Vilken färg är din depression? Att övervinna depression med Mindfulness Therapy

När vi upplever depression beskriver vi ofta med fraser som: “ I &'; m i en svart humör &" ;, eller “ Det kväver mig som en tung filt &" ;, eller “ Dess likadana som i en tjock dimma &" ;, eller “ Jag känner att jag &'; M vada genom sirap &";
Dessa och liknande beskrivningar ge intressanta ledtrådar om vilken typ av känslor som depression, ångest eller rädsla. Känslor har en struktur, och den strukturen kodas i bildspråk och fysiska förnimmelser. Varför är detta viktigt? Jo, helt enkelt därför att när vi avslöja strukturen av en känsla, då har vi något konkret vilken kan vi relatera till och arbeta med. Känslor som depression är vanligtvis mycket amorfa, som en virvlande dimma, de har inga handtag som vi kan gripa tag i och arbeta med. Detta är anledningen till depression ofta åtföljs av känslor av hjälplöshet och förtvivlan, eftersom vi inte ens kan se det som styr oss. Vi blir offer för våra känslor. Hur kan du ändra något som har ingen form Omdömen Lyckligtvis känslor har en blankett; problemet är att vi inte är medvetna om det. Däremot kan vi bli medvetna om den inre strukturen av depression genom mindfulness, och denna metod till läkning kallas Mindfulness Meditation Therapy.
Vad är mindfulness? Det är helt enkelt den direkta uppmärksamhet åt saker som de uppstår i vår erfarenhet, utan någon antydan till reaktivitet, vilja, inte vill, eller ens tänka på vad vi ser. Mindfulness är att vara fullt närvarande för våra känslor, våra erfarenheter utan dömande observatör, men viktigast av allt, utan att bli identifierad med de känslor som vi observerar. Vi har denna fruktansvärda tendens att bli innehållet i vårt sinne. Känslan av depression uppstår, och vi blir depression: Det tar kontroll och dominerar medvetandet och vi lider. Mindfulness är ett motgift till denna blinda vanliga kondition reaktivitet som Buddha kallade avijja eller okunnighet. Detta är omedvetenhet och sömnen sätt att vara som håller oss fast i vår depression, ångest och rädsla.
I Mindfulness Meditation Therapy, lär vi oss hur man stoppar bli offer för vanliga reaktivitet. Vi börjar att ta ansvar och undersöka våra känslor, bland annat depression, med mindfulness. Vi lär oss att utveckla en relation med depression som ett objekt som uppstår i deras medvetande, snarare än blint blir överhopad med det varje gång det förekommer. Omdömen

Att arbeta med färger. Vilken färg är din depression? Omdömen

Här är en enkel övning som du kan experimentera med. Blunda, ta några minuter att koppla av med några djupa andetag, och sedan när du känner dig redo, vända uppmärksamheten mot depression. Ibland får vi en stark känsla av där känslor är i våra kroppar; kanske är det i maggropen, eller i hjärtat området.
nu bara sitta med känslor, att veta att du tittar på känslor. Detta är att vara medveten om känslor. Den metod kallas mindfulness meditation, där känslan är ändamålet med din meditation. Om du blir distraherad, erkänna att du har dragits bort och försiktigt returnera din medvetna uppmärksamhet tillbaka på depression. Don &'en; t tillåta dig själv att bli depression, eller att ägna sig åt att tänka på depression; bara känna dess närvaro och fortsätta att följa den med mindfulness. Om du känner dig sugs in i känslor, erkänner denna kraft, dra dig tillbaka och bo uppmärksam. Varje gång du fånga dig själv och är medvetna om vad som händer när det händer är en liten, men viktig seger. Detta är hur du kommer att få din frihet från vanliga reaktivitet och depression: en liten seger i taget; effekten är kumulativ.
nu, som du fortsätter mindfulness meditation på depression, observera färgen på känslor. Observera färg och känna på den intuitiva nivån om färgen passar känslor eller om du behöver göra vissa justeringar. Om färgen är svart, är det blankt eller matt, hårt eller mjukt? Har färgen ha formen av ett fast föremål eller är det diffusa som ett moln? Ta dig tid att utforska alla dessa subtila detaljer. Makten ligger i detaljerna, eftersom detta ger dig ett handtag på känslor. Kommer att känna strukturen på din depression hjälper dig skapa en relation med den, och detta bidrar till att förhindra dig från att bli överväldigad av känslor när det uppstår
Ju mer du ser, du har mer makt. ju mindre du ser, desto mer makt du ger känslan.
När du har etablerat en bra medveten relation med din depression och du har en bra känsla för färg, kan du gå vidare till nästa steg, vilket är att göra en serie experiment, att göra ändringar i färgen. Behåll mindfulness hela tiden så att du kan bedöma på det intuitiva nivå om någon av dessa förändringar är effektiva. Lita på din intuition och du kommer bli förvånad över hur djupare intuitiv intelligens ditt psyke guidar denna process och göra mycket små förändringar som har en djupgående läkande effekt. Om depressionen har en glänsande svart färg, prova att ändra den till en finkornig vit färg. Kontrollera om ändringen hjälper. Du kan behöva använda sprayfärg, eller kanske bara värma svart föremål upp, eller stänka vatten över den. Ingen kan tala om för dig vilka förändringar att göra; men om du litar på din intuition och hålla uppmärksam, kommer ditt psyke alltid visa dig vägen. Omdömen Experimentera med denna process många gånger, och upprepa dina mindfulness medling sessioner varje dag. Du kommer att vara ganska glada över de positiva effekter som kommer av att arbeta med din depression på detta sätt, som något att sitta med och arbeta med på ett kreativt sätt, snarare än att reagera av gammal vana.
Underliggande principen är att känslor har en intern struktur och struktur bildas runt bildspråk, det naturliga språket i psyket. Ändra bildspråk och du ändrar känslor. Men för förändring för att vara effektiva, måste du mindfulness så att du kan ställa in på den intuitiva nivå och hitta de förändringar som känns rätt, snarare än att försöka införa förändringar som don &'en;.. T fit Omdömen