Slå ner Perfektionism - How to Stop Feeding Anxiety

Ring Down Perfektionism – Hur man kan stoppa Feeding Ångest
av Peter Lambrou, Ph.D. Omdömen

Det finns ett gammalt indian folk historia som går så här. En dag chefen av stammen hade alla unga samlades runt för att berätta en historia. Han började, och" Det är en kamp som pågår inuti mig. Det är en fruktansvärd kamp och det är mellan två vargar Omdömen “. En varg representerar rädsla, ilska, avundsjuka, ånger, självömkan, skuld, förbittring, underlägsenhet, falsk stolthet, konkurrens, och behovet av uppmärksamhet och godkännande .
“. Den andra vargen står för glädje, fred, kärlek, självgillande, dela, lugn, ödmjukhet, vänlighet, kamratskap, empati, generositet, självförtroende, medkänsla och tro
Samma kamp som pågår inuti varje annan person också ", avslutade han
Ett barn tänkte på den här historien för en stund och sedan frågade chefen “.? Vilket varg vinner"
The Elder helt enkelt svarade " . Den du matar "Omdömen

Perfektionism handlar om känsla eller tron ​​att om du gör ett misstag eller om saker och ting är inte bara så, att det &'; s dåliga reflektion på dig. Det handlar om självtvivel, behovet av att ha andra godkänner er önskan att ha ordning och förutsägbarhet, och intolerans för misstag, fel eller försummelser. Det kan ta massor av former, såsom en tvångsmässig lust att ha ditt hus alltid rena och i ordning, som om redo för gäster. Det kan handla om arbete eller uppgifter som måste vara helt korrekt, som om en saknad komma i ett dokument eller ett enda felstavat ord eller en tegelsten på sin plats längs uteplatsen, eller är sen en bit till ett möte, blir en stor upprörd över att antingen måste undvikas till nästan vilket pris som helst eller som kan &'en; t göras upp eller ursäktas. Det finns ett antal tänkande och beteendemönster som är anslutna med panik och ångest och en av dem är tron, tankar och beteende om att vara korrekt eller ens perfekt. Ju mer du matar det mer ångest du kommer att ha eller svårare blir det att övervinna ångest Omdömen

Så, vad och 'en; s. Problemet med att vilja vara perfekt Omdömen

I &';? Ll dela med dig situationen för Jerry, en make, far, affärsman, och många andra roller som han har i livet. Jerry lider också av svåra attacker av ångest eftersom försöka så hårt som han kan, han sällan någonsin känner och '; tillräckligt bra och' om hans prestation i något av dessa områden av sitt liv. Han känner skuld ganska ofta att han &'; inte s gör &'; tillräckligt &'; för att hjälpa sina barn hantera de utmaningar som livet i skolan, sport och sociala frågor. Han känner att han lät &'; s hans hustru ner eftersom de kan &'en; t råd att köpa ett större hem. Han känner att han &'; s inte lyckas tillräckligt i affärer och att han &'; bör, &'; bli mer framgångsrika.

Jerry har en låg uppfattning om sig själv; Han &'; s saknar självförtroende, och har allt mer utvecklat en pessimistisk syn på framtiden. Hans stela sätt att se på sig själv och världen har orsakat honom att förlora spontanitet, och han har blivit besatt av att ha saker och '; bara så och' och ordnad i nästan alla områden i livet. Hans anställda tycker han &'; s alltid &'; på sin sak och' om saker som införsel, varvid formulär fyllas i exakt rätt, även när små brister och misstag är meningslöst att slutresultatet. Kort sagt, Jerry verkar hitta fel i de flesta andra människor omkring honom helt enkelt, men för det mesta han finner fel i sig. Trycket Jerry har lagt på sig själv är enorm och bidrar i hög grad till sin ångest. Plus, eftersom han känner sig instängd i detta mönster han blivit deprimerad om någonsin bryta sig ur det. Senast är Jerry orolig att hans ångest, oro om sin hälsa, och i allmänhet ner stämningar påverkar hans äktenskap, och det &'; s hans fel – bara en sak att bidra till hans ångest Omdömen

Det &';. s vad och' s fel med perfektionism. Det sätter en stor press att göra, för att vara, att hantera vad som är utom räckhåll för realistiska förväntningar. Att försöka vara perfekt är både omöjligt och lägger tryck på ångest cykeln.

Betrakta en Navajo Rug Omdömen

Navajo indianerna är kända för vackra mattor de väver. Men vad många människor don &'en; t vet är att i varje vävda Navajo matta vävaren medvetet har inkluderat en ofullkomlig knut, ett litet misstag, eller en bit garn kvar sticker ut. På pärlstav hantverk, kanske en av pärlorna trädas annorlunda för att säkerställa vissa smärre ofullkomlighet. Detta görs som ett kvitto på att vävaren inte försöker vara perfekt eller Gud-liknande. Så när du ser en sådan matta eller pärlstav hand hantverk, kan du veta att någonstans i denna vackra design är ett misstag kanske två, som en hyllning till vara människa.

Vad &'; s lösningen på perfektionism och orealistiska förväntningar på dig själv?

Tillåt dig själv att göra misstag. Även fira dem som lärande upplevelser. Gör en sak varje dag som är och '; mot strömmen och' av perfektionism. Till exempel, lämna vissa rätter i diskhon över natten i stället för att rensa och städa köket innan du somnar. Eller avsiktligt lämna ett stavfel eller två i ett brev till en vän eller don &'en; t avsluta några små uppgift som du normalt skulle känna sig tvingade att slutföra. Välj en sak varje dag som går mot din normala mönstret av perfektion och lämna det ogjort eller med ett misstag eller fel. Omdömen

Sedan göra några djupa andetag eller avslappningsövning för att hantera den oro som kommer att utvecklas. Upprepa denna uppgift att vara &'; ofullständig och' och lugnande dig från ångest producerar kommer du att lära att världen doesn &'en; t-stopp spinning, kommer folk fortfarande uppskatta dig, och att du kan lära dig att tolerera att &'; människa och '.

Kom ihåg historien om den unge mannen med en fiol under armen racing längs gatorna i New York som stoppar en gammal herre och andlöst bönfaller “ Hur får jag Carnegie Hall &"; Den vise gamle mannen ser att fiol, då oroliga inför den unge mannen och svar “. Öva, öva, öva och" Som så mycket i livet som vi vill förändra och förbättra, är att nyckeln. Jag hoppas att du klokt använda den Omdömen  ..