Survival Tips för Office Heroes

Den här går ut till alla er administrativa personal ute. Att &'; s rätt. DIG. Inte din chef. Inte killen ner i korridoren som kräver alla &'; s uppmärksamhet. Nej, det är din grej.

Du arbetar hårt, och all din energi går till att göra saker och ting fungerar smidigt och hjälpa din arbetsgivare ser bra ut på alla sätt. You &'; ve fick listor och även listor över listor. Du vet var allting är, när allt beror vem och' s bakom, vad och' s framåt och hur man rättar till faxen. Du är på kontoret gud /gudinna, och du förtjänar en stående ovation Omdömen

Men det finns dagar –! Erkänna det nu – när du känner att du är knappt hålla ihop. Åh, försöker du att inte visa det. Du sätter på den trånga lilla leende och säger, “ Inga problem &"; eller “ Tänk det gjort &"!; Hur perky av er.

Som erkänsla för din tjänst och själ, här är några vetenskapsbaserade tips som hjälper dig att ta hand om dig själv och samtidigt vara den unsung hero /hjältinna.

Fem Real World sätt att hantera Frustration på kontoret:

1) Andas. Ja, ja, du och' ve hört det förut. Tricket är att komma ihåg att göra det. Här och' s en idé: Håll en ballong (opumpat) av din telefon. Varje gång du lägger upp, spränga den ballongen. För extra kul, låt gå och titta på det skjuter runt ditt kontor. Ännu bättre, har en ömsesidig ballong stund med dina medarbetare. Skratta = Andning, så anser att det är terapeutiskt. Omdömen

2) Paddle. När du och' re betonade, är din kropp pumpar adrenalin och blod rusar till dina armar och ben, lämnar betydligt mindre för din hjärna. Använd dina armar och ben! Bästa valet? Promenader, jogging, simning eller tränar. Verkliga världen: Sätt dina hörlurar på och lyssna på din favoritmusik spännande musik. Nu, ta en penna och genomföra orkestern, pund pianotangenter eller spela lite thrashin &'; luftgitarr. Arm gungor är bra! Få en paddla boll och spela med det. Kasta din apelsin i luften några gånger. Spela fångst med din medarbetare. Juggle. Gör några galna ben rör sig under skrivbordet. Göra en del finger böjning riktigt snabbt. Skaka ut dina händer. Knäppa fingrarna. Gör några vadpress genom att helt enkelt stå på tårna flera gånger. Leta efter något aktiv du måste göra i alla fall – leverera ett budskap, arrangera några böcker, flytta några lådor.

3) medbringa. Om du lyssnar på en frekvens i vänster öra och en annan i höger, kommer höger och vänster halvklot av hjärnan blir synkroniserade. Dina hjärnvågor kommer bosätta sig i en frekvens som gör att du kan bli mer avslappnad och kreativ. För att göra detta, kan du gå ut och promenera i naturen. Du kan lyssna på en indragning CD på hörlurarna. Eller så kan du komma med ditt eget system. Till exempel, om du har en liten fontän på kontoret, och någon bredvid dig har en också, du och' ll både dra nytta av de olika frekvenserna. Eller, spelar en naturljud CD på två stereo i olika delar av kontoret. Skapa olika ljud –. Små chimes, ett öppet fönster med gatan buller, vad du kan göra för att få olika frekvenser omkring dig Omdömen

4) Drick. Din hjärna behöver vatten. Din dag kommer att dra om du blir uttorkad, och du segrade och 'en; t inser hur lång tid det &'; s varit sedan du hade något att dricka. It &'; lätt att fastna i vad du &'; re gör och glömma detta, så bygga några triggers i din rutin. Håll en vattenflaska på skrivbordet och få för vana att ta en drink när du fylla i och skicka ett e-postmeddelande. Ta en drink när du registrerar ditt namn. Ta en drink när du lägger på luren, men innan du spränga att ballongen! Omdömen

5) Paus. Don &'en; t låtsas att du don &'en; t vet hur man gör detta. Allt som krävs är 30 sekunder av ansträngning för att göra … ingenting. Blunda, titta på din skärmsläckare, eller stirra ut genom fönstret – vad som fungerar för dig. Avsiktligt märker de tankar som dyker in i ditt huvud, och med var och en, som om du var stående rygg och hålla ett urklipp, helt enkelt säga “ nästa &"; och gå vidare. “ Är det lunch &"; Nästa. “ I &'; ll aldrig avsluta &". Nästa. “ Jag glömde att dagordningen &". Nästa. Don &'en; t dwell. Bara konstatera.

Det viktiga är att skapa påminnelser för att vara uppmärksam på dina spänningar nivå. Var uppmärksam och vidta åtgärder för att minska din frustration i små men effektiva sätt.

Här och' s min favorit trick. Håll en skål med M & Ms på ditt skrivbord. Varje gång du äter en, kom ihåg att vara Mindful och Magnificent Omdömen

Det fungerar som Magiska Review. &Nbsp..