Vad självhjälp behandlingar är till hjälp för ångestsyndrom?

Ångestsyndrom är psykiska sjukdomar som involverar överväldigande rädsla eller ihållande ångest som stör det dagliga livet. De omfattar paniksyndrom (med eller utan agorafobi), generaliserat ångestsyndrom, specifik fobi, social fobi, tvångssyndrom, posttraumatiskt stressyndrom och akut stressyndrom. Omdömen

Ångestsyndrom är mycket vanliga (t.ex. om 10% av befolkningen kommer att ha ett under ett år). Rekommenderade behandlingar för ångest inkluderar läkemedel (t.ex. selektiva serotoninåterupptagshämmare) och psykologisk behandling (t.ex. kognitiv beteendeterapi). Även om dessa behandlingar är effektiva, studier visar att många människor inte söker behandling från vårdpersonal. Men många människor själv behandla sina ångestsymtom med kompletterande och alternativa terapier som ofta don &'en; t innebära en professionell Omdömen

Den här artikeln kommer att ge en översikt över vad självhjälp behandlingar är effektiva för ångest som framgår av. vetenskaplig forskning. Även obekräftade uppgifter eller personliga vittnesmål är intuitivt övertygande, är denna typ av bevis inte en bra guide till en behandling och' s effektivitet. Detta beror på att andra faktorer kan ha orsakat förbättring, såsom tidens gång, andra externa evenemang, eller andra behandlingar personen använder. Förbättring eller ändringar bör också mätas noggrant och systematiskt. Bevis är mycket mer övertygande från vetenskapliga studier som jämför behandling med någon form av kontroll (t.ex. en placebo), har många deltagare, slumpmässigt tilldela deltagarna behandlingarna, och hålla deltagarna ovetande om de använder behandling eller placebo. Dessa studier kallas randomiserade kontrollerade studier (RCT). Endast dessa typer av studier undersöktes i denna översyn av vad självhjälps behandlingar fungerar för ångest. Tänk på att dessa studier är dyra att genomföra, så det finns färre studier av självhjälps behandlingar än för vanliga behandlingar. Omdömen

Praktiska behandlingar Omdömen biblio
biblio är användning av strukturerade böcker som innehåller ett behandlingsprogram som läsaren fungerar genom på egen hand. De är vanligtvis baserade på psykologisk behandling såsom kognitiv beteendeterapi. Flera studier visar att biblio kan vara till hjälp för ångest, men att viss kontakt med vårdpersonal förbättrar utfall, eller kanske till och med vara nödvändigt för förbättringar. Omdömen

Datorbaserad KBT
Detta liknar biblio, utom behandlingsprogrammet är på en dator eller internet, snarare än i en bok. Många studier har visat att de är till hjälp för ångestsyndrom. Stöd från vårdpersonal kan förbättra resultaten. Omdömen

Avslappningsträning
Avslappningsträning (t.ex. progressiv muskelavslappning) lär fysisk avslappning, genom att spänna och avslappnande muskler, med hjälp av mentala bilder, eller andas övningar. Studier visar generellt att det är till hjälp för ångest, utom kanske för specifika fobier. Omdömen

Lovande behandlingar
Dessa behandlingar visar lovande bevis, men fler studier behövs för att vara säker.

5-hydroxi-tryptofan (5-HTP)
5-HTP är en aminosyra. Det kan ibland köpas over-the-counter som kosttillskott. En bra studie visade det kan vara till nytta för en rad av ångest, men fler studier behövs för att vara säker.

Tränings
Många studier har visat motion kan minska ångest, men bara en bra studie har tittat på motion som en långtidsbehandling för ångest. Det visade övningen var bättre än placebo, men inte lika bra som medicin, för panikångest. Omdömen

Ginkgo biloba
Ginkgo biloba är en typ av träd. Bladextrakt säljs som kosttillskott. En bra studie av extraktet EGB-761 visade löfte för generaliserat ångestsyndrom, men fler studier behövs för att vara säker. Omdömen

Inositol
Inositol är en förening som liknar glukos. Det finns i livsmedel och finns som ett komplement. Inositol har testats i studier av panikångest och tvångssyndrom, med uppmuntrande resultat.

Kava
Kava är en ört från södra Stilla havet. Produkter som innehåller kava är förbjudna i många länder på grund av oro över skador på levern. Flera studier visar att kava kan vara effektivt för ångest, men inte alla studier överens. Omdömen

Withania somnifera
Withania somnifera är en växt som används i Indien i århundraden. En studie visade att det var bättre än placebo för ångestsyndrom, men fler studier behövs för att vara säker. Omdömen

Yoga
yogaövningar sinnet och kroppen genom fysiska ställningar, andningstekniker och meditation. Tre studier visade positiva resultat, men de flesta var inte mycket bra studier. Omdömen

Oklart Hus Till dessa behandlingar är det svårt att dra slutsatser eftersom de inte har utvärderats i goda studier.