4 Användbara tips för äldre på att hantera Depression

Enligt statistiken, är depression en av de vanligaste neuropsykiatriska störningar i vuxna i åldern 60 och över. Men medan klinisk depression är vanligt bland äldre, eller hur det &';. T normal Omdömen

Om du har haft självmordstankar, är fixerade vid tanken på döden, har börjat använda droger eller ökad ditt intag av alkohol, det är säker på att du är deprimerad. Depression orsakar också att utveckla känslor av själv ovilliga och värdelöshet; tappa intresset för hobbies, undvika att träffa vänner eller nära och kära; och även förlora aptiten. Omdömen

Dessutom, om du upplever trötthet, saknar energi och motivation, känner att kroppen värker och artrit smärta blir värre, är lätt irriterad, eller har börjat försumma personlig vård och hygien, du kan att gå igenom depression. Du kommer också att behöva bli varning om du har haft svårt att somna under ganska lång tid, har sömnstörningar som svårigheter att fortsätta sova eller oversleeping, eller om du känner dig sömnig under dagen. Omdömen

Om du känner dig och ' ; re slåss depression, måste du göra det på ett effektivt sätt. Här är några tips som hjälper dig att slå det. Omdömen

Identifiera källan till depression

Depression och sorg går ofta hand i hand. Kanske du har förlorat en nära anhörig, lämnas ensam nu, eller har begränsad rörlighet och behöver använda en rullstol, en käpp eller en Pride hiss stol för att hjälpa dig. Omdömen

Oavsett vara fallet , måste du kunna sätta fingret på det. Identifiera det verkliga problemet kommer att hjälpa dig att hantera depression bättre. Omdömen

Eat Well

Även om det inte finns någon särskild diet som kan slå depression, äta näringsrik mat och efter sunda matvanor metoder kommer att göra en enorm skillnad. Näringsämnen såsom kolhydrater, proteiner, mineraler och vitaminer är viktigt att hålla din kropp fungerar till sin fulla kapacitet.

  • Kolhydrater och socker kan omedelbart häva ditt humör. Men, måste du äta smart. Enkla kolhydrater finns i tårtor och kakor, och sockerhaltiga livsmedel och drycker såsom lollies, godis, läsk, etc. är inte bra för din hälsa. Växla till komplexa kolhydrater såsom fullkorn, fullkornsbröd eller Fullkornspasta.
  • Få socker från färska frukter. Frukt kommer att hålla dina cravings i schack, kommer inte att ge dig humörsvängningar, och kommer också att ge dig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver
  • Ta fler proteiner i din kost. de kan öka energieffektiviteten och att klara ditt sinne. Bönor, baljväxter, mjölk, yoghurt, ost och sojaprodukter är rika på proteiner. Om du äter kött, de bästa animaliska proteinkällor är kyckling, kalkon, nötkött och fisk.
  • Var noga med att välja mager yoghurt och ost. Du don &'en; t vill stapla på överskjutande pounds. När man äter kött, väljer att baka, grilla, rök, eller stjäla den. Stekt kött och andra stekt mat kommer att öka kaloriförbrukningen av dina måltider.
  • Lägg till massor av färska grönsaker till dina måltider. De kommer att lägga bulk till din måltid och ger en hel del viktiga näringsämnen. Frukt och grönsaker, liksom havre och andra fullkornsprodukter också lägga fiber till din diet, hålla dig fullt ut för länge, och förbättra avföring.
  • Ät en handfull nötter och frön varje dag. Linfrön, solrosfrön, valnötter, Chia frön, etc. är utmärkta källor till omega-3 fettsyror.

    Dessutom undvika röka och dricka för mycket alkohol. Hänge i dessa aktiviteter påverkar din hälsa negativt. Alkohol kommer också att lägga onödiga kalorier till din diet. Omdömen

    Kom också ihåg att titta på dina matvanor. Undvik att äta medan du tittar på TV och sluta äta skräp att slå depression. Fixa dina måltider, planera dina måltider, och hålla sig till schemat. Du kan välja att äta tre hela måltider eller fem små måltider under dagen. Tänk bara på att äta rätt saker. Omdömen

    Motionera regelbundet

    Träning regelbundet har många fördelar. Viktigast utövar kan förbättra din självkänsla. När man utövar, är kemikalier som kallas endorfiner frigörs i kroppen. Endorfiner utlösa en positiv känsla i kroppen som liknar den euforiska känslan av att morfin kan ge dig! Omdömen

    öva regelbundet inte bara ger dig en mer positiv syn på livet, det håller dig vältränad också. Utövar dagligen håller ditt hjärta stark, energinivåer upp, och blodtrycket lågt. Det förbättrar också muskeltonus och styrka, bygger dina ben, och minskar ditt kroppsfett. Motion kan hjälpa slå depression genom att förbättra dina sömnmönster och minska stress i stor utsträckning Omdömen

    Se till att du don &'en;. T börja träna kraftigt om du aldrig har tränat tidigare. Det är tillrådligt att komma i kontakt med din läkare innan du börjar träna regelbundet. Omdömen

    Gör saker som du älskar

    Gör vad du älskar kommer att hjälpa till att lyfta ditt humör. Det kan vara något så enkelt som att läsa eller lyssna på musik, eller något som innebär fysisk aktivitet som trädgårdsarbete, simning eller cykling. Omdömen

    Om du har begränsad rörlighet, kommer kanske en liten promenad i en trädgård hjälpa. Eller ta en dagstur till en närliggande plats med vänner eller familjemedlemmar. Du behöver inte oroa sig för lastning och lossning din skoter eller rullstol i bilen om du investera i en bra kvalitet rörlighet hiss. Omdömen

    Gå med i det lokala samhället och delta i regelbundna möten. Träffa nya människor, att veta om deras strider, och diskutera olika saker kommer att göra för en berikande upplevelse. Gå med i en bokklubb, ta en natt klass, lära sig ett nytt språk, att komma i kontakt med din alumniförening är också stora idéer. Omdömen

    Slutsats

    Beating depression får inte bli en lätt uppgift för dig, men om du följer några enkla tips som nämns här, du och' ll säkert att kunna lyckas. Tänk på att slå depression är en pågående process. Även efter att du slå det, du och' ll måste hålla sig till rätt metoder så att det spelar och' t slå till igen Omdömen  ..

    • depression

    1. Vad är endogen depression och hur behandlar du det?
    2. Depression behandling och typer av Depression
    3. Seasonal Depression
    4. Om klinisk Depression
    5. Hur man kan övervinna depression - Hantering av depression Successfully
    6. Hantering av depression Använda växtbaserade Mood Enhancers
    7. Pressmeddelande Distribution: bygga din egen Media Kontakt List
    8. Effektivt botemedel mot depression Explained
    9. Nyligen genomförda studier om de fördelar Yoga
    10. Depression, negativitet, och konsten att göra Nothing
    11. Att köra en verksamhet genom Storms of Clinical Depression
    12. Varför är kvinnor dubbelt så deprimerad som män?
    13. Så här avslutar depression
    14. Vad gör oss att må bra /vad får oss att känna Bad
    15. Hantera depression Short av att ha Octuplets
    16. Orsaker till depression: mer än bara Blues
    17. Vad du behöver veta om Depression
    18. Skapa Calm
    19. Att övervinna Depression
    20. Bön, depression och Healing