DEPRESSION: VAD DU SKA GÖRA OM IT

BE arg eller vara deprimerad Omdömen Deprimerade människor är arga människor som inte kommer att erkänna det. De tenderar att säga någonting när de borde säga: "Ut ur mitt sätt"

Ilska är en naturlig känsla som uppstår när det finns något i vägen. Vi får nog åtminstone lite arg över 20 gånger varje dag.

När vi agerar på vår ilska vi säger: ". Jag räknar och vad jag vill fråga"

När vi inte vidtar åtgärder vi säger: "Ni räkna, det gör jag inte."

Ignorera vår ilska kan få oss att tro att ingen räknar och ingenting frågor.

biologi eller psykologi? Omdömen Professionals diskutera om depression är biologiska, psykologiska, eller bådadera. Men alla är överens om att alla depression, mild till svår, visar på behovet av bättre egenvård.

Hur mycket är för mycket
Du har säkert hört: ". Vi blir deprimerade ibland" I den mån detta är sant, är det en sorglig återspegling av vår skuldtyngda kultur. Det är inte en återspegling av någon biologisk anlag att vara deprimerad.

Alla depression är ett problem, och regelbundet förekommande depression är ett allvarligt problem. Om förslagen som ges här inte hjälper, kan terapi (antingen med eller utan medicinering) snabba upp saker och ting betydligt.

VÄGEN UT - VAD DU SKA GÖRA OM depression
Om du är sällan deprimerad läsa detta avsnitt för allmänna idéer om självförbättring.

Om du ofta deprimerad, arbeta dig nedåt i listan och tillbringa så mycket tid på varje objekt som du behöver. Stanna med det tills du har slutfört varje uppgift (se "Här lär du dig").

1) Lägg märke till hur utbrett ilska är. Bara att gå om din normala dag och märker varje gång du ser även de minsta tecken på ilska hos människor runt omkring dig. Här lär du dig: Du ser att ilska uppstår ungefär 20 gånger varje dag.

2) Lägg märke till hur säker ilska kan vara. Lägg märke till hur människor använder sin ilska för att få vad de vill ha och hur sällan de "få problem" för det. Här lär du dig: Du ser att vissa människor får nästan alltid arga reaktioner från andra när de uttrycker sin ilska, men de flesta gör det inte. Bestäm dig för att lära av dem som inte gör det.

3) Gör en lista på papper, av de bästa exemplen kan du hitta på hur människor runt omkring dig använda sin ilska på ett effektivt sätt. Sätt en asterisk på exempel som du gillar mest. Lägg märke till hur ofta dessa människor får vad de vill när de uttrycker sin ilska.

Här lär du dig: Du ska visa dig hur säker ilska kan vara. Du ser att alla har sin egen unika stil att uttrycka ilska, och att en eller flera av dessa stilar "känns rätt" för dig att använda. Du får veta att människor som uttrycker sin ilska får vad de vill ha mycket oftare än personer som inte gör det.

4) Lär dig den fysiska känslan du känner när du blir arg ("tight skuldra", "spänd mage", "smärta i bröstet" osv). Lägg märke till att du får samma känsla varje gång du är arg - och att det varierar från mycket lätt till mycket stark, beroende på hur arg du är. Få bra på att märka även de minsta känsla av ilska.

Här lär du dig: Efter fullföljandet av denna uppgift kommer du alltid vet när du är arg, hur stark din ilska är, och hur mycket energi du måste ta itu med varje ilska framkallande situation.

5) Börja med att uttrycka din ilska mer och mer, baserat på vad du har lärt dig om hur andra uttrycka sin ilska. Lägg märke till vad som händer med din depression. Här lär du dig: Ju mer ilska du använder, desto mindre deprimerade du kommer att känna.

6) Fortsätt att experimentera med att uttrycka din ilska. Fokusera på de resultat du får. Jämför vad som egentligen händer med vad du trodde skulle hända. (Med andra ord, jämför verkligheten med dina skrämmande fantasier.) Här lär du dig: Alla kommer att lära sig att deras skrämmande fantasier är långt värre än vad som sker i verkliga livet. De flesta människor kommer att lära sig att deras skrämmande fantasier baserades på barndom verkligheter, inte på vuxna realiteter.

HUR DU ÄNDRA Omdömen När du inte längre deprimerad du kommer att känna starkare, mer energisk och mer entusiastiska. Du kommer att ha ett förnyat intresse för alla typer av nöje. Vardagliga problem kommer att finnas kvar, men de kommer att bry dig mycket mindre. Du kommer även att börja hitta möjligheter där du använde för att hitta enda problem!

hur dina relationer kommer ÄNDRA Omdömen dina relationer kommer att förbättra oerhört, bara för att du är mindre deprimerade. Alla kommer att njuta av att vara med dig mer på grund av din energi och spontanitet.

ANDRA VAROR
Den här artikeln är den andra i en tvådelad serie på min plats på depression. (Se: "Depression: Problemet.") Även leta efter andra artiklar om depression samt artiklarna om ilska, motivation, disciplin, etc. Leta efter idéer om hur man kan undvika depression i varje artikel Omdömen !.