Livsmedel för Stress

Livsmedel för Stress Omdömen

Stress orsakar många biverkningar i kroppen. Från förhöjt blodtryck till trötthet, sömnproblem, smärta och många fler. Stress orsakar inflammation i kroppen och inflammation är kärnan i de flesta sjukdomar som påverkar människokroppen. Vi kommer att ge dig exempel på livsmedel för påfrestning, men vi kommer att bryta ner dem till varje kategori av makronäringsämnen som gör det lätt att se bra livsmedel jämfört med dåligt.

Det finns två kategorier av näringsämnen: makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Makronäringsämnen är uppdelade i fyra kategorier; kolhydrater, protein, fett och fiber. Mikronäringsämnen är saker som vitaminer och mineraler. Det är viktigt för oss att veta hur dessa näringsämnen används i våra kroppar och de bästa källorna för att få dem i vår kost. Ju mer du vet, desto friskare du kan växa! Omdömen

carbohydratematar

Kolhydrater är målet för många dieter på modet dessa dagar. De är nödvändiga för att ge energi för hjärnan och kroppen att fungera. Det viktiga är att vi äter dem i deras råformat. Detta är det sätt som de var avsedda att ätas. Kom ihåg att hela kolhydrater är rika på vitaminer och mineraler och de tenderar att hålla blodsockret från tillsatta och faller eftersom de innehåller protein och fiber. Goda exempel på hälsosamma kolhydrater och deras otäcka motsvarigheter listas nedan:

bra kolhydrater Omdömen

Hesekiel 4: 9 Bröd
Hela Havre
fullkornsris Omdömen Beans (hela)
Potatis

dåliga kolhydrater Omdömen

Vitt bröd
Bearbetade spannmål (de flesta kommersiella märken) katalog vitt ris
Inlagda bönor (med socker såsom bakade bönor)
pommes frites

highlight-50% av din dagliga kaloriintaget bör komma från livsmedel i denna grupp på dagar du arbetar ut, 30% av kalorier på dagar du don &'; t. Kolhydrater är viktiga för en annan anledning till att vi var inne på tidigare. När du gå ner i vikt du inte &'en; t förlorar bara fett, men muskelvävnad samt. När kroppen går miste om kalorier från fett som energi det tar muskelvävnad och bränna den i stället i en process som kallas glukoneogenes (stora ord för att få glukos från alternativa källor). Äta tillräckligt med kolhydrater håller en bra energikälla i kroppen om du berövar den av fett. Denna energikälla kommer sedan att skona muskelvävnad från att användas som energikälla och du får behålla muskler och bränna fett. Den goda nyheten är inte bara att hålla mer muskler gör du ser bra ut, men det är också en mycket metabolisk vävnad, vilket innebär att det kräver mycket energi för att hålla den igång. Det kommer då att få en del av den energin från förbränning av fett! Så att hålla mer muskler gör att du förlorar fett snabbare! Kom ihåg att cykla ditt kolhydratintag. 60% av kalorier på dagar du tränar, 30% de dagar du don &'; t. För att hålla koll på ditt intag, ett gram kolhydrater kommer att ge fyra kalorier i kroppen.

Protein Foods Omdömen

Det här är en makro näringsämne som kommer att pumpa upp dig! Proteiner är byggstenar som de flesta av de vävnader som bygger upp kroppen görs. Den mest förknippas med protein är muskelvävnad. Det är viktigt att ha gott om protein i kosten för att hålla muskelvävnad glad, men det är också viktigt för hud, hår, naglar, magen, hormonproduktionen, och DNA-replikation. Problemet är att många gånger proteinrika livsmedel kan vara mycket mättat fett och kolesterol. De flesta djurprodukter hör till denna kategori, om inte ansträngningar görs för att avlägsna fett från köttet innan det serveras. Kött måste kokas för att säkerställa att alla skadliga bakterier förstörs innan den äts. Cooking är en form av behandling som gör proteinet mindre biotillgängliga. Så var noga med att inte koka eller char ditt protein. Detta är också viktigt eftersom om du laga animaliskt fett, orsakar det fett för att konvertera till transfettsyror som är cancerframkallande eller cancerframkallande. Dessa är några av de skäl som jag föredrar att få min protein främst från vegetabiliska och spannmålskällor. Omdömen

bra protein Omdömen

Ägg Omdömen Blandade grönsaker och spannmål
Fullkorn (bovete)
Naturligt protein shakes Omdömen

"B" -listan (om de är ekologiska) Review

Turkiet
Chicken
magert kött Omdömen

BAD PROTEIN

Fett kött Omdömen Overcooked kött

Charkuteriomdömen

30% av kalorierna som du äter ska vara från den här gruppen på dagar du tränar. Detta kan öka till 50% på dagar som du don &'; t motion för att hjälpa till att återhämta sig från träningen dagen innan. För din information, kommer ett gram protein ge fyra kalorier i kroppen. Överskott protein som konsumeras över det belopp som behövs för att bygga nya muskler kan vara farligt eftersom studier har kopplat denna typ av kost att göra blodet surare än normalt, vilket leder till benskörhet och njursten.

Friska och Ohälsosamma fetter Omdömen

Fett är faktiskt en mycket viktig näringsämne. Kroppen har många behov av fett. Den ena är för långsiktig energi som vi tidigare har diskuterat. En annan är för friska hjärnans funktion. I själva verket är hjärnan består mestadels av fett. Fett är också viktigt för cellmembranbildning och hormonproduktionen, för att isolera och skydda dina vitala organ och transportera fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Problemet med fett är att vi tenderar att konsumera för mycket och fel typ i den typiskt amerikanska dieten. Anledningen till detta är fet maten smakar bra. Vi har programmerats från början av mänskligheten att njuta av smaken av fett eftersom det är viktigt. Det var bra att konsumera en fet måltid för långtidsenergilagring när vi gjorde &'en; t känner vilken tid eller ens vilken dag vi skulle ha vår nästa måltid. Självklart, de flesta människor i detta land inte behöver bekymra sig om det längre, så fettkonsumtion bör begränsas. De flesta hälsoexperter rekommenderar endast 10-20% av dagliga kalorier komma från fett.

Det finns hälsosamma fetter och ohälsosamma fetter. Animaliskt fett är hög i mättade sort som innebär att det inte bara håller sig till din revben, men till din kärlväggarna i form av plack. Detta är en av de viktigaste bidragsgivarna till hjärtsjukdom. Det är därför jag rekommenderar bara magert kött och endast en gång på ett tag. Jag rekommenderar att du äter fett från olika källor under hela veckan, såsom växt- och fiskolja, för att balansera mängden omega-3 och omega-6 i kosten. Dessa fetter faktiskt bidra till att stärka det goda kolesterolet i blodet och är hälsosamt för dina artärer och hjärta. Det finns också blandade oljor finns i de flesta hälsokostbutiker liksom Udo &'; s © Perfekt Blend Oil. De är i den kylda sektionen och bör förvaras i kylskåpet hemma för att hålla oljan fräsch. Kom ihåg att när du lagar mat fett, om de kokas under långa perioder eller över hög värme, de kan omvandlas till transfettsyror som är cancerframkallande. Det är därför jag rekommenderar att du använder bara en mycket liten mängd olja när du lagar mat och lägga till fler om du vill när du lagar mat är klar eller i de sista minuterna av stektid. Här är några exempel på bra och dåliga fetter.

bra fetter
olivolja
Kokosolja
Djuphavsfiskolja
Avocado (stor i guacamole) Review

dåliga fetter
fett från kött (särskilt när kokta)
Hydrerad olja (i många förädlade livsmedel) katalog

Fett bör utgöra högst 20% av det dagliga kaloriintaget. Ett gram fett ger nio kalorier i kroppen. Omdömen

fiberrik mat

Om du äter massor av livsmedel på de goda listor ovan, får du massor av naturligt fiber i din kost. Fiber är uppdelat i 2 kategorier, lösliga och olösliga. Lösliga fibrer är bra för att minska plack i artärerna och olösliga är bra för att hålla matsmältningssystemet rena.
Super Stress Fighting Foods Omdömen

bästa valen för stress kämpar livsmedel är hela frukter och grönsaker. Raw är det bästa sättet att konsumera dessa livsmedel inte förlora någon av de hälsosamma vitaminer, mineraler och enzymer som kan förloras i matlagning. Jag gillar att äta 6-10 portioner per dag av frukt och grönsaker. Ett enkelt sätt att få ut mer av dessa livsmedel är att ha minst en sallad per dag och inkluderar greener, andra färgade grönsaker som paprika och squash, tillsätt lite frukt såsom avokado eller äpplen, och råga med nötter eller fisk för protein . Då kan du använda balsamvinäger och extra jungfruolja för att klä att få din dos av hälsosamt fett. Omdömen

Ett annat sätt att njuta av frukt och grönsaker är att ha en skaka gjorts i mixern. Kombinera valfri kombination du gillar och tillsätt lite vatten och honung efter smak. En av mina favoriter är att lägga till greener, paprika, avacado, äpplen, morötter, selleri och ananas med lite vatten och honung. Experimentera och hitta vilka kombinationer du gillar bäst. Detta är snabbmat du verkligen kan leva med! Omdömen

Livsmedel för stress är livsmedel som slåss dess effekter i kroppen. Om du konsumerar alltför många livsmedel på de dåliga listorna kommer de att bidra till mer stress i ditt liv. Försök att hålla fast vid de bra lista livsmedel och massor av råa frukter och grönsaker så att stress kommer att ha mindre effekt på dig Omdömen  !.