8 effektiva sätt att slå stress

... eller hur man kan minska kortisol kommer att hjälpa oss att tänka snabbare, inte riktigt, och även gå ner i vikt. Omdömen

Producerad av binjurarna, kortisol (ofta kallad "stressen hormon ") hjälper till att reglera blodtrycket och stärka immunförsvaret under en plötslig kris - fysiskt eller känslomässiga trauman. Detta gör att vi kan utnyttja våra energireserver och öka vår förmåga att bekämpa den akuta -. Oavsett om det är en infektion eller ett mentalt sammanbrott Omdömen

Problem uppstår när långvarig hög stress hålla denna överlevnadsmekanism aktiveras för länge och den positiva effekten av hormonet blir negativ. Kroniskt höga kortisolnivåer leder till sömnproblem, nedsatt immunförsvar, för hög (eller för låg) blodsockernivåer och även viktökning. När kortisol råda, orsakar det din kropp behöver mat med massor av kalorier -. En bra teknik för att överleva om vi behöver mer energi i en nödsituation men inte om du trakassera oss att tänka på hur man ska betala sina räkningar Omdömen

Lyckligtvis, Denna situation har skapat tekniker - såsom avkoppling. Vi erbjuder åtta kan vara förvånande för några effektiva sätt att hantera stress och i vissa fall -. Minska kortisolnivåerna med nästan hälften Omdömen

1. Lägre kortisol med 20%: säga "Ommm" Omdömen

Folk som känner till buddhistisk meditation vet hur effektivt det är att minska halterna och kortisol och blodtryck. Deltagarna i studien, under vilken de funderade varje dag i fyra månader, minskade hormonnivåer med i genomsnitt 20%. Omdömen

2. Lägre kortisol med 66%: gör bra musik mix i din spelare Omdömen

Musiken har ofta en lugnande effekt på hjärnan, speciellt när man står inför en stress eller. Experiment som utfördes i Japan, under vilken patienterna fick kirurgiska ingrepp allvarligt, spelades speciellt utvald musik, visar att kortisolnivåer i dessa människor växte mindre än de patienter som förblev i total tystnad. Även om du inte talar om denna kris, kan vi förhindra kortisol övermanna andra stressiga stunder - ". Bakgrund" när du förbereder middag med viktiga gäster som musik kan öka För att koppla av snabbare i sängen på natten, kommer att hjälpa oss att bättre avslappnande musik i stället för TV. Omdömen

3. Lägre kortisol med 50%: gå till sängs tidigt eller sova Omdömen

Vad är skillnaden mellan sömn 6 timmar på natten i stället för den rekommenderade 8? 50% mer kortisol i blodet! Olika försök i denna riktning entydigt bekräftar att frekvent trötthet kortisolnivåer ökat betydligt. Rekommenderade 8 timmars sömn ger kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig från stressen i dagen. Om du inte går till sängs i tid i går kväll, stjäla lite tid för en tupplur - detta kommer att kompensera för otillräcklig sömn i går kväll och minska nivåerna av stresshormoner Omdömen

4.. Lägre kortisol med 47%: dricka svart te Omdömen

I sitt hemland - Fjärran Östern uppfriskande drycker är förknippad med sluttiden, komfort och bekvämlighet. Detta är typiskt för den brittiska, till exempel - bara ihåg hur mycket det betyder för den engelska eftermiddagste. Och vetenskap bekräftade Länk: i stress uppgift kortisolnivåer hos personer som regelbundet drack svart te, minskade med 47% en timme efter dess genomförande, medan de som konsumerade te hormon minskade endast 27%. Det antas att naturligt förekommande kemikalier såsom poly fenoler och flavonoider är ansvariga för den lugnande effekten av te.

5. Lägre kortisol med 39%: en rolig promenad med en vän

Någon som kan skratta okontrollerat, kommer att göra oss mycket mer än så för att distrahera oss från problem - hans närvaro kommer att hjälpa kroppen att ge en bättre respons på stress, följt av en ökning av kortisol. Även förväntningarna på den kommande roligt och skratta nog att ta bort hans nivåer med nästan hälften. Omdömen

6. Lägre kortisol med 31%: massage Omdömen

En lite bortskämd kan också direkt stressnivåer i rätt riktning. Det har visat sig att efter några veckor av vandring massage minskar kortisolnivåer med i genomsnitt 1/3. En annan fördel med massage som håller hormoner under kontroll, kroppen ökad produktion av dopamin och serotonin - samma hormoner som får oss att må bättre när vi kommunicerar med vänner eller göra något roligt Omdömen

7.. Lägre kortisol med 25%: göra något pigg Omdömen

Flera studier har visat att religionen stöder många mentalt mot daglig stress och därmed leder också till mindre frisättning av kortisol. Kyrkobesökare har lägre nivåer av stresshormonet än de som aldrig deltar tjänster. Om du accepterar dig själv ateist, försök att framkalla andlighet i dig själv genom att tillbringa "Temple of Nature" -. I skogen eller på stranden, eller bli volontär i ett välgörenhetsprogram Omdömen

8. Lägre kortisol med 12-16%: bara ta tuggummi Omdömen

Nästa gång du känner dig trött, försök att tugga tuggummi för att ta bort spänning. Effekten är nästan ögonblicklig. Det har visat sig att när under måttlig stress, människor som tuggade tuggummi hade kortisolnivåer 12% lägre, men de visar också en hög förmåga att koncentrera sig och reagera sinnet. En möjlig mekanism som förklarar processen: det konstaterades att tuggummi ökar blodflödet och neural aktivitet i specifika hjärnområden Omdömen

Den goda sidan av stress:. Under vissa omständigheter lite mer kortisol kan

• hyper sexualitet
Forskning visar att kvinnor som exponerats för luktkomponenten i manlig svett - feromon, förbättrad stämning som visas är sexuell upphetsning och kortisol ökar dem inom 15 minuter Omdömen

•. Lindra smärtan Omdömen Patienter som lider av kronisk trötthet har visat förbättringar i deras tillstånd med upp till 75% när man tar vissa doser av kortisol. I vissa kritiska situationer, till och med medicinska användningar kraftig ökning av stresshormoner att öka aktiviteten av vissa system i kroppen

&tjur; Förbättra Minne
Forskning visar att måttliga nivåer av kortisol positiv effekt på minne och koncentration, medan mycket höga nivåer har motsatt effekt - eftersom höga och långvarig stress resultat försämras Omdömen  ..