*** Använd en tidning för självinsikt och själv Expression

Som en terapeut, ofta föreslår jag till kunder som de utforskar sina känslor och tankar genom att hålla en tidskrift. Ibland kunder frågar för lite riktning med denna process. Här är några journalföring idéer om du är osäker på var du ska börja:

1. Skriv ner vad som hände idag och hur du kände det. Omdömen

2. Skriv ett brev till en person du är arg. Säg allt du känner och önskar att du hade fräckheten att säga. Omdömen

3. Rita en bild av den person som du skrev brevet i # 2. Omdömen

4. Gör en lista över alla de saker du är tacksam för. Lista alla stora saker, alla små saker, och allt däremellan som du kan tänka dig. Omdömen

5. Cirkel de tre viktigaste sakerna på listan du gjorde i # 4. Skriv ett stycke för varje, uttrycka din uppskattning till den person som hade mest inflytande över den. Om det är möjligt, göra detta till en verklig brev och skicka det. Omdömen

6. Gör en lista över de saker som du känner upprörd över just nu. Skriv ner så många du kan tänka dig tills du inte kan komma på något mer. Välj sedan de fem bästa. Omdömen

7. För vart och ett av de fem saker du identifierade i # 6, listar 10 saker du kan göra för att få kontroll över situationen. Cirkel de tre bästa från varje lista. Omdömen

8. Gör en tidslinje som representerar ert liv. Fyll den med de viktigaste händelserna som har format dig: din första åren, din tonåring år, och varje årtionde som har följt. Rita bilder eller ikoner bredvid de viktigaste händelserna. Använd kritor eller markörer om du vill. Omdömen

9. Skriv några sidor om dina känslor om tidslinjen. Omdömen

10. . Beskriv hur ditt liv skulle vara annorlunda om hade eller inte hade hänt Omdömen

Här är några exempel:

  • Om dina föräldrar hade skilt sig Omdömen
  • Om dina föräldrar hade förblivit gift
  • Om dina föräldrar hade varit gifta Omdömen
  • Om din mamma inte hade gått bort Omdömen
  • Om du inte hade flyttat till
  • Om du hade gått till college
  • Om du inte hade gått på college Omdömen
  • Om du hade gått till College Omdömen
  • Om du aldrig hade träffat Omdömen
  • Om du inte hade brutit upp med

    11. Gör en lista över alla de saker du önskar att du kunde göra innan ditt liv är över. Omdömen

    12. Gör en lista över saker som ingen vet om dig. Omdömen

    13. Skriv om din yngre år på gymnasiet. Omdömen

    14. Skriv om hur livet var innan du blev förälder. Omdömen

    15. Skriv om vad du önskar att du hade känt innan du blev förälder. Omdömen

    16. Gör en lista över de saker som du fortfarande vill veta mer om att vara förälder. Omdömen

    17. Beskriv hur det var när du först träffade din partner. Omdömen

    18. Skriv om vad du önskar att du hade vetat om din partner innan du gifte honom /henne. Omdömen

    19. Skriv om vad du vill att din partner hade vetat om dig innan (s) han gifte dig. Omdömen

    20. Skriv ett brev till dig själv som du var vid en ålder av 10. Säg till dig själv:

  • vad ditt liv är som nu Omdömen
  • Vad du har lärt dig sedan du var 10 Omdömen
  • Vad du vill honom eller henne att känna Omdömen
  • Vad du vill att han eller hon ska akta sig för
  • Vad du vill honom eller henne att njuta av varje ögonblick av

    21. Skriv ett brev till dina egna föräldrar. Berätta för dem vad ditt liv är som nu. Omdömen

    22. Skriv ett brev till någon från din barndom eller tonåren som inte uppskattar dig eller som missförstod dig. Tala om för personen vad du vill att de ska veta och hur du känner om bristen på samband mellan er. Omdömen

    23. Tänk på någon som du aldrig känd för något viktigt. Skriv personen ett brev och erkänna honom eller henne. Omdömen

    24. Tänk på någon som aldrig erkände dig för något viktigt. Skriv ett brev till dem och berätta vad du vill att de ska veta. Omdömen

    25. Gör en lista på fem mirakel som du vill ska hända under det kommande året. Skriv ett stycke eller två som beskriver var och en och hur ditt liv kommer att bli bättre om det händer. Omdömen

    26. För vart och ett av de fem mirakel, göra en lista över:

    a. Fem barriärer eller krafter som blockerar eller förhindrar att det händer Omdömen

    b. Fem positiva influenser, saker som uppmuntrar eller stöder dess händer Omdömen

    c. Fem saker du kan göra för att minska hindren och stärka positiva influenser Omdömen

    27. Skriv om de fem saker du helst vilja göra. Omdömen

    28. Skriv om de fem saker du helst ogillar gör. Omdömen

    29. Gör en lista på fem platser du vill besöka. Beskriv vad ni föreställa er dem att vara. Omdömen

    30. Skriv tre saker du mest ångrar gör eller inte gör. Beskriv vad som hände och hur du känner det. Omdömen

    31. Skriv ett brev till dina barn, även om de ännu inte har fötts. Berätta för dem vad du vill att de ska veta om dig. Omdömen

    32. Skriv ett brev till dina barnbarn, även om de ännu inte har fötts. Berätta för dem vad du vill att de ska veta om dig. Omdömen

    33. Skriv ett brev till dina efterkommande hundra år från nu. Beskriv vad ditt liv är som idag Omdömen  ..

    • ångest

    1. Vad som verkligen orsakar stress?
    2. Bränn Doftljus ändra din Mood
    3. Ångest Diet - Undvik det till Conquer Anxiety
    4. Vilken färg är din depression? Att övervinna depression med Mindfulness Therapy
    5. Förhindra Ångest och panikattacker med Proper Diet
    6. Lär dig att bekämpa social Anxiety
    7. Kraftfull visualisering tekniker för att hantera din Stress
    8. Ursprunget till ångestsyndrom - Varför människor har ett ångestsyndrom
    9. Omvandla Ångest i Awareness
    10. Avstressande spel för Girls
    11. Negativ kroppsuppfattning påverkar din Intimate Relationships
    12. Hitta Hjälp för ångest - Stoppa Emotional Rollercoaster
    13. Fem enkla steg för att styra din Anxiety
    14. Varför fixar det om vi inte kommer att äga det
    15. Lär dig mer om drogfri rättsmedel för att avsluta panik och ångest Attacks
    16. Insikten om att leder till äkta låta Go
    17. Handskas med ångest och panik Attacks
    18. Stress eller att inte stressa ... Det är Question
    19. Befria dig från ångest och vinn! Linden Method
    20. Finns det ett samband mellan depression och social ångest?