Att övervinna utmaningar i 12 Action Steps

Livet är fullt av utmaningar och lära sig att möta dem, och övervinna dem, är en av livets lärdomar. Här är några saker jag har lärt mig om att hantera livets små kurvan bollar. Jag hoppas att de hjälper någon annan. Omdömen

1. Emote

Känn dina känslor och låt dem på det sätt du känner dig bekväm. Om din utmaning skrämmer dig, skadar dig, ilska dig eller smärtar dig, uttrycka det. Om du håller dem i du bara öka din stressnivå. Oavsett om du gråta på en väns skuldra, använd din ilska att renovera den extra sovrum, använd din smärta att starta en stödgrupp för andra som står inför samma utmaning eller skalv med rädsla - få ut det. Berätta det för andra, sjunga den, journal om det, måla den, oavsett vilken metod tjänar du bäst. Omdömen

2. Anslut

Stöd för hjälp vänner och familj är viktigt när du står inför svåra utmaningar. Jag vill betona hjälp här. Att ha en vän runt som alltid har ett större problem än du eller ett syskon som drar ett berg av negativitet in i rummet med henne, eller en mamma som är en professionell kritiker är inte helplful när du försöker ta itu med din egen utmaning. Du kanske vill ta tillfället i akt att lägga märke som dyker upp och är där för dig. När du har återvinnas, kanske du vill investera mer i dessa relationer. Omdömen

3. Sleep

Se till att få tillräckligt med sömn. Om du känner dig stressad och förlora sömn på grund av det, kanske du vill överväga att göra något lugnande innan läggdags, med en naturlig sömn stöd som melatonin, eller utveckla en nattlig ritual för att lugna dig själv och främja god sömn. Djup sömn är när kroppen reparerar sig själv och helar härjningar av dagen. Om du är stressad, är din kropp upplever extra slitage så sömn blir ännu viktigare. Sömn derar också ditt sinne och ger dig möjlighet att koncentrera sig bättre och tänka klarare nästa dag. Omdömen

4. Motion

Om din utmaning är inte en som påverkar din hälsa, se till att upprätthålla din dagliga motion rutin (eller kanske investera i en ny). Jag fann att en timmes intensiv styrketräning ett par timmar före sänggåendet bar mig och fick mig att sova like a rock. Simning har samma effekt för mig. Yoga, Tai Chi och Qi Gong har alla visat sig hjälpa till med ångest och stress. De betonar vikten av djupa, rytmisk andning som vi ofta glömmer att göra, särskilt när du är stressad. Ansträngande motion kan också hjälpa bränna bort stresshormoner frigörs i kroppen. Det kan hjälpa dig att köra bort ångest, men det kan också öka den. Testa och se om ansträngande träning eller något mer lugnande som yoga är mer praktiskt för dig. Men få upp och flytta på något sätt.

5. Drick

Vatten! En kropp som hydratiseras har mer energi och spolar bort gifter lättare. Vatten underlättar matsmältningen, kuddar vitala organ, och hjälper kroppen att reglera temperaturen. Inte dricka tillräckligt med vatten kan öka trötthet och gör din tänkande suddig. När din kropp är redan stressad, se till att hålla den hydratiserade. Omdömen

6. Övervaka dina tankar

Undersök dina tankemönster för alla meddelanden som kan förvärrar en situation som redan är stressigt. Omdömen

"Jag kan inte ta det här." Review, "Jag 'm kommer att bli galen. "Review," Jag kommer aldrig att komma över detta. "Omdömen

Tankar gillar det här hjälper inte och är oftast (förhoppningsvis) falskt. Gör en kontroll av verkligheten. Är du verkligen inte kan ta detta, eller vill du bara inte vill? Är du verkligen på väg att bli galen eller är du bara känner dig rädd eller emotionellt? Kommer du verkligen aldrig komma över detta eller är det bara att ta en stund och vara obehagliga medan det varar? Tankar som denna kallas "catastrophizing". Catastrophizing gör saker och ting verkar värre än de verkligen är. Livet är fullt av tillräckligt utmaningar utan att skapa ytterligare sådana. Fokusera på vad som verkligen händer och tänka på det realistiskt utan överdrift. Omdömen

7. Läs

Från varje motgång jag har mött Jag har försökt att lära sig något. Vilken styrka jag tycker att jag inte visste att jag hade? Vilka vänner jag tycker att jag tidigare inte hade uppskattat tillräckligt? Vad coping färdigheter jag utvecklas från att övervinna denna svårighet? Vilken roll jag spelar i att skapa problemet och hur kan jag undvika att upprepa det i framtiden? Om du lär dig något från dina kamp allt är inte förlorat. Omdömen

8. Andas

Många gånger under stress vi glömmer att stanna upp och andas. Under stress eller panik blir vår andning ytlig och snabb, vår puls ökar och vårt blodtryck stiger. Kontrollera hastigheten på din puls eller blodtryck är svårt, men det är mycket lätt att styra hastigheten och djupet i dina lungor inandning och utandning. Andas lång och djup, håll den, släpp, upprepa. Din hjärtfrekvens och blodtryck kommer att följa. Som jag nämnde ovan, Yoga, Tai Chi och Qi Gong alla fokuserar på reglerad andning när de utför sina rörelser. Investera i en av dessa för en timme om dagen när stressiga tider kan avsevärt bidra till att minska ångest. Omdömen

9. Koppla

Ta time out av stressfyllda dagar för att ha några ned tid. Meditera, besöka med familj eller vänner som är tröstande och stödjande, lyssna på musik, läsa en bra bok.

10. Skratta

Jag gillar att hålla i handen några filmer som jag tycker är väldigt roligt. De är också säker eftersom jag har sett dem förut. Jag vet ingen löper över en hund, eller blir skjuten i ansiktet eller dör i slutet. Och eftersom jag vet linjerna utantill om jag utrymme under 15 minuter jag kan hoppa tillbaka in och inte har missat något. Jag använder denna "hjärngodis" dagar eller tider då mitt sinne har betonats tillräckligt och behöver trygghet och humor. Jag uppmanar också en av mina systrar som alltid kan göra mig att skratta och är mästare på att hitta humor i de mörkaste situationer. Skratt är den bästa medicinen om den kommer i form av en film, en tv-show, en god bok, en komedi show eller en vän som får dig att skratta.

11. Håll Walking

De flesta gånger, att få igenom en svår period är en fråga om att ta ett steg i taget, en dag i taget. Du måste bara fortsätta att gå tills du går igenom det. Försöker att ta på sig hela problemet på en gång kan vara alltför överväldigande. Försök att komma ihåg att bara få igenom det här steget eller denna dag och hålla sig i rörelse tills du kommer ut på andra sidan.

12. Övervaka din mentala intag

Dataprogrammerare har ett talesätt, "GIGO", sopor i skräp ut. Detsamma gäller för mänskliga sinnen. Jag försöker övervaka vad jag sätter i mitt huvud, oavsett om det vägrar att titta på folk äter roaches på tv, undviker slasher flicks eller kringgå samtal med negativa människor. När du är stressad detta är ännu viktigare. Jag kommer aldrig att glömma en kund som kom till mig klagar över mardrömmar under en mycket stressig tid. När hon slutade titta på skräckfilmer varje kväll innan du går till sängs hennes mardrömmar minskat kraftigt. GIGO.

Jag hoppas att alla utmaningar du står inför är en tillfällig och att fred återvänder snart till ditt liv. Under tiden, jag hoppas att några av dessa förslag kan hjälpa någon under en svår tid Omdömen

Fred Omdömen

Du kan läsa mer av mina artiklar om psykisk hälsa på min blogg på:.. Kellevision
.