänningen, oro, stress och negativitet som kan vara i din kropp lämnar med din andedräkt, dränering från dina fingrar och fötter som vatten på en gås rygg. Föreställ det rulla ut och bort din kropp och gå ner i jorden.

Håll denna ställning för 7 andetag, så att varje utandning att släppa dina muskler lite mer. På din sista inandning, sitta upp och pausa en stund, känna lätthet i kroppen efter att ha släppt vikten av stress. Sedan kom ihåg detta känsla som du fortsätter din dag.

Desk yoga tar bara några minuter, men dess positiva effekter sista hela dagen och göra mycket mer än att lindra enkel spänning. Dessa övningar kan även användas i grupper, säg, i ett konferensrum eller fikarummet, för att uppmuntra alla anställda att delta i att skapa ett lyckligare och friskare arbetsplats.

Om du inte känner dig bekväm att göra skrivbord yoga i en grupp, chef för kontoret och stäng dörren, sätta på telefonen "tillgänglig" och stänga persienner. Du kan även spela avslappnande musik och släcka lampor, om du vill. Gör vad du känner är nödvändigt att förbereda en plats och tid för din egen hälsa. Din lugna och samlade närvaro kommer att lysa som en ledstjärna, och kan även inspirera andra i din familj eller arbetsplats för att hitta ett sätt att släppa sin egen stress samt Omdömen  ..