Hur REBT kan hjälpa dig att sluta dina negativa själv Talk

Negativa själv prata Omdömen

Vi har alla haft tider där vi har haft en mycket dålig dag och att dålig dag förvandlas i en dålig vecka. Erfarenheter som detta gör oss börja tvivla oss själva och den negativa själv prata börjar. Negativa själv prata är de negativa saker som du berätta själv. Saker som du inte är tillräckligt bra, eller du var dumt att ha gjort det eller det. Oavsett negativa saker som du säger till dig själv är förmodligen inte korrekt. De speglar oftast dina rädslor om dig själv och är en förvrängd version av vad den verkliga sanningen är. Negativa själv prata kan få allvarliga effekter på våra liv och öka vår stress nivå. Det kan också vara mycket skadligt för vår självkänsla och egen självbild. Omdömen

Du har kontroll över dig Omdömen

Den goda nyheten är att vi har kontroll över oss själva, vilket inkluderar våra tankar och våra känslor . Medan vi don &'en; t har kontroll över vad någon annan tycker eller gör att vi har fullständig och total kontroll över dessa saker i våra egna liv. Det är goda nyheter eftersom det innebär att du kan ändra det sätt som du tror. Att göra detta i sin tur kommer att minska vår stress nivå och göra dig en övergripande mer positiv person. Om du känner dig säker, kommer du att projicera det till andra. Om du känner dig positiv, andra kommer sannolikt att se det också. Omdömen

REBT (Rational Emotive beteendeterapi Omdömen

Ändra ditt sätt att tänka inte ske över en natt. Det finns dock flera metoder och tekniker som .. kan hjälpa dig i processen En sådan teknik kallas Rational Emotive beteendeterapi (REBT) Detta utvecklades av DR Albert Ellis i 1950 &';.. s Han tror att de flesta människor verkligen vill vara lycklig REBT hypothesizes det är vår. föreställningar om oss själva som stör oss skapa depression och ångest och inte själva evenemanget. DR. Ellis föreslog ett sätt att styra våra tankar när något negativt händer. Han kallas detta ABC Model. Omdömen

ABC Model Omdömen

En Något händer Omdömen

B Du har en tro om situationen Omdömen

C Du har en känslomässig reaktion på din tro Omdömen

Som ett exempel:...

A. Du anklagas för att ha stulit. Omdömen

B. Du tror att personen har ingen rätt att anklaga dig om det och tror att de är oförskämd och medelvärdet. Omdömen

C. Du känner dig arg. Omdömen

Så ABC Model Works Omdömen

Syftet med detta är att visa att A (situationen) inte orsakar C (din känslomässiga reaktion på din tro). Tvärtom är det B (din tro om situationen) som orsakar C. Det är din tro att personen har ingen rätt att anklaga dig för att ha stulit som gör dig arg. Dr. Ellis föreslog att vi alla håller irrationella föreställningar om dig själv, andra och ordet. Dessa inkluderar:

1. känsla av att du måste göra bra hela tiden för att få godkännande från andra och om du inte &'en; t att du är inte bra
2. Andra måste behandla dig snyggt. och på samma sätt som du vill att de ska behandla dig. Om de don &'en;. T sedan de förtjänar att straffas Omdömen 3. Du måste få vad du vill, när du vill. Det är inte acceptabelt att inte få vad du vill och skulle vara outhärdligt om du didn &';. T få vad du vill Omdömen

med irrationella föreställningar Effect hur vi mår Omdömen

Dessa irrationella föreställningar kan skapa och foster depression, ångest, skam och skuld. Dessa föreställningar kan också resultera i att känna arga och passiva aggressiv samt omfatta känslor av självömkan. Med mer rimliga och friska förväntningar andra och oss själva kan förändra våra känslor och därmed våra beteenden om en situation. Det är nödvändigt att förstå att du inte är perfekt och du behöver inte vara. Ibland, andra kommer i själva verket vara oförskämd, medelvärdet och ovänliga för dig och naturligtvis liv doesn och' t alltid blir som vi planerat och att &'; s ok, eftersom det ibland visar det sig ännu bättre. Det betyder inte att eftersom det finns förändringar i ditt liv som det är outhärdligt, Omdömen

Att bli en lyckligare människa Omdömen

Nästa gång du befinner dig i en negativ eller obehaglig situation, prova att använda ABC &' ; s i REBT metoden. Genom att ändra vår tro om en situation, kommer du att märka att du också kommer att förändra dina känslor om det också, vilket resulterar i en lyckligare du Omdömen

Disclaimer: Informationen i denna artikel är för utbildningsändamål bara och bör inte användas för diagnos eller att vägleda behandling utan yttrande av en sjukvårdspersonal. Alla läsare som är oroade över hans eller hennes hälsa bör kontakta läkare för rådgivning Omdömen

Originalartikel Länk: http://www.suite101.com/content/how-rebt-can-help-you-stop- . your-negativa ... Omdömen