Använda "Kognitiv terapi för ferierna" kalkylblad för att minska dina Holiday Stress

Prova lite kognitiv terapi för att minska din semester stress. Kognitiv terapi undersöker tankar och föreställningar som leder till känslor, och därmed beteende. Alla har vissa kognitiva störningar som är irrationella idéer, tankar, eller tro, som kommer i vägen för optimal funktion. Människor förvärva dessa kognitiva störningar på många sätt, bland annat ursprungsfamilj, kulturella normer eller fördomar, och personliga erfarenheter. Kognitiva störningar är ofta en stor symptom på psykiska problem som depression, ångest och personlighetsstörningar. De saker som vi tror färg hur vi tar in informationen i våra liv. Våra föreställningar forma eller snedvrida den betydelse som vi ger till händelser, interaktioner, och uppfattningar.

Många personer med ångest och depression dra nytta av att kognitiv terapi. Eftersom julen är känd för ökningar i anfall av ångest, depression och självmord, kan lite kognitiv terapi fungerar som den ökända “ uns av förebyggande &" ;.

När du kan inse att verkligheten skiljer sig från dina föreställningar, kan du sluta slösa bort din tid rubba själv. Du kan då vara mer fria att njuta av semestern, eftertänksamt plocka och välja de aktiviteter som du vill delta i, inköp (eller inte köpa) enligt din budget och dina egna önskemål, och sätta dina prioriteringar utifrån dina egna värderingar och intressen .

Kognitiv terapi för helgdagar Blad
av Peggy L. Ferguson, Ph.D. Omdömen

Idéerna nedan är en take-off från Albert Ellis &'; Irrationella idéer som har utökats för att återspegla kognitiva förvrängningar om helgerna. Cirkel antalet irrationella idéer som du köper in (i någon grad). Omdömen

1. Du måste köpa presenter som dina nära och kära har sagt att de vill ha. Det spelar ingen roll om du har råd med dem. Omdömen

2. Du måste besöka båda uppsättningarna av svärföräldrar på juldagen, även om det bär alla ut. Omdömen

3. Din gåva bör vara omtyckt och godkänns av alla. Omdömen

4. Du bör alltid säga “ ja &"; när du uppmanas att hjälpa andra med något eller för att få tillsammans med andra. Omdömen

5. När du spenderar pengar som inte finns på din budget, det inte räknas när det är julklappar -. Eftersom du spenderat pengar på någon annans Omdömen

6. Du måste repetera allt i ditt sinne som kan gå fel eller om det kommer att gå fel. Omdömen

7. Vissa människor är socialt odugliga och måste övervakas och lärde om hur man beter sig. Det är ditt jobb att övervaka och rätta till dem. Omdömen

8. Julen kommer bara en gång om året. Du kan låta din träning, äta rätt, och den utmärkta egenvård du har utvecklats under året slide, löpa runt få “ saker gjorda &" ;. Omdömen

9. Det är hemskt och fruktansvärt när semestern Inte så skulle så mycket som dem vara. Omdömen

10. Semestern är en berg-och dalbana. Du får bara på för skjutsen. Det finns inget du kan för att öka din njutning av det eller minska din stress om det.

11. Du måste ta dina signaler från dina grannar, annonser, och tidningar om hur man kan inreda, vad man ska tjäna för samvaro, och vilka gåvor att köpa. Din egen bedömning är otillräcklig.

12. Det finns alltid en perfekt present till varje person på din inköpslista. Det skulle vara en fruktansvärd tragedi om deras perfekta gåvan inte hittas. Omdömen

13. Det är illojalt att uppleva glädje eller ha kul på semester när andra människor som du känner lider med förlust eller sorg.

Nu frågar dig själv följande frågor om varje objekt. Här är ett exempel på hur detta kan se ut:

Artikelnummer __12__
1) Är detta en universell sanning. Har alla tro det? Ingen

2) Var fick jag denna tro? Mamma körde själv galen varje år försöker hitta “ perfekta gåvan &"; för alla. Omdömen

3) Hur påverkar med denna tro har på min känslor, stress eller självkänsla? Jag känner mig inkompetent eller att jag inte är en bra vän, mamma, eller make, när jag don &'en;. Vet automatiskt vad den perfekta gåvan är för varje person Omdömen

4) Vilken inverkan har med denna tro har på min finanser eller andra riktiga resultat (inklusive relationer)? Jag känner mig sårad när människor jag köpa presenter till don &'en; t övertyga mig om att de verkligen gillar gåvan. Det sätter sordin på dagen. Omdömen

5) Vad är ett rationellt ersättnings tanke eller tro för den här produkten? Det finns ingen perfekt present till mina nära och kära. Det finns tankeväckande gåvor som jag kan må bra om att ge Omdömen

Identifiera dina egna kognitiva utmaningar här. Omdömen

Artikelnummer ____ Omdömen 1) Är det en universell sanning. Gör alla att tro det här? Omdömen

2) Var fick jag denna tro?

3) Hur påverkar med denna tro har på min känslor, stress eller självkänsla?

4) Hur påverkar med denna tro har på min ekonomi eller andra verkliga utfall (inklusive relationer)?

5) Vad är ett rationellt ersättnings tanke eller tro för den här produkten?

artikelnr ____ Omdömen 1) Är det en universell sanning. Gör alla att tro det här? Omdömen

2) Var fick jag denna tro?

3) Hur påverkar med denna tro har på min känslor, stress eller självkänsla?

4) Hur påverkar med denna tro har på min ekonomi eller andra verkliga utfall (inklusive relationer)?

5) Vad är ett rationellt ersättnings tanke eller tro för den här produkten?

artikelnr ____ Omdömen 1) Är det en universell sanning. Gör alla att tro det här? Omdömen

2) Var fick jag denna tro?

3) Hur påverkar med denna tro har på min känslor, stress eller självkänsla?

4) Hur påverkar med denna tro har på min ekonomi eller andra verkliga utfall (inklusive relationer)?

5) Vad är ett rationellt ersättnings tanke eller tro för den här produkten?

artikelnr ____ Omdömen 1) Är det en universell sanning. Gör alla att tro det här? Omdömen

2) Var fick jag denna tro?

3) Hur påverkar med denna tro har på min känslor, stress eller självkänsla?

4) Hur påverkar med denna tro har på min ekonomi eller andra verkliga utfall (inklusive relationer)?

5) Vad är ett rationellt ersättnings tanke eller tro för den här produkten?

artikelnr ____ Omdömen 1) Är det en universell sanning. Gör alla att tro det här? Omdömen

2) Var fick jag denna tro?

3) Hur påverkar med denna tro har på min känslor, stress eller självkänsla?

4) Hur påverkar med denna tro har på min ekonomi eller andra verkliga utfall (inklusive relationer)?

5) Vad är ett rationellt ersättnings tanke eller tro för den här produkten?

Känn dig fri att lägga till några andra irrationella idéer som du kan vara hyser som har en negativ inverkan på din semester upplevelse Omdömen

Min egen irrationella idé. Omdömen

1) Är det här en universell sanning. Gör alla att tro det här? Omdömen

2) Var fick jag denna tro?

3) Hur påverkar med denna tro har på min känslor, stress eller självkänsla?

4) Hur påverkar med denna tro har på min ekonomi eller andra verkliga utfall (inklusive relationer)?

5) Vad är ett rationellt ersättnings tanke eller tro för den här produkten?

Min egen irrationella idé: Omdömen

1) Är det en universell sanning. Gör alla att tro det här? Omdömen

2) Var fick jag denna tro?

3) Hur påverkar med denna tro har på min känslor, stress eller självkänsla?

4) Vilken inverkan har med denna tro har på min ekonomi eller andra verkliga utfall (inklusive relationer) katalog  ?.