Insomnia: Vad gör jag om Pills Inte Work

“ Jag kan inte få tillräckligt med sömn, &"; James berättade. “ Jag hade vissa mediciner, men det verkar inte fungera längre och". Omdömen

Det är ett vanligt problem. Omkring 30% av den amerikanska befolkningen rapporter har problem med att sova under ett visst år. Cirka 12% av dem som vänder sig till piller, och fylla cirka 60 miljoner recept per år. Och för många människor, de verkar fungera ... för en stund.

* Problemet med piller

Men det finns svårigheter. Först biverkningar är många. De inkluderar problem med minnet, morgon dåsighet, aptitförändringar, huvudvärk, halsbränna, skakningar, magbesvär, och förändringar i testosteron och menstruationscykeln. I vissa fall har sömntabletter faktiskt börja störa sömnen. Omdömen

För det andra, sömntabletter kan sluta fungera när kroppen utvecklar en tolerans för läkemedlet. Detta innebär att du måste använda mer för att få samma effekt.

Tredje, många människor som försöker sluta använda dem har en “. reboundeffekt &"; Detta händer när du skära ned eller sluta (som alltid bör göras med råd från din läkare), och din sömnlöshet kommer tillbaka värre än någonsin.

Så om du har sömnproblem, och du vill ha ett alternativ till piller, hur får du en god natts sömn? Omdömen

* stödja Emergency Omdömen

När du stöter på oväntade hinder i livet, är det ofta bra att hitta något för att hjälpa dig att hantera. Min son tog nyligen ett fall från omkring tio fot i luften (inte ens fråga hur han kom dit ...), och bröt handleden. Han behövde en skådespelare och en nål för att stödja benet medan den läkt. Han var glad över att få stöd, och även glad när han kunde ta bort det. Omdömen

Andra typer av stöd är dyrare. När bilen inte fungerar, kan du använda en hyrbil ... men avgifterna lägga upp snabbt. Det är trevligt att ha alternativ om du behöver det, men du vill överväga alternativ som kollektivtrafik eller ridning din cykel och vända i bilen så snart som möjligt. Omdömen

Sömnmedel kan hjälpa sömnlöshet tillfälligt, men kostnaderna är höga, och du får inte mycket mer sömn för era ansträngningar. I flera FDA studier, personer som tog sömntabletter somnade en cirka 15 minuter snabbare än en kontrollgrupp, och sov ca 30 minuter längre. Det är vettigt att titta på andra alternativ.

* Det handlar inte om stressen Omdömen

Sömnlöshet kan vara en mild irritation eller göra det omöjligt att fungera. Det kan gradvis bygga upp över tiden, eller komma på stark efter en känslomässig händelse. För James, sömnlöshet började efter faderns död. Andra orsaker till sömnlöshet inkluderar ångest, sjukdom, och hormonell obalans. I en svår stund, för vissa människor, kan sömntabletter hjälpa. Omdömen

Men piller tar inte upp det verkliga problemet. Det verkliga problemet handlar om hur du svarar på stress. Människor som har de verktyg och förmåga att hantera sitt svar att betona må bättre, prestera bättre och sover bättre.

Sömntabletter inte minskar din ångest, lindra depression, eller behandla en känslomässigt svår händelse. De behöver inte motivera dig att svara annorlunda stress. De uppmuntrar inte den typ av inre och yttre förändring som kan hjälpa till med sömnen.

På ett sätt, sömntabletter distrahera dig från vad du verkligen behöver.

* Skapa balans Omdömen

Mayo Clinic, som beskriver risker och biverkningar av sömntabletter, rekommenderar livsstilförändring som den bästa lösningen för sömnlöshet. Livsstil är en del av lösningen, och många människor måste göra livsstilsförändringar. Det är bra att ha balans mellan utmaning och avkoppling, fokus och vila. Detta är inte något som bara “ händer &"; till lyckliga människor, utan snarare något som du skapar.

Men för de flesta människor är det inte din livsstil val eller mängden stress du möter som avgör hur bra du mår eller hur väl du sover. Stress, om du vet hur man ska hantera det, kan motivera, energi och bygga motståndskraft. Korta skurar av stress kan även vara fysiskt och känslomässigt helande.

Hemligheten till hantera stress är hur du tolkar det, vad du fokuserar på, och om du har förståelse och skicklighet för att gå igenom det på ett sunt sätt. Omdömen

* Rätt sorts stöd

Var hittar du de kunskaper, rutiner och uthållighet som du behöver för att hjälpa dig att få en god natts sömn, ändra din stress, och förbättra din livskvalitet?

Du kan vända dig till böcker som, “ No More Sleepless Nights &"; och “ No More Sleepless Nights arbetsbok, &"; av Peter Hauri och Shirley Linde. Detta kognitiv beteende (KBT) arbetsbok kan hjälpa dig att förstå sömnproblem och utveckla bra “ sömnvanor och ".

ljudinspelningar är en annan resurs. Sound Health Products har en nedladdningsbar inspelning som uppmuntrar sömn, som jag rekommenderar ofta till kunder *.

Vissa människor, som James, behöver mer hjälp. Vi använde en kombination av kognitiv beteendeterapi för att ta itu med sina sömnproblem direkt, och rådgivning och neurofeedback för att hjälpa honom bearbeta svåra känslor kring faderns död. Omdömen

James började rådgivning som svar på en kris. I efterhand, berättade han för mig att han tyckte det var en välsignelse att sömntabletter slutat att fungera. Det knuffade honom mot något värdefullt: lära sig att lita på sina inre resurser.

* Din bästa alternativen

När James avslutade rådgivning, han hade en bättre förståelse av sig själv, och en större lätthet i förhandlingarna svåra händelser. Som James 'sömn förbättras, så gjorde hans humör, arbetsprestation, och livskvalitet.

Det kommer troligen att finnas tillfällen då livet känns stressigt och du behöver akut stöd. Liksom min son, eller strandsatta föraren, kanske du behöver lite struktur för att hjälpa dig att läka. Istället använder ett piller, dock överväga att arbeta med din reaktion på stress. Omdömen

Enkla metoder som KBT, goda sömnvanor, och neurofeedback kan bygga ditt svar repertoar och hjälpa dig igenom. I slutändan är det inte hur mycket stress dyker upp i ditt liv som gör skillnaden. Det är hur du närmar dig den stress som hjälper dig att få en god natts sömn Omdömen  ..