Säsong i helvetet: erkänner medkänsla Fatigue

Tycker du själv att hjälpa andra människor i svåra situationer, som att ta hand om en familjemedlem, eller någon återhämta sig från en olycka? Som ni kanske vet, att hjälpa andra kan med tiden leda till känslor av hjälplöshet, ångest, ilska och irritation. Detta kallas “ medkänsla trötthet &"; och det är ganska vanligt bland anhörigvårdare, socialarbetare, psykologer och kuratorer. Omdömen

Utan behandling kan medkänsla trötthet leda till utmattning och långsiktiga psykiska hälsoproblem (t.ex. depression). Om du, eller någon du känner, arbetar med offer för traumatiska händelser, då kan du vidta åtgärder för att minimera förekomsten av dessa effekter. Omdömen

Vad är medkänsla trötthet?

Detta är en term som används för att beskriva känslomässiga reaktioner på stress från kronisk vård ge. Det anses vara i samma familj av “ sekundär posttraumatiskt stressyndrom och" att terapeuter och socialarbetare upplever när de hjälper traumapatienter. Symptom störa så småningom med en person och' s. Privatliv och arbete Omdömen

Vem är i riskzonen för medkänsla trötthet

vårdgivare och personer som arbetar direkt med traumaoffer är i huvudsak? sårbara. Kliniker och vaktmästare löper större risk om de bär olösta trauman i sina egna liv och /eller om de för närvarande genomgår en traumatisk händelse själva. Omdömen

Medkänsla trötthet händer inte till alla som hjälper andra. Samtidigt, betyder det inte att du är svag eller svaga om du utveckla detta tillstånd. Stress eller ångest är inte nödvändigtvis tecken på medkänsla trötthet och kan tyda på att du är helt enkelt trött och behöver vila. Omdömen

Medkänsla trötthet inte ske över en natt. Det utvecklas gradvis under loppet av månader eller år. Omdömen

Tecken på medkänsla trötthet

Att vara alltför strikt med dig själv. Några exempel, “ Jag kommer aldrig att lämna henne ensam &"; eller “ Jag borde alltid tid för John &" ;. Omdömen

Att vara oflexibel med dig själv sätter dig vid en större risk för medkänsla trötthet. Att ta hand om en älskad i nöd är inte lätt, och det krävs mod och enorma medkänsla för att ta hand om någon varje dag, men om din hälsa börjar lida, då är du i riskzonen för att bränna ut. Omdömen

Depression . Du känner dig ledsen regelbundet. Du kan &'en; t ihåg förra gången du hade en lycklig stund. I själva verket, börjar du tro att det är fel att känna sig lycklig när personen du försöker hjälpa är så sjukt Omdömen

Alla förutsätter att du &';. Ll steg framåt. Du känner att bördan av ansvar att ta hand om en vän, patient eller anhörig (förälder, syster) alltid vilar på dina axlar
familj och vänner kan även rationalisera varför de don &'en;. T hjälp och säga, “ Det &'; är din sak &" ;, eller “ Du har mer tid ändå &" ;. Omdömen

Dålig egenvård. Om du märker att du går upp i vikt, och vänner blir orolig för ditt utseende, då vet du att du inte fokuserar på dig själv. Omdömen

Anger. Känsla ilska och irritation gentemot andra.

Att bli argumenterande med vänner eller släktingar. Känsla av att “ livet är inte rättvist &" ;. Omdömen

Frekventa humörsvängningar. Mår bra en stund och sedan plötsligt känna sig deprimerad eller orolig. Täta gråtattacker.

Flashbacks. “ Re-vardagsrum och" tidigare traumatiska händelser när du hör om erfarenheter från traumaoffer. Omdömen

Koncentrationssvårigheter. Som ofta misstag på jobbet eller blir alltmer glömsk, såsom glömmer att låsa bilen. Omdömen

Dålig självkänsla. Känsla som om du inte gör tillräckligt. Känner sig maktlösa att befria en älskad och' s lidande Omdömen

Isolering.. Att bli långt från familj och vänner.

Undvika att tala om dina känslor Omdömen

Andra symptom ….

Dålig sömn, minskad aptit och en brist på intresse för sex. Också med frekventa mardrömmar relaterade till traumatiska händelser. Omdömen

Uppleva fysiska problem, såsom migrän, ofta influensaliknande symtom, yrsel, migrän och kramper.
Coping och hitta hjälp Omdömen

Det är viktigt att känna igen tidiga tecken på medkänsla trötthet innan den försämrar ditt arbete och ditt liv. Först får hjälp om du känner dig överväldigad av dina arbetsstressfaktorer. Kom ihåg att det inte finns något skamligt med att hitta hjälp, även om du är en läkare. Omdömen

Några tips som kan hjälpa dig

Undvik jämförelser med andra människor. Alla reagerar betona annorlunda. Du kan hitta någon som verkar för att hantera samma problem utan så mycket trötthet, och ändå har en panikattack när de ser en spindel. Omdömen

Prata med någon. Nå ut till någon du litar på, till exempel en nära vän, en chef eller en kollega för en verklighetskontroll. Du kan hålla det kort i början, och så småningom tillbringa mer tid att uttrycka dig själv. Kom ihåg att prata kan hjälpa dig att känna mer befogenhet och mindre ensam. Du kanske blir förvånad över att vissa människor du och'. D aldrig misstänka är i samma båt Omdömen

Undvik att titta på nyheterna så mycket du kan. Nyheten tenderar att vara deprimerande, och vad du behöver är några ned tid att återhämta sig. Det kommer att finnas gott om tid att titta på nyheterna när du känner dig bättre. Omdömen

Arbetet med dina gränser lite. Säg &'; ingen &'; lite oftare när du vet att du borde. Gör detta gradvis, såsom att säga och '; nej tack &'; ett par gånger om dagen, men don &'en; t mer än göra det. Annars kanske människor anklaga dig för att vara oförskämd eftersom de inte är vana att höra detta från dig. Omdömen

Undvik missbruk eller receptfria läkemedel för att hjälpa dig att hantera stress. Don &'en; t rationalisera. Bara för att du don &'en; t brukar dricka doesn &'en; t betyda att det är bra att dricka nu Omdömen

Håll hydrerad.. Du kanske inte märker, men din kropp kan lättare bli uttorkad under stress. Ta hand om dig själv, dricka mycket vatten och äta balanserade måltider. Omdömen

Exercise. Din kropp kommer att uppskatta det. Ju mer du håller din kropp aktivt, desto mer blod och syre flöde till hjärnan, och ju bättre du kommer att känna. Omdömen

Djupandning. Ställ in fem minuter varje dag för att öva på din andning. Börja med andas långsamt och utandning till räkneställningen fem varje gång. Djupandning skickar ett meddelande till din hjärna att du är säker. Således, slappnar kroppen.

Tidskrifts dina känslor. Om du har rekommenderat detta till andra, sedan använda detta som en bra möjlighet att bli mer bekanta med journalföring själv. Det kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv och minska idisslingen (överdriven tänkande). Omdömen

Ge dig själv utrymme att vara flexibel och göra fel. Du är bara människa. Ha tålamod med dig själv. Det finns inget sådant som misslyckande så länge du lära av sina misstag. Om du gör fel, ser det som lärande och gå vidare. Omdömen

Gå med i en stödgrupp. Ibland kan en knuff från någon som vet hur det känns kan vara till stor hjälp. Om du inte är nöjd med den grupp du befinner dig i, överväga en annan. Ibland tar det fem försök innan du hittar rätt grupp för dig.

Redovisning och ta pauser. Ge dig själv kredit, och ta pauser så mycket som du behöver för att lindra stress. Även om du tror att du don &'en; t har tillräckligt med tid, gör detta till en högsta prioritet! Börja i liten skala och ta det därifrån. Du vill vara friska så att du kan fortsätta att vara där för dig själv och för andra. Omdömen

Att hjälpa andra, eller att hjälpa vänner eller släktingar, kan vara givande men det kan också vara överväldigande. Om du känner att dessa tips är inte tillräckligt, kanske du vill överväga att tala med en professionell för att bättre hjälpa dig. Omdömen

Kom ihåg att ingen roll vad, oavsett hur stor vågen, alltid vara att rock.
.