Lär dig att slå Ångest Naturally

Som någon som har kämpat med ångest och panikattacker under femton år, jag förstår vad du &'; re går igenom. Första gången jag någonsin haft en panikattack, trodde jag att jag skulle dö. Den värsta delen om panikattacker är när du och' ve hade en man &'; re alltid rädd för att du och' re tillfalla har ett annat, vilket gör din ångest värre. It &'; s onda cirkeln, men det kan brytas om du tar de rätta stegen.

Först när du &'; re ha en ångestattack eller känna att du &'; re tillfalla ha en, det &'; s verkligen viktigt att fokusera på din andning. Tvinga dig att ta så fullständigt och djupt ett andetag som du kan och låter det långsamt kommer att ge dig något annat att fokusera på medan du och' re i panik tillstånd.

För det andra, medan du och' re koncentrera sig på din andning, distrahera dig. Om du &'; re gå i en upptagen köpcentrum, titta runt och hitta något intressant att ta dig utanför din rädsla. “ Jag undrar vad de säljer i detta lager &"; eller “ Vem i hela världen skulle bära att topp med dessa shorts &"; You &'; ll få dig utanför din rädsla och på ett annat ämne, även om det &';. SA dum en Omdömen

För det tredje, det kan tyckas lite corny i början men säger positiva affirmationer till dig själv kan hjälpa kväva en panikattack i sin linda. Något enkelt såsom “ Jag är lugn och fred &"; kombinerat med medvetet avkopplande några spända muskler bör underlätta oroliga känslor. Omdömen

Om du befinner dig bli orolig när du kör, skruva upp easy listening stationen och nynna tillsammans. Humming används ofta i tibetanska meditation och har en lugnande, lugnande effekt på kropp och själ.

En sak som du kanske vill försöka lindra ångest innan det blir en panikattack är journalföring. Det kan hjälpa dig att reda ut eventuella virrvarret, oroliga tankar eller bekymmer som du kan ha och göra mer vettigt ur dem. Du kan överraska dig med vad du lär dig efter fem eller tio minuter av ocensurerad skriva eller skriva.

Motion är ett bra sätt att hålla sig i form, men det &'; s också bra för sinnet och känslorna. Bara tjugo minuter om dagen kan öka nivåerna av serotonin i hjärnan och kan minska ångest. Du don &'en; t måste gå ett gym om du inte vill. Promenader, vandring, cykling, dansa till din favoritmusik, kan lätt styrketräning eller yoga alla göras i eller runt ditt eget hem.

Vissa livsmedel kan öka din ångest nivåer så du bör begränsa ditt intag av koffein, bearbetade livsmedel, socker och alkohol. Även ett glas av din favorit alkoholhaltig dryck kan vara lugnande, mer än så torkar ut kroppen och berövar den av viktiga näringsämnen, vilket i det långa loppet, gör du känner dig mer orolig än du gjorde när du började. Omdömen

Även när det gäller mat, här och' kan är något du aldrig har tänkt på. Om du har en okänd födoämnesallergi eller intolerans, kan det vara vad &'; s orsakar din ångest. Jag vet av egen erfarenhet att när jag fick reda på och elimineras livsmedel jag var intoleranta mot minskade min ångest dramatiskt och jag blev en mycket mer positiv, frisk person runt. De vanligaste födoämnesallergenen är vete /gluten, mjölk, soja, citrusfrukter, nötter, skaldjur och ägg. Det kan vara mycket fördelaktigt för dig att klippa alla dessa livsmedel ur din kost under en vecka och sedan återinföra dem en i taget. Om du har en fysisk reaktion, det &'; s möjligt att oavsett vilken mat du och' re allergiska eller intoleranta mot bidrar till din ångest samt Omdömen

Kortisol, kroppen och' s. Stresshormon, orsakar magnesium utarmning och magnesiumbrist har kopplats till ångest och panikattacker. Därför kan det vara fördelaktigt att öka ditt intag av denna viktiga mineral. Magnesium förekommer naturligt i livsmedel såsom: kyckling, gröna, bladgrönsaker, havre, kakao, nötter och frön och fullkornsprodukter. Om du väljer att ta ett kosttillskott, ta kelaterad magnesium som det är bäst absorberas av kroppen
Anm. Om din ångest är relaterat till en tidigare eller senare trauma, är det en bra idé att konsultera en kvalificerad terapeut som kan ha ytterligare förslag för att läka från panik och ångest. Om när som helst, har du tankar på att skada sig själv eller andra, ringa en kriscentralen omedelbart. Omdömen

Klicka på länken nedan för en självmords hotline. Omdömen http://suicidehotlines.com/Omdömen .