! Intuitiv Äta: Lyssna på din kropp visdom-No More Bantning

Mat representerar så många saker för oss – näring, komfort, vän, fiende, skuld, nöje, tomhet, fullhet, lust, sensualitet. Trots tusentals böcker och artiklar skrivna i ämnet, och faddieter som kommer och går, är vår befolkning blir allt ohälsosamt. Ändå har forskning visat att bantning inte fungerar, och i själva verket bara kan göra oss mindre friska. Hur vi kan vi få av maten löpband, lämna oro bantning bakom, och äta klokt?

Det finns ett sätt: “ Intuitiv Äta &";. Intuitivt ätande är baserad på antagandet att vår kropp kan vägleda oss till sunda ätamodeller – om vi lyssnar på den. Så mycket av vår äta bygger på rutin, sociala trycket, tristess, ångest eller känslor som vi ofta har förlorat vår förmåga att verkligen lyssna på vad vår kropp behöver. När vi äter intuitivt vi skapar en sund relation med vårt sinne och kropp där vi blir expert på avkänning vår kropp och' s visdom. Vi lär oss att skilja mellan fysiska och känslomässiga förnimmelser. Det fina med denna metod är att den överskrider traditionella bantning. I stället för att räkna kalorier eller över betona vissa livsmedel, vi reglerar vad vi äter och hur mycket vi äter baseras på hunger och mättnad. Bantning verk mot människans biologi och resulterar ofta i en craving för “ förbjudet &"; livsmedel, medan intuitiv äta lär oss att arbeta i samklang med vår biologi genom att förstå det. Omdömen

Det här låter bra i teorin, men hur kan vi omsätta det i praktiken? Om vi ​​don &'en; t bry oss bantning, segrade och 'en; t vi äter för mycket och" dåligt och" mat? Det kan verka kontraproduktivt intuitivt, men vi måste lära sig att äta. Här är åtta steg för att förvandla din relation med mat. Omdömen

1) Kasta ut tabun Omdömen En av effekterna av bantning är en fysiologisk och psykologisk önskan att binge på livsmedel utsetts “ tabu &"; I intuitiv äta finns det inga tabun. När livsmedel inte längre beskrivas som “ tabu, &"; de flesta människor tappar intresset för dem. När vi är fast beslutna att erkänna vad våra kroppar verkligen vill, de flesta mat cravings försvinner. Kom ihåg, en måltid, en snack, eller en dag av en dålig kost kommer inte att göra dig ohälsosamt. Det är vad du äter rutinmässigt över tiden. Framstegen ditt mål är vad som räknas.

2) Ät i samklang med din kropp och' s rytm Omdömen vår kroppstemperatur varierar förutsägbart under dagen - lägst på natten när vi sover och stiger upp på morgonen tills den toppar runt lunchtid (tillsammans med Sön). Det doppar sedan mellan omkring två och 05:00. Äta i samklang med denna rytm förstärker vår ämnesomsättning – i vilken takt vi bränner våra kalorier. Handlingen att äta höjer kroppstemperaturen, så de optimala gånger för att äta våra största måltider är vid frukost och lunch, med en liten måltid på kvällen. På så sätt bränner vi vår mat mest effektivt, och sover mest väl eftersom vår kroppstemperatur måste falla för oss att sova bra. Om du vill gå ner i vikt, konsumerar de flesta av dina kalorier under de två första måltider. . Med en snål frukost och lunch, och sedan äta glupskt på kvällen är ett recept för viktökning, en trög dag och dålig sömn Omdömen

3) Lär dig att svara på din kropp och' s signaler i en sund, positivt, vårda sätt Review, är detta kanske den viktigaste principen för intuitiv äta. Det är när vi inte lyssnar till vår kropp och' s behov som vi kan skada den. Äta när vi är hungriga och stoppa när vi är fulla är grundläggande för att äta väl. När vi äter långsamt med medvetenhet och tacksamhet, kommer vår kropp låt oss veta när vi har fått nog innan vi överbelasta den, och kommer också att låta oss veta vilken mat som är bäst för oss. Omdömen

4) Ät långsamt med medvetenhet och tacksamhet Allt om 30% till 40% av vårt matsmältnings svar på vår måltid beror på hur det ser ut, luktar, smakar, och uppfyller. Om vi ​​konsumerar vår mat utan medvetenhet om dessa faktorer, kan vi metaboliserar endast 60% till 70% verkningsgrad. Blir vi då mottagliga för olika sjukdomar matsmältnings. När vi äter för fort eller undgå att märka våra livsmedel och vår kropp &'; s svar på det, tror vi att vi är fortfarande hungrig och tenderar att äta för mycket. När vi registrerar tillfredsställelse med vår mat, vi behöver inte längre kämpa oss om vad vi äter.

5) Ät på ett avslappnat sätt – andas Omdömen När vi äter under stress, även kronisk, låg stress, vår ämnesomsättning minskar och vi bränner färre kalorier!. Ångest och oro producerar stress och viktökning kan leda till. Den motgift är att främja avslappning när vi äter. Ju mer vi syresätta oss med medveten andning medan vi äter, slappna av och njuta av oss, desto bättre blir vår matsmältning, kaloriförbrukning, och näringsämnen assimilering.

6) Ät den bästa kvaliteten på maten
närings- och energiska kvaliteten på våra livsmedel påverkas av varje steg i näringskedjan - från vilka jordbrukare lägger på sina åkrar, hur maten skördas , transporteras, lagras och kokta. När vi konsumerar det, vi påverkas av hela sin historia. Ju högre kvalitet på våra livsmedel, desto större är dess näringsvärde. När vi konsumerar mat låg kvalitet spetsad med konserveringsmedel och kemikalier, registrerar vår kropp det som näringsmässigt bristfällig och signalerar oss att äta mer.

7) Hedra dina känslor utan att använda mat Omdömen Omedvetet och medvetet, vi förknippar vissa livsmedel med emotionella attribut baserade på triggers från vårt förflutna. Vi längtar efter att äta mat som förde oss tröst i en annan tid. Mat så ofta kan bli ett substitut för något som vi saknar i våra liv, leder oss att äta mat som don &'en; t förbättra vår hälsa, eller äta när vi inte är hungrig. Rädsla, ångest, tristess, eller sorg är alla känslor vi upplever hela vårt liv. Svara på dessa känslor med att äta kan ge kortsiktiga komfort, men doesn &'; t göra något för att lösa våra problem. Äta för att tillfredsställa emotionella hunger kan få oss att må sämre som följd.

8) Respekt och älskar din kropp Omdömen Vi lever i en kultur som likställer tunt med skönhet, välbefinnande och framgång. Det första steget för att motverka dessa falska förväntningar är att acceptera vårt genetiska arv och inneboende kroppsstorlek och form. När vi accepterar våra kroppar, vi mår bättre om vilka vi är, och sedan inte kört till konstant bantning att ändra vår grundform.

“ Smak och urskillning är kusiner. De båda kräver att du väljer noga och ". --Suzanne Kyra, Välkommen hem till dig själv: En terapeut och fotograf utforska meningen med livet genom enskilda linser – en mor och son &'; s resa, publicerades 2008 av relationer Matter Publishing Inc. www.suzannekyra.com Omdömen  . ;