The Pursuit of Happiness: 10 praktiska sätt att slå Depression

Det har sagts att lycka är inte ett mål, utan snarare ett sätt att resa. Det kan vara klokt att se lycka som din guide och kompass, snarare än en framtida mål i livet, men det kan vara svårt att komma i kontakt med detta mest eftertraktade och svårfångade sinne stat mitt i ett hektiskt liv fullt av stress och osäkerhet .

I själva verket verkar lycka svårare att odla än någonsin i det nya årtusendet, och depression blir en epidemi. Depression drabbar nästan alla människor någon gång i sitt liv, och många lider av kronisk depression som aldrig tycks försvinna.

Som ett resultat, är receptbelagda antidepressiva matas ut som godis och kan få ödesdigra biverkningar mycket mer oroande än det skick de var ordinerats för att lindra. Vad och' s värre är att receptbelagda antidepressiva don &'en; t-arbete, och läkemedelsindustrin och FDA medvetet har lurat oss att tro att de gör.

Tyvärr är läkemedelsföretagen inte tvingas att offentliggöra alla resultat från de studier de bedriver på ett nytt läkemedel de vill föra ut på marknaden, och i så fall offentliggöra de bara vad som gör deras produkt ser bra ut. Ett team av forskare som rapporterade sina resultat i The New England Journal of Medicine tog en kritisk blick på alla studier som gjorts på antidepressiva medel. De grävde upp några allvarliga smuts. Omdömen

Efter att ha tittat på 74 studier med 12 läkemedel och över 12.000 personer, upptäckte de att 37 av 38 studier med positiva resultat publicerades, medan endast 14 av 36 negativa studier publicerades. De som visade negativt resultat, i deras ord, "som publicerades på ett sätt som förmedlas ett positivt resultat." Omdömen

Det innebär att resultaten vridna innebära drogerna fungerade när de inte. Omdömen

Problemet är mycket värre än det låter, eftersom även de positiva studier visade lite nytta i första hand. 80 procent av befolkningen fick bättre med bara en placebo Omdömen

Självklart tar antidepressiva läkemedel är inte svaret för den epidemi av depression. När allt kommer omkring är vi inte deprimerad eftersom vi alla lider av en brist på antidepressiva medel! Den verkliga botemedlet ligger i re-balansering systemen i din kropp, sinne och själ som är roten till problemet Omdömen

Här är 10 saker du kan göra för att förebygga eller lindra depression. Omdömen

1. Kyl Inflammation
födoämnesallergier och känslighet och den resulterande inflammation de orsakar har samband med depression och andra affektiva störningar. Ständigt äta livsmedel som du är allergisk eller känslig kastar din kropp till en panik av obalanser som kan orsaka allt från sinnet dimma och irritabilitet till tvångsmässigt beteende, panikattacker och fullt utvecklad hallucinationer.

Faktum är att jag personligen drabbats av oförklarliga episoder av depression innan jag slutade äta gluten och majs.

Även om du inte har några allergier eller känsligheter, kan ditt humör fortfarande påverkas av livsmedel som orsakar inflammation i kroppen. I en nyligen genomförd studie av nära 3500 personer som publiceras i British Journal of Psychiatry, som rapporterade att äta en kost rik på hela livsmedel under föregående år var mindre benägna att rapportera depression än de som åt massor av desserter, stekt mat, bearbetade kött , raffinerat spannmål och hög fetthalt mejeriprodukter, som alla orsakar inflammation i kroppen. Skift din kost i första hand antiinflammatoriska livsmedel, som hela grönsaker och frukter, fisk och skaldjur och filtrerat vatten för att minska inflammation och höja ditt humör. Omdömen

2. Kontrollera om hypotyreos och /eller Adrenal Trötthet
Dessa till stor del okända epidemier är en ledande orsak till depression. Hypotyreos kan orsaka letargi och nedstämdhet medan adrenal trötthet kan leda till att du känner “ utbränd &" ;, lätt överväldigade av småsaker och oförklarligt trött.

En blod och saliv testet kan berätta för dig om du lider av något av dessa villkor, men du kan vidta åtgärder för att hela dig själv med eller utan att få en officiell diagnos. Få mer mineraler från livsmedelsbaserade kosttillskott och hela livsmedel som ekologiska grönsaker land och hav för att hjälpa åtgärda de brister som kan orsaka dålig adrenal /sköldkörtelfunktion. Adekvat vitamin C och B-vitaminer är också viktigt att adrenal hälsa, energi och friska humör, så var noga med att fokusera på dessa näringsämnen också. Livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, fisk och skaldjur, citrusfrukter, färska bär och kål är bra val. Omdömen

3. Låt i Ljuset
Brist på “ vitamin &"; D (egentligen en steroidhormon) kan leda till allvarlig depression. Dessutom kan bristande sol eller starkt ljus i allmänhet utlösa Seasonal Affective Disorder, eller SAD, en form av depression som plågar många människor under vintermånaderna.

För att bevara din "solig" disposition, exponera en maximal mängd av huden för solljus så länge som din hud tål utan skador. Var noga med att skydda den känsliga huden i ansiktet och halsen med en hatt eller naturligt mineralvatten solskyddsmedel för att undvika för tidigt åldrande av huden.

Om du inte kan sola regelbundet, komplettera med minst 2000 till 5000 IE vitamin D3 per dag och testa dina blodnivåer åtminstone två gånger per år, eftersom det är lätt att överdosera på kompletterande formulär. För bästa effekt, kombinera vitamin D3 tillskott med ljusterapi. Ljuslådor och röda lysdioden verktyg fungerar effektivt för att lindra symtomen av ljus deprivation, bland annat depression. De kan också arbeta för att vända solskador och tecken på för tidigt åldrande av huden.

4. Balansera dina Omegas Omdömen Människan behöver omega fetter för att hålla sig frisk och lycklig. De två mest avgörande, omega-3 och omega-6, måste vara i balans vid en 2: 1-förhållande, eller två delar omega-6 till en del omega-3. Tyvärr har den typiska amerikanska dieten en omega förhållande av ca 20: 1! Omega-3 fetter hjälpa till att öka din serotonin, som bekämpar depression och andra psykiska och känslomässiga svårigheter, så det är inte konstigt att vi alla känner sig lite mindre än glada.

För att balansera dig själv och känna dig gladare, måste du skära ner din konsumtion av omega-6 lastat livsmedel, (majs, soja, raps, stekt mat och mest förädlade livsmedel) och samtidigt öka ditt intag av omega-3 med kvicksilverfria fet fisk (som vilda Alaskan lax eller barramundi), Chia frön eller Neptune krill olja kosttillskott. Bara poppar en omega-3 piller efter att ha ätit cornflakes med sojamjölk till frukost, sallad lastad med rapsolja-baserade förband för lunch och pommes frites vid middagen kommer att göra lite bra.

Dessutom, notera att frigående och betesmark-upp kött är högre i omega-3 fetter än konventionellt upp kött. Dessutom är mycket lättare för kroppen att bearbeta och absorbera än omega-3 från växtkällor djurkälla omega-3. Om du är vegan, vara mycket försiktiga med hur mycket omega-6 du äter, eftersom du inte kommer sannolikt att kunna absorbera tillräckligt med omega-3 från vegetabiliska livsmedel för att kompensera. Omdömen

Om balansera dina omegas verkar vara en förvirrande krångel, prova gratis datorprogram KIM-2 (Keep it Managed version 2) som ger omega förhållandena mellan tusentals typer av livsmedel. Anslut vad du brukar äta och se var du är och vad som behöver förändras.

5. Fokus på B-komplex
Det är viktigt att få hela sortimentet av B-vitaminer för den allmänna hälsan, men se till att få tillräckligt B12 (1000 mikrogram per dag), B6 ​​(25 mg) och folsyra (800 mikrogram) om du upplever depression. Dessa vitaminer är avgörande för metabolisera homocystein, som kan spela en faktor i depression och folat påverkar också signalsubstanser som påverkar ditt humör.

För att hålla gott humör mat till hands, fylla på mörkt gröna bladgrönsaker, ägg, fisk, bönor, linser och kyckling. Omdömen

6. Få Kontrolleras för Metal Omdömen Heavy metal toxicitet har korrelerad med depression och andra humör och neurologiska problem. Det är inte ovanligt att se toxiska nivåer av bly, kvicksilver, aluminium och koppar på arbetskrafttestresultat av människor som lider av humör och beteendestörningar. De flesta tungmetaller är fria radikaler (ämnen som orsakar oxidativ stress) som har en affinitet för hjärnan, skadar hjärnvävnad struktur och metabolism. Omdömen

Minska din exponering för tungmetaller genom att använda alla fysiska kropp, gräsmatta och hemsjukvård produkter, säkert ta bort metalltandfyllningar och konsumerar hela, ekologiska livsmedel och låg kvicksilver fisk och skaldjur. Var noga med att ha ditt blod testas för tungmetaller om du misstänker denna form av toxicitet sabotera din hälsa. Omdömen

7. Move It Review, en stillasittande livsstil kan leda till mer än bara viktökning, kan det utlösa depression också. Utövar kraftigt fem gånger i veckan i 30 minuter ökar nivåerna av BDNF, en naturlig antidepressiv i din hjärna. Om du inte kan hålla det schema, vet att även skonsam motion kan lyfta sprit, få blodet och chi flödar och att du känner mer levande. Omdömen

8. Meditera
Meditation hjälper till att balansera kroppen och sinnet på många sätt, och kan lindra depression, ångest och stressrelaterade frågor. Öva meditation tränar din kropp-själ att få en friskare reaktion på stress, så att du kan hantera livet med huvudet kallt och klart sinne. Det lugnar också slitna nerver och hjälper till att föra känslor av lugn i hektiska tider.

Prova att använda medlings ljudspår som inkluderar binaural beats teknik, såsom Ultra Meditation serien. Dessa särskilda ljudspår hjälpa dig att automatiskt falla in i ett meditativt tillstånd utan år av praxis och snabbt börja skörda frukterna av denna gamla praxis.

9. Prova Reiki
Reiki är en kraftfull men ändå mild form av energiarbete som hjälper påskynda läkning av din fysiska, känslomässiga, mentala och andliga aspekter. Reiki kan hjälpa till att lyfta depression genom att hjälpa känslomässig läkning och släpp, lindra tyngden av sorg eller hjälper dig att hitta din passion och syfte i livet genom att få mer i samklang med ditt hjärtas önskan. Vad kan ge mer lycka än efter ditt hjärta? Reiki är också underbart för att stressa ner, vilket ger en lugn, centrerad känsla att en stormig sinne fullt av stress och oro.

10. Var tacksam Review, en attityd av tacksamhet är kanske den mest kraftfulla vapen vi har mot depression. Placera ditt fokus på det som du är tacksam för, snarare än vad som är till synes saknas eller “ fel &"; i ditt liv skiftar ditt sinne till en mer positiv vibration. Medvetet lägger i tacksamhet hjälper oss att locka fler positiva känslor och saker i våra liv i stället för att locka vad vi inte vill ha. Vad du fokuserar på växer, så fokusera därefter. Ditt sinne är mer kraftfull än du vet! Omdömen

Med dessa tio sätt att slå depression, är du nu befogenhet att upptäcka den lycka som är tillgängliga för dig, just nu, oavsett vad som händer i ditt liv . Du förtjänar att leva ett lyckligt liv, så få upptagen odla de goda känslor; du kommer alltid att skörda vad man sår Omdömen  ..