Sju enkla steg för att slå din depression och ta tillbaka kontrollen över din Life

Depression drabbar många av oss i olika skeden av livet. Om det hasn och' t påverkat oss personligen, vi vet någon som har drabbats av det. Vi kan känna sig ledsen och deprimerad för en rad olika skäl, såsom relationssvårigheter eller avvisas av en älskare, förlora ett jobb, skilsmässa, arbetsplats konflikter, ekonomiska svårigheter, eller död av en nära anhörig. Omdömen

Men depression är mer än bara ledsen. Det är oftast längre livslängd och kan ge livsförändrande konsekvenser som kan förstöra din självkänsla, hälsa och välbefinnande. Det kan också påverka ditt jobb och personliga relationer. Det är allmänt kännetecknas av melankoliska stämningar som vanligtvis varar längre än två veckor. Många beskriver det som ett mörkt moln av desperation fallande på deras liv Omdömen

Symtom på depression kan innehålla några eller alla av följande:. Omdömen

* brist på koncentration, nedsatt beslutsförmåga
* konstant känslor av stress, ångest, sorg, tomhet, eller melankoli Omdömen * känslor av skuld, värdelöshet, hjälplöshet Omdömen * känslor av hopplöshet och negativitet
* trötthet eller brist på energi Omdömen * minskad libido , sexlust Omdömen * sömnlöshet, oversleeping, eller vaknar tidigt på morgonen Omdömen * ätande, aptitlöshet Omdömen * återkommande tankar på döden eller självmord Omdömen * fysiska symtom som huvudvärk, muskel- eller nervspänning /spasm, mag-frågor, och generaliserad smärta Omdömen * inte att må bra och njuta av saker som du brukade, tillbakadragande från vänner. Omdömen

Dessa symtom kan upplevas i olika kombinationer och för olika löptider tid, beroende på individuella omständigheter. Omdömen

Ibland kan det finnas någon uppenbar eller tydlig orsak till depression. Men i många fall finns triggers eller orsaker till depression, och vissa av dessa inkluderar genetiska faktorer, personlighetstyper, större livsstress såsom arbetslöshet eller relation sammanbrott, familjekonflikter, övergrepp, våldtäkt och död. Omdömen

En annan vanlig orsak är biokemiska förändringar i hjärnan. Hos personer med depression, har specifika signalsubstanser (hjärnceller kemiska budbärare) inte fungerar som vanligt. Dessa är stämningen reglerande signalsubstanser som är ansvariga för våra känslotillstånd. Depression uppstår när dessa signalsubstanser inte leverera kemiska budskap på ett effektivt mellan hjärnceller, vilket stör hjärnan cell kommunikation. Omdömen

För denna typ av depression, är det bäst att se en läkare eller sjuksköterska för behandling. De kommer brukar rekommendera någon form av psykoterapi och oftast förskriva en antidepressiv eller ett behandlingsprogram som består av en kombination av båda. Omdömen

För några av de andra orsaker till depression, kan kognitiv beteendeterapi rekommenderas att ta itu med dysfunktionella personlighetsdrag, stress, ångest och negativa tankemönster. Detta är en form av psykologisk behandling som utförs under flera sessioner syftar till att förändra beteende eller hantering av mentala och känslomässiga reaktioner till depression triggers. Omdömen

Bortsett från de professionella behandlingar som är tillgängliga genom olika sjukvårdspersonal såsom rådgivare, psykologer, läkare, och psykiatriker, det finns olika självhjälpsmetoder kan du prova att lindra dina nedstämdhet och minimera påverkan av depression på ditt liv. Omdömen

Här följer några enkla strategier som kan göra en stor skillnad för hur snabbt du kan övervinna depression och få mest glädje av dina dagliga aktiviteter. Omdömen

1. Äta rätt och motionera
regelbundet

Underskatta aldrig kraften i kost och motion på din förmåga att fungera som bäst och dess effekter på din hjärna och' s förmåga att fungera hälsosamt. Undvik mat som innehåller konstgjorda konserveringsmedel, tillsatser, färger och smaker (om möjligt), och även undvika eller minimera konsumtionen av koffein, alkohol och socker. Koffein och socker är populära pick-me-ups och kortfristiga energi boosters; Men de bryter din kropp av vätske, och efter quick fix avtar, de bidrar till ångest, till spänningar, och mag-och nervsystemet problem. Omdömen

Så många människor dricker alkohol för att glömma sina problem och stress utan att inse att alkohol kan förvärra nedstämdhet och därmed få motsatt effekt.

I stället för att konsumera alkohol eller andra ämnen för att underlätta avslappning och stress release, träna regelbundet orsakar din kropp att producera mer må-bra-kemikalier kallas endorfiner, som kan ha en liknande må-bra och avslappnande effekt på konsumtionen av alkohol. Dessa endorfiner är kända för att hjälpa till att lindra stress och förmå tillstånd lycka. Du producerar också endorfiner när du blir förälskad och älska. Omdömen

2. Gå utomhus och få en Hour of Sunshine eller Daylight Omdömen

Avsaknad av exponering för solljus kan orsaka din kropp att vara uttömda av D-vitamin, som är känd för sina humörhöjande egenskaper. Det uppmuntrar också utsöndringen av hormonet melatonin, som spelar en viktig roll i din sömn vaknar cykler eller dygnsrytm. Överdriven melatonin produktionen kan utlösa melankoli och uppmuntra trötthet. Omdömen

Melatonin produceras i mörker och sänker kroppstemperaturen och skapar letargi. Så även om du kanske känner för att bo i sängen hålla täcket dras över huvudet och gardiner stänga, detta är faktiskt kontraproduktivt, och du skulle vara bättre att få upp och gå utanför i morgonljuset. Omdömen

är en av de främsta anledningarna till varför så många fler människor lider av depression under vintern än under någon annan årstid. Det beror på att de reducerade dagsljus och längre nätter. Omdömen

Göra för att få tillräckligt med solljus under dagen så ofta som möjligt genom att ha lunch i parken, gå en promenad under din lunchrast, eller rida din cykel för att fungera om det och' s säker och resan till arbetet medför minimal trafik och smog Omdömen

3.. Hitta inspiration eller en målmedveten aktivitet, och få Upptagen Omdömen

Hitta något som är meningsfullt för dig och att du brinner för. Aktivt driva denna verksamhet, oavsett om det är andliga, karriär relaterade, en hobby eller ett projekt som du arbetar med. Hitta inspiration i det du gör. Om du är verkligen upptagen bedriver ett gott syfte eller aktivitet, du vann och'. Inte ens har tid att lägga märke till depression och kommer att vara mer benägna att erövra några känslor av depression eller humörförhållanden Omdömen

Alternativt, hitta en enkel aktivitet som du älskar. Det spelar och' t måste vara en dyr tidsfördriv eller hobby. Det kan vara så enkelt som att läsa dina favoritböcker, titta på komedi filmer, sporta, eller spendera tid i naturen. Naturen kan vara mycket lugnande och kan också ge en perfekt miljö för reflektion och själviakttagelse. Omdömen

4. Ta time out att vila och koppla av Omdömen

Detta är mycket viktigt. Ta dig tid för dig själv. Gå en promenad i parken. Ha en massage, eller hoppa in i en varmt bubbelbad med din favoritbok och lite lugnande musik. Ta en ledig dag där du inte kontrollera din dagbok eller e-post och bara ha kul, helt bort från ditt arbete. Meditation och lätta fysiska aktiviteter, såsom yoga eller tai chi, är mycket fördelaktigt och är också effektiva på att lindra mild depression. Omdömen

5. Skapa en hälsosam Sociala livet Omdömen

Tillbringa tid på att utveckla vänskap. Dina vänner är där för moraliskt stöd, kärlek och roligt. Delta i kvalitetsarbetet med dem såsom dans, sport, bokklubbar, eller en diskussionsgrupp. Det finns inget som känslan av att veta att dina vänner är där stödja er. Omdömen

6. Utveckla Intima relationer Omdömen

Form nära band med dina vänner och familj. Alla människor har en inneboende behov av beröring. Den kärlek och värme som vi känner när vi ger och tar emot kramar, kyssar, massage, och omfattar från människor vi bryr oss om näring åt kropp, sinne, hjärta och själ. Det känns så bra att öppet älskad och vårdas och att uttrycka samma i retur. Kanske är detta en anledning till varför känslan älskade har visat sig minska hjärtsjukdomar och återhämtning hos patienter hjärtsjukdom, med forskare dokumentera fördelarna med kärleksfulla relationer på hjärthälsa och allmänt välbefinnande. Omdömen

7. Fortsatt positiv och ha ett öppet sinne Omdömen

Slutligen, stanna så positiv som möjligt och hålla en fast tro att du kan uppnå vad du föresatt sig att göra. Gör en analys av dina prestationer, styrkor och svagheter, ställ sedan några realistiska kortsiktiga mål och få arbeta på dem. Om du gör det, trots eventuella svårigheter eller problem som kan uppstå, kommer du att se igenom det med en glad attityd och glad disposition, och du faktiskt skulle komma ut för att erövra din depression. Omdömen

** Denna artikel är en av 101 stora artiklar som publicerades i 101 bra sätt att förbättra din hälsa. För att få fullständig information om och" 101 bra sätt att förbättra din hälsa &" ;, besöka http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.