Spegel, Mirror

När du tittar i spegeln, vad ser du? Var vill du fokusera din uppmärksamhet? Om du är som de flesta människor som känner missnöjd med sin kropp, ser du direkt till de platser du hatar mest. Du ser förmodligen bara på dessa platser och göra det med ett kritiskt öga. Omdömen

Vad du ser i spegeln och hur du reagerar på det kan bero på en mängd olika saker, såsom din etniska grupp, humör, vad du har tittat på TV eller se i tidningar, vilken typ av barndomen du hade aktiviteten hos dina hormoner, och även vad du åt till lunch. Omdömen

Med andra ord, reflektion du ser ser tillbaka på dig är inte bara att du i en spegel; Det är en mycket komplicerad process. Omdömen

Men kanske du inte ens märker det! Du blicka in i spegeln och fokusera på vad du hatar, säger till dig själv att du är fet, ful, brutto, motbjudande. Vid denna tidpunkt (och kanske från början av din spegel blick), du är inte längre se vad som i spegeln, ser du en känslomässig, reaktiv representation av hur du tror att du ser ut. Ofta leder detta direkt till besatthet om bantning och utövar till “ fixa det &";. Omdömen

Jag deltog nyligen i en konferens där presentatören frågade en kvinna hennes längd; Hon är 5 &'; 2 &" ;. Han frågade sedan hur lång sin spegelbild i spegeln är. Jag blev chockerad av att lära sig att det är verkligen ½ hennes storlek. Han påpekade att de flesta av oss tror att vi ser en exakt spegling av oss själva. I stället ser vi hälften. Omdömen

Dessutom kommer övervärdering av din kropp leda dig att snedvrida vad du ser. Med andra ord, tror du de delar är större, fulare, grosser än de verkligen är. Omdömen

Du kanske tror att speglarna reflekterar vad som är verkligt och därför du tror att du kan tro vad du ser. Men med hänsyn till den komplexitet som går till att se din reflektion, kanske kan du inte. Omdömen

Nedanstående övning togs från The Body Image arbetsbok av Thomas F. Cash, Ph.D. I det rekommenderar han övningar som hjälper dig att reflektera över din bild i en uppmärksam, icke-dömande sätt. Jag rekommenderar starkt gör denna övning! När allt kommer omkring, har en mer positiv kroppsuppfattning är avgörande att ha en sund relation med mat Omdömen

Session One:
Välj en tid när du vann &'en; t avbrytas.. Använd en full längd spegel och klänning som du normalt gör. Stå framför spegeln och två minuter titta på dig själv från topp till tå, uppmärksamma på framsidan, sidan och tillbaka. Beskriv varje aspekt eller funktion, högt. Beskriv det som du skulle till en blind person och vara objektivt beskrivande. Om du märker att du utvärderar, att döma och kritisera, ändra dessa beskrivningar av färg, konsistens, form, symmetri, etc. Avsluta genom att titta på din kropp som en helhet, i cirka en minut. Under sessionen, vara medveten om vad du känner. Efter genomgången av ovanstående, skriv ner din upplevelse: Hur kändes det och vad har du lärt dig Omdömen

Session två:
Upprepa session en men den här gången beskriva din kropp från tå till huvud, snarare än huvudet till tå och göra det från alla vinklar. I slutet, titta på din kropp som en helhet i tre minuter. Skriv ner dina känslor Omdömen

Session tre och fyra. Omdömen I dessa sessioner, gör samma som ovan men klänning i ett mer avslöjande sätt så att du kan se mer av din egen hud. Helst skulle du ha bara dina underkläder men om det är för mycket, prova att bära shorts och en ombonad, ärmlös topp. Använd en lite mindre i session fyra än vad du gör i session tre. Glöm inte att skriva ner dina känslor. Omdömen

Om du har en svår tid att göra ovanstående övning, som är, är det okej. Börja i liten skala. Börja bara med att beskriva din fot i en icke-dömande, beskrivande sätt. Det är okej att ta små, långsamma steg mot förändring. Det viktiga är att vidta de åtgärder! Omdömen

Efter att ha gjort dessa övningar, kan du fortfarande titta på din kropp på ett kritiskt sätt. Var medveten; märker kritik och komma ihåg att detta är inte nödvändigtvis korrekt. Öva icke-dömande, beskrivande, mindful spegel visning varje gång du ser din spegelbild. Du kommer att bli bättre på det och börjar må bättre om din kropp Omdömen  ..