Hur man effektivt minska Anxiety

Har du försökt att hitta ett sätt att minska din ångest? Har du hittat dig själv överväger saker i ditt liv, och helt enkelt öka mängden av ångest du känner?

För att stoppa snöbollseffekt detta har, måste du vidta åtgärder för att sätta stopp för det. Det behövs ingen drastiska åtgärder, men genom att göra små förändringar kommer du att se en stor effekt för att minska din ångest nivå.

Prova några av dessa tips för att minska ångest:

1. Köp en biofeedback mekanism. Med hjälp av en biofeedback mekanism, kommer du att kunna se de små sakerna din kropp gör när du börjar bli orolig. Det ser på och registrerar åtgärder som din puls, hur mycket du svettas, din temperatur och spänningar i musklerna. Det är denna typ av saker du normalt skulle förbise.

Genom att titta på avläsningarna som produceras av biofeedback mekanismen, kommer du att ha en bättre förståelse för hur din kropp reagerar på stress och att kunna hitta sätt att hjälpa dig slappna av innan det urartar.

2. Sök stöd från familj och vänner. När du känner dig orolig, du brukar känna att du är ensam i världen. Du kan förhindra att denna känsla om du erkänner dina känslor och öppet kommunicera dem med människor i ditt liv. Var noga med att ge tid i ditt schema för vänner och familj.

3. hitta kvalitet rådgivning. Du är den enda som verkligen vet om din ångest är på en mild nivå eller på en livsförändrande nivå. Om du upptäcker att din ångest hindrar dig från att göra de saker du tycker om eller behöver göra, är det viktigt att du söker professionell hjälp.

4. Lär dig att meditera. Medan meditation är en avkoppling teknik, är det faktiskt en liten åtgärd steg du kan vidta. Valet att göra din kropp och själ blir inaktiva är i sig en åtgärd mot din ångest. Att meditera, kommer du vill ta långsamma djupa andetag in och ut, koncentrera sig på din andning. Detta gör att dina muskler att slappna av och ditt sinne att fokusera på något annat än dina problem.

5. Gör tid för motion. Börja planera en övning träning under dagen. De endorfiner frigörs i kroppen när de utövar kommer att hjälpa dig att slappna av. Regelbunden motion sätter din kropp i en sund takt. När du schemalägger i en daglig motion rutin, gör du en inbyggd paus från oroliga situationer.

6. Börja till tidskrift. Med hjälp av en dagbok kan vara en mycket bra källa till stress. Detta kommer att ge dig ett sätt att ventilera något du tänker på utan att oroa dig för att kränka någon. Inte bara kommer journalföring minska din ångest nivå kommer det också hjälpa dig att ha en skriftlig förteckning över dina minnen.

7. Konsumerar en väl balanserad kost. Genom att äta rätt, kommer du minska din ångest nivå. Ta dig tid att räkna ut vad du konsumerar nu och bestämma vilka objekt måste undanröjas. Du kommer att vilja minska ditt intag av mindre näringsrik mat och ta i flera av de hälsosamma livsmedel din kropp behöver. Du kanske vill börja ta en multivitamin.

8. Drink tillräckliga mängder vatten. Detta är en mycket enkel åtgärd steg, men ändå lätt ignoreras. Den helande kraften i vatten är verkligen fantastiskt. Du vill vara säker på att ta in minst 8 glas klara vätskor varje dag.

9. Starta en hobby som du gör utomhus. Detta kan vara allt från att spela en sport, till vandring, att starta en trädgård. Dessa aktiviteter ger dig en välbehövlig frisk luft, samt lindra stress genom att du tänker på något annat än dina problem.

minska ångest

Minska ångest kan göras genom att använda en mängd olika metoder. Ta dig tid att lista de saker du känner hjälpa dig att slappna mest och gör tid för åtminstone en av dessa verksamheter på en daglig basis.

Du måste hitta ett sätt att styra ditt sinne mer effektivt. Förhindra dina tankar från att kontrollera dig eller från att köra vilt inne i huvudet. Se till att du tillåter dig själv tid att slå sig ner och slappna av varje natt. Plus, kom ihåg att vara lätt på dig själv. Sluta förväntar sig mer av dig än vad du kan förvänta dig från någon annan. När ångest börjar få det bästa av människor, de brukar väljer att göra något åt ​​det. Men du kan behålla kontrollen över din ångest genom att följa ovanstående tips Omdömen  ..