Andas Som en Yogi, vara fredlig som Baby

Om du lider av någon form av fysiska, psykiska eller känslomässiga dis-lätthet, det är en sak som du kan göra just nu för att ställa fötterna stadigt på vägen mot läkning . Andas som en yogi. Läs mer att ta reda på varför och hur. Omdömen

När vi föds, vi är mycket effektiva andas. Någonsin hört uttrycket, sover som ett barn? Någonsin funderat på vad det betyder? Tja, ta en titt på nästa sovande barn du se hur lugn och avslappnad de är. Titta på deras magar stiga och falla. Det är hypnotiserande. Det kallas diafragma andning. Vi är födda att göra det. Det är det bästa sättet att slappna av hela våra liv och för att förebygga och även bota dis-lätthet. Omdömen

Först en övre nivå anatomilektion. Jag är förtjust i dem. Omdömen

När du andas, ned din membranet i magen hålighet. Dina revben och interkostal musklerna mellan revbenen sträcka och dra dina lungor öppna. Dina lungor fyller passivt med luft genom en serie avtagande luftrören. Det syrerika luft "gnuggar upp" mot blod svullna lungvävnad. Ett utbyte av syre och avfallsprodukt sker. De syresatt blod huvuden ut på A-Train till alla dina kroppsvävnader som är sugen på något att bränna och du andas ut avfallet bemängd luft. Omdömen

Din kropp är programmerad för att fungera bra på detta sätt, det är behov för bränsle samordnas med ett optimalt förhållande av syre /blod metabolisering. Men när förhållandet slocknar, på grund av fysiska efterfrågan, maladaptiva andningsmönster eller flämtar på en känslomässigt laddad situation, flyger din kropp i spänningsläge orsakar en kaskad av fysiologiska reaktioner, såsom skärpta muskler, minskad immunförsvar, störningar i matsmältningen, svårt att tänka klart och mycket annat (se Stress Rx blogg). Omdömen

Gravity tar också det vägtull. När du står eller sitter upprätt (som vi brukar göra hos vuxna människokroppar) gravitationen drar fördelningen av blod mot lägre lober dina lungor. Om du inte andas diaphragmatically - ritning som syre i de lägre lober dina lungor -. Din optimala syre /blod-förhållandet är upprörd och du flyger in spänningsläge igen Omdömen

De flesta av oss har glömt hur man andas på detta sätt , gynnar istället bröstkorg (bröst) andning. För några av oss, har känslomässiga trauman orsakat oss att anta en kronisk muskel gripande runt membranet, skära vår medvetenhet bort från känslor i kroppen nedan. Några av oss vill bara bevara den eftertraktade trim midjan. Det finns otaliga andra skäl, naturligtvis, men du börjar få bilden att våra känslor, medvetenhet, andning och medvetande är intimt sammankopplade. Yogierna har vetat detta i århundraden. Vi i väst är bara början för att få det. Omdömen

Dessutom gör yogi andetag mycket för att lugna och läka. När din mage stiger och faller rytmiskt som det gör under yogi andetag, är organ i buken stimuleras: mage, lever, gallblåsa, mjälte, bukspottkörtel, njurar, binjurar, tarmar och organ i bröstet, inklusive lymfkörtlar, bräss, hjärtsäck och vagusnerven (se Viva Las Vagus blogg på SubtleYoga.com). Det skapar en automatisk inre maskiner som håller organ smörjas, syre, fyllig och frisk. Omdömen

Nu när vi förstår hur vår andning gör oss sjuka, är vårt jobb att lära hur man andas. Vi kommer att börja liggande som en sovande barn. Nästa steg blir att ta det vi lär ut i vår vardag, andas som en fredlig yogi även när vi sitter i bilköer eller står i långa rader livsmedels tillsammans med skrikande barn. Omdömen

Här är uppdelning
Fas 1:.. Diafragma Breath Omdömen

1. Ligg på rygg Omdömen 2. Andas långsamt och medvetet i den nedre delen av bara dina lungor. Låt din mage att stiga i takt med din diafragma ned i buken. Omdömen 3. Andas ut långsamt och med kontroll. Omdömen 4. Låt längd andas in och andas att vara lika. Omdömen 5. Upprepa detta för flera flera cykler tills du känner dig bekväm med rörelse magen. Om du känner en ryckighet vid utandning, är detta bevis på att du har en kroniskt stram membran och kunde använda ett yogapass! Omdömen

Nu andas normalt under några minuter och märker skillnaden i hur du känner. Omdömen Fas 2: Thorax Breath Omdömen

1. Placera dina händer på dina revben Omdömen 2. Andas långsamt och medvetet i den mellersta delen av bara dina lungor.. Låt bröstet att expandera. Omdömen 3. Andas ut långsamt och med kontroll. Omdömen 4. Låt varaktighet andas in och andas att vara lika. Omdömen 5. Upprepa detta för flera flera cykler tills du känner dig bekväm med den rörelse bröstet Omdömen

Nu andas normalt under några minuter och märker skillnaden i hur du känner
Fas 3:.. klavikulära Breath Omdömen

1. Placera en hand på övre delen av bröstet nära dina nyckelben. Omdömen 2. Andas långsamt och medvetet i den övre delen av bara dina lungor. Låt övre delen av bröstet och nyckelben att stiga mot himlen och mot hakan. Omdömen 3. Andas ut långsamt och med kontroll. Omdömen 4. Låt varaktighet andas in och andas att vara lika. Omdömen 5. Upprepa flera flera cykler tills du känner dig bekväm med rörelsen hos den övre bröstet Omdömen

Nu andas normalt under några minuter och märker skillnaden i hur du känner
Fas 4:.. Yogi Breath Omdömen

1. Placera en hand på magen och en hand på dina revben. Omdömen 2. Andas långsamt och medvetet in i magen, bröstet och nyckelben. Omdömen 3. Andas ut långsamt och med kontroll låta collarbones, bröst och magen att tömma. Omdömen 4. Låt varaktighet andas in och andas att vara lika. Omdömen 5. Upprepa detta för flera flera cykler tills du känner dig bekväm med hela rörelsen av kroppen. Omdömen

Nu andas normalt under några minuter och märker skillnaden i hur du känner. Omdömen

När du tränar yogi andetag liggande, är mycket stor och dramatisk rörelse i kroppen. Men när du tar andan i ditt vardagliga liv - när du står eller sitter, blir rörelsen mer begränsad, rörelsen mer subtila. Det ska aldrig känna sig tvingade. Om du hittar din kropp känns mycket begränsat det är en annan stor tecken på att det är dags för en uppmärksam och expansiv Asanayoga klass. Omdömen

Öva detta andetag innan du komma ur sängen och innan du somnar. Du kan prova det i 10 minuter i bilen innan du går in på kontoret på morgonen, eller efter lunch. Det är väl använd tid. Resultatet är en lugnare sinne, svalare känslor och en avslappnad, frisk, strålande kropp. Dina vänner kommer att vilja veta vad du är på - och var de kan få lite alltför Omdömen !.