Ångest! Jag har det. Jag vill inte det. Vad händer nu?

I oroliga situationer, kommer du att reagera känslomässigt, kognitivt och beteende. Följande är exempel på hur du kan uppleva dessa situationer:

Känslor: ångest, intensiv rädsla och nervositet Omdömen

Tankar: automatiska negativa tankar

beteenden: rodna, torr hals och mun, skakningar, muskelryckningar och skenande hjärta Omdömen

Känslor Omdömen

Normalt känslor du kommer att känna i fobiska situationer kommer att vara av sådan hård intensitet som du känner dig osäker och du kan överväga att lämna situationen, eller åtminstone du önskar att du var hem tvätta din hund.

Kanske du har sagt själv att sådana känslor är fruktansvärda och du kan inte uthärda dem. På grund av dina tankar, kanske du har fastställt att det säkraste tillvägagångssättet är att undvika den oroliga situationen. Du är säkert inte ensam att välja skatteundandragande. Många, utan tvekan mest, människor med fobier (eller extrem ångest) väljer att helt enkelt undvika de fruktade villkor. Tyvärr, två saker hända då: (1) Du har inte möjlighet att besegra rädslan, (2) du känner omedelbar lättnad från fruktan (i själva verket är du belönas). Detta gör det mer troligt att du kommer att använda denna lösning (undvikande) nästa gång du känner dig rädd. Behavioral teori tyder på att vi är mer benägna att upprepa ett beteende som ger en tilltalande konsekvens (rädslor försvinna) än ett som producerar en obekväm konsekvens (rädsla kvar).

Låt &'; s, för ett ögonblick, fundera på vad som skulle hända om du väljer att stanna kvar i den oroliga situationen i själva verket, att aktivt söka sådana händelser. Låt &'; s dessutom anta att när du gör detta, kommer du att gå in med nya verktyg för att underlätta den negativa intensiteten i dina känslor. Du har redan en av de tools-- din ångest CD (om du inte har min ångest CD genom att använda den metod som fungerar för dig). Vi kommer att tänka för ett ögonblick att du är precis som du vill vara i oroliga situationer. Ta ett par minuter för att se bilden (själv på sista händelsen där du kände rädsla eller extrem ångest) i detalj, inklusive så många av dina fem sinnen som möjligt. Med andra ord, om du var på ett möte med din chef du kommer att vilja föreställa sig ljud, rummet, din chef (och alla andra som var närvarande), dofter och kanske smaken av kaffet. Den enda skillnaden mellan då och nu är att du nu precis som du vill vara. Vänligen blunda en! nd ta en minut att uppleva nytt dig.

OK, du har haft möjlighet att se den nya dig i en fruktad situation. Hur var det tänkta mötet (eller annat tillstånd) skiljer sig från när du var faktiskt där? Vad gjorde du göra annorlunda? Hur kände du dig? Hur kom andra reagerar på denna nya dig? Det skulle vara bra att skriva ner dina svar.

Om du är nöjd med de förändringar som nu är kanske dags att börja planera för förändring. Du förtjänar att vara happy-- lycka till! Åh, du har tjänat en jätte klapp på ryggen för att ta det första steget (ja, du tog det första steget mot ett nytt You) på denna spännande resa till en mer tillfredsställande och hälsosamt liv.

Skulle dessa förändringar öka din njutning av livet? Vill du själv bättre? Du kanske vill komma ihåg att du inte ditt beteende. Du kanske vill ditt beteende var annorlunda, och du kan säkert ändra det, ändå, är det inte du. Vi kan ovillkorligen acceptera oss själva som människor, och inte acceptera allt vi någonsin har gjort. Kritiska bedömningar är som en albatross draperad tungt runt halsen, kan det kommandot din uppmärksamhet, men det är inte mycket tilltalande.

Skriv om känslor, tankar och beteenden Omdömen

Skriva om våra känslor och tankar är mer effektivt än att bara tänka på dem. I själva verket är det en bra idé att hålla en tidskrift av dina tankar och känslor på en daglig basis. Inte bara är det bra eftersom du blir mer medvetna och få värdefull insikt, dessutom skriftligen minskar också ångest. Som vi upplever fruktade situationer förlorar rädslan del av sin intensitet. Ibland finner vi att vi har varit rädd för själva rädslan. Om vi ​​ser fruktan i ansiktet, och don &'en; t blink, det, liksom de flesta mobbare, kommer springa iväg.

Tankar

Enkelt uttryckt, kognitiv terapi påstår att våra tankar skapar vår värld. Vi inser naturligtvis att situationer i vår miljö också kommer att påverka hur vi känner. Men om vi blir medvetna om våra tankar då vi kan lära oss den roll de spelar för att forma våra känslor. Till exempel, om du tror att du är en tråkig person, det finns mycket lite du kan göra som kommer att förändra din uppfattning tills du känner igen och utmana den irrationella tanken. Vårt mål är inte att bli Pollyanna. Snarare vill vi att leta efter bevis för att stödja tron ​​(vad det nu råkar vara) “ Jag är inte OK &". Du kanske vill fråga dig själv flera frågor. Vad gör jag det inte är OK? Är jag alltid inte OK? Under vilka omständigheter kan jag inte OK? Har någon sa att jag inte var OK? Varifrån kom idén sitt ursprung? Är jag inte OK för alla, hela tiden, i alla situationer? Om jag gör ibland saker som inte är OK, kan jag ändra det beteendet? Finns det några objektiva bevis för att jag inte är OK?

Ofta lär vi oss negativa föreställningar när vi är mycket unga och sedan acceptera dem för resten av våra liv utan att någonsin utsätta dem för granskning. “ Jag är inte OK &"; är en tro --not ett faktum. Låt mig säga det igen, eftersom det är mycket viktigt – “ Jag är inte OK &"; är en belief-- inte ett faktum. Det enda sättet att svara på dessa eller andra frågor om dig själv är att be andra om feedback och empiriskt undersöka dina erfarenheter. Ofta är vi är onödigt negativt om oss själva.

Idisslande om ditt beteende leder ofta till ångest. Jag är inte OK och det är fruktansvärt.

Skuld: Jag välja att straffa mig själv Omdömen

När vi bestämmer att vi inte är OK, av någon anledning, ibland väljer vi att straffa oss. Ett sätt att göra detta är att känna skuld. Jag säger inte att du inte kan välja att känna skuld, men jag skulle vilja undersöka nyttan av denna strategi. Kanske definiera begreppet skulle vara till hjälp; bara för att vara säker på att vi alla är på samma sida. Skuld säger “ Jag är inte OK och jag skulle inte njuta av lycka, därför måste jag hela tiden påminna mig vad hemskt saker jag har gjort och mår dåligt och ". Det finns ett stort inslag av “ om bara &"; och “ tänk om &"; i skuld. Om jag bara hade sagt, och" Jag älskar dig mer, &"; “ Vad händer om jag hade investerat i det beståndet min rika kusin gav mig ett tips på &". Människan är målmedveten; beteenden tar oss normalt närmare ett mål som vi har valt. Skuld är målmedveten om vi kan gå tillbaka och ändra det förflutna. Ta några minuter att skriva ner din strategi för att ändra det förflutna.

Min strategi för Ändra Past Omdömen

__________________________________________________________________ Omdömen

Nu, innan du gör något annat, om du kan ändra det förflutna, skicka ett e-post dina planer för mig. Det finns många saker som jag skulle vilja ändra.

Låt &'; s prata om en annan term --- samvete. Ett samvete är viktigt i vår strävan att passa in och bli en del av en grupp av människor. En stark känsla för rätt och fel genom att vi lever våra principer, är också viktigt för att hjälpa oss att må bra om oss själva – självkänsla. Tips: Vi kan inte tvinga andra att leva efter våra principer, och att döma andra är en värdelös och frustrerande ockupationen.

Kanske kan vi överens om att en hälsosam samvete hjälper oss att uppnå våra behov att tillhöra och känna positivt om oss själva. Skuld tjänar motsatt syfte, eftersom vi är så engagerade i sig själv och de fruktansvärda saker som vi har gjort att vi inte har någon tid att fokusera på andra och odla nära relationer. Skuld ridit människor är inte roligt.

Ibland känner vi att det är nödvändigt att straffa oss, men vi kan begränsa straffet. Även dömda brottslingar har ett slut på sitt straff. Tänk på detta för ett ögonblick; om du måste straffa dig själv varför inte välja en gång om dagen för att verkligen känna skuld. Till exempel kan du välja att livfullt uppleva din skuld under 30 minuter varje dag på exakt 07:00 på kvällen. Om du börjar känna skuld vid en annan tidpunkt på dagen påminna dig själv att du har valt att göra det på 7:00, och spara det tills dess. Du kan behöva påminna dig själv flera gånger innan det blir en vana. Du måste bestämma hur länge du kommer att innebära detta straff på dig själv.

Antag att vi bestämde oss för att kastrera skulden genom att använda sina bästa kvalitet, en önskan om att ändra något. Till exempel, om din skuld härstammar från tro att du var orättvist att någon, kan du välja att hjälpa någon annan. Det finns många personer som behöver hjälp på något sätt. Kanske, du vet en ensam äldre person som du kan anta som en morförälder, eller en student som kunde använda hjälp med sina läxor. Det finns många organisationer som tigger om volontärer som skulle vara stolta över att ha dina tjänster. Se dig omkring, hittar du ett syfte ---- gå för det Omdömen  ..