Terapi Tips för Seasonal Affective Disorder

Har du någonsin känt ner under vintermånaderna, när dagarna är kortare och du &'; re inne mer? Du kan ha känt symptom på SAD – Seasonal Affective Disorder. SAD är en typ av depression som träffar när dagarna blir kortare. I vissa kan det inte finnas mer än en liten fallet med vintertid blues. Men ... Har du någonsin känt ner under vintermånaderna, när dagarna är kortare och du &'; re inne mer? Du kan ha känt symptom på SAD – Seasonal Affective Disorder. SAD är en typ av depression som träffar när dagarna blir kortare. I vissa kan det inte finnas mer än en liten fallet med vintertid blues. Men vissa människor kan finna tråkigt att vara svår och mycket försvagande – påverkar deras livskvalitet. Symtom på SAD inkluderar förändringar sömnmönster, sugen kolhydrater, undvika sociala interaktioner, och andra symptom som ofta förekommer med depression.

Eftersom SAD kan vara allvarliga, bör du kontakta din läkare om du känner att du håller undantagsvis påverkas av förändringen i säsong. Om du &'; ve aldrig upplevt dessa vintertid blues innan, skulle du vilja att utesluta någon annan bakomliggande orsak Omdömen

Även om en läkare kan ge förslag på behandling, inklusive behandling och eller medicinering beroende på svårighetsgrad, finns. många hemma, holistiska produkter och metoder som kan hjälpa dig att mer naturligt lindra symtom på ED eller bidra till att minska dess effekter. Låt &'; s ta en titt på var och en Omdömen

Ljusterapi Omdömen

Många misstänker att den främsta orsaken till SAD är minskningen av ljus som sker med förändringen i säsong.. Även om det kan vara kallt ute, det &'; en bra idé att spendera lite tid utanför varje dag, i solljuset. Ett annat alternativ är att få en ljus eller en lampa som återger hela spektrumet som kommer från solljus. Detta stimulerar biokemiska aktivitet i hjärnan som hjälper till att reglera en mängd olika system. Omdömen

Det finns flera olika sätt att få ljusterapi, förutom att gå utanför. Ett skrivbord eller golvlampa kan gör att du kan sitta under dem för ett par timmar varje dag, arbetar eller läsa. Vissa människor kan finna att en gryning-simulerar väckarklockan fungerar bra för dem. Dessa efterlikna en soluppgång som &'; s tidsinställda till din vakna tid, så att du kan få i vissa dagsljus, även om du &';. Re kommer till jobbet eller skolan i mörker Omdömen

Det &'; s någon som standard för ljusterapi som en behandling för SAD, även om många rekommenderar en intensitet av 10 tusen lux (enheter av ljus). You &'; ll vill kontrollera ljuset för att se hur nära lampan dig och' ll måste vara att få denna förmån. Du bör också kontrollera att se om lampan filtrerar bort de ultravioletta våglängder som kan leda till hud- och ögonskador (precis som den riktiga solen). Om din lampa doesn &'; t, du och' ll måste vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder när man sitter under lampan eller leta efter en som har minimal UV. Du kanske också vill experimentera för att hitta när och hur länge sitter under lampan fungerar för dig. De flesta behandlingar rekommenderar mellan en och en halv och två timmar per dag för att efterlikna den mängd naturligt solljus du skulle få annars. Du kan också prova att starta dagen med Sun Alarm Ultima väckarklocka. Omdömen

Aromaterapi Omdömen

Aromaterapi kan vara till nytta för SAD-sjuka, som eteriska oljor kan stimulera kroppen att producera mer serotonin ( som minskar med SAD debut), och ger lugnande dofter som kan lindra ångest eller uplift ditt humör. De underbara dofter kan också lägga en del av fräschör som &'; s. Ofta saknas från rum som är stängda för vintern Omdömen

Eteriska oljor som fungerar bra för behandling av SAD är bergamott, lavendel, rökelse, jasmin, och många oljor från citrusväxter (som citron och neroli). Inandning är det snabbaste sättet att leverera fördelarna med aromaterapi. Deras dofter kan spridas genom ett rum med en rad olika diffusor typer, med eller utan ljus. Lägga dofter till ett bad kan vara ett bra sätt att uppleva aromterapi också. För en extra ta mig upp under dagen, lägga till en touch av olja till en liten trasa eller näsduk du kan dra sig ur väskan eller fickan om du känner dig själv att få lite ner. Var noga med att experimentera med oljor och kombinationer för att hitta rätt dofter för dig. Framför allt bör dofterna vara tilltalande för näsan. Omdömen

fontäner Omdömen

Vatten fontäner har många fördelar, och vissa av dem kan bidra till att lindra SAD när det slår. Vitt brus av rinnande vatten ger en utmärkt lugnande bakgrundsljud som kan hjälpa till att lindra ångest eller hjälpa dig somna. Fontäner kan också lägga till lite fukt i luften inne i en byggnad – luft som kan torka ut för mycket under vintern uppvärmning, bidrar till känslor av ångest och irritabilitet. Fontäner motverka också negativa joner som samlar inomhus. De fungerar som naturliga joniska luftrenare, hjälper dig att hålla glada och friska. Omdömen

Om du har en inomhus vatten fontän, överväga att få några krukväxter som kommer att stanna grönt genom vintersäsongen för att ställa bredvid fontän. Växterna kan ge det där lilla extra bit av livet som ditt rum behöver under vintern, samt göra en stor accent eller mitt dekoration. Omdömen

Balans Feng Shui Omdömen

Feng shui är att balansera energier världen, skapa fred och harmoni i ditt liv och uppmuntra positiva, positiva energier. Det finns många faktorer att balanserings feng shui, från anvisningarna ditt rum står inför, till tyger och färger som du dekorerar med, till de fyra elementen av jorden. Hur väl du och' ve balanserad energier kan ha en mycket verklig effekt på ditt humör Omdömen

Ta en titt på placeringen av ditt hem eller kontor och ämnen som förekommer.. Du kanske upptäcker att arrangera möbler eller lägga till några delar med balansera energier i åtanke har en positiv inverkan på din SAD och hjälpa dig att få igenom vintermånaderna. Omdömen

Träningsomdömen

En av de många symptom på SAD är letargi. Du kan bara don &'en; t lust att göra någonting och du tillbringar din tid att sitta. Dessa känslor är på grund av brist av serotonin i hjärnan, vilket kan ökas naturligt av fysisk aktivitet. Motion gör mer än att bara hjälpa dig att bli fit; Det kan faktiskt förbättra ditt humör och hjälper dig att bekämpa SAD. Motion kommer också att hjälpa dig att slappna av och ta dig bort frågor som också kan stress du ut. Bekämpning stress under vintermånaderna är viktig. SAD kan påverka din förmåga att hantera stress bra. Omdömen

Om du också känna hopplöst på grund av SAD, kan motion ge dig några mål och en stor känsla av prestation. Gör utöva en del av din dagliga och veckorutin. Delta i ett gym eller ta klasser kommer att hjälpa dig att få ut bland folk, minska isoleringen eller undvikande av sociala aktiviteter som SAD producerar. Motionera minst 30 minuter varje dag, och se hur det hjälpa dig. Omdömen

bra kost Omdömen

Depression och SAD kan påverkas av din kost. SAD drabbade får finna sig med ökade sug efter kolhydrater, inklusive bröd och godis, än vad de normalt skulle ha. En brist på vitaminer och mineraler kan också sammansatta känslor av letargi. Omdömen

Under vintermånaderna, se till att äta en balanserad kost och få alla vitaminer och mineraler du behöver. D-vitaminbrist kan lätt uppstå under vintern om du &'; re inte får tillräckligt med exponering för solljus eller full-spektrum artificiellt ljus. Färska frukter och grönsaker kan också ge din kropp med bra kolhydrater och naturliga sockerarter som behövs för att fungera – minska ditt intag av ohälsosamma livsmedel som kan leda till viktökning under vintern. Omdömen

Ha det så kul! Omdömen

SAD kan ha en verklig inverkan på ditt liv, speciellt om det allvarligt påverkar dig varje år. Alla dessa förslag från ljusterapi till fontäner att utöva kan hjälpa dig att minska eller förhindra symptom på SAD. Om du befinner dig reträtt under under dessa månader, försöka koncentrera mig på de aktiviteter som är kul för dig och hjälpa dig att besegra negativa tankar och känslor. Att vara med vänner och familj, se en film, eller utföra ett mål kan räcka långt. SAD doesn &'; t måste göra dig ledsen om du vet vad du och'.. Re inför och vet hur man komma runt det Omdömen