Göra fred med mat & Din Body

Tänk dig en värld där våra kroppar var alla anses lika vacker. Inga fler bantning (och hetsätning som naturligt följer en diet) för att anpassa sig till denna kultur och' s nuvarande standard. Vilken befriande fantasi! Omdömen

Vår kultur, tyvärr, fortfarande innesluten i sin stela normer. En orealistisk standard av skönhet ouppnåeligt för de flesta kvinnor läggs fram och bekräftats av skönhetsindustrin i synnerhet, och könsinriktade reklamkampanjer i allmänhet. Vår självkänsla som kvinnor lider som vi får höra att vi inte är okej eftersom vi är – våra näsor är för stora, våra magar alltför runda, våra bröst är för små – leder oss att tro att om vi fixar dessa “ brister, &"; vi kommer att vara “ acceptabel &"; och våra liv kommer att vara perfekt. Eftersom vi alla längtar efter kärlek och acceptans, kan vi köpa reklam och' s. Väl spendera budskap om att vi inte är okej eftersom vi är

Det är viktigt för oss att förstå att den nuvarande standarden på skönhet är ohälsosamt för de flesta kvinnor. Om du inte är född med en ectomorphic kropp, kan du inte en modell och' s storlek och form och ändå vara friska. Många modeller måste svälta sig för att möta industrins och 'en; s gällande normer. Även då en &"; ofullständig &"; kroppsdel ​​kan bytas ut mot en annan &'; si en skarvad fotografi. Och dessa är de normer som vi som kvinnor jämföra oss!

Vill vi verkligen att förändra våra kroppar varje gång modet förändras, som vi gör våra klädstilar? I 1950 &'; s, skulle vi ha haft att få kirurgi eller slitage “ falsies &"; att se ut som timglas tänkte skön från den tiden, Marilyn Monroe och Jane Russell. Ett decennium senare, skulle vi behöva svälta eller genomgå en operation för att se ut som Twiggy! Mycket mer drastisk än handel raka ben byxor för bell-bottoms!

När vi tror att endast kultur och 'en; s nuvarande standard är acceptabelt och våra kroppar är inte okej som de är, kan vi försöka förklara våra problem genom att fokusera på dessa så kallade bristerna i våra kroppar, ställa oss upp för vår första diet. Omdömen

Diets, dock inte arbeta långsiktigt. De flesta dieters kommer att säga att de har gått ner i vikt på dieter (ofta en hel del, ofta många gånger). Så detta är inte ett problem av viljestyrka. Ändå 95% återfå den vikt. Varför? Dieter don &'en; t-arbete – för både psykologiska och fysiologiska skäl.

En diet förutsätter att det finns en början och ett slut. Kostvanor som eliminerar den mat du älskar och vill inrätta ett behov av att binge som ett uppror mot känsla berövade. Dieter som dikterar vad man ska äta och när man ska äta hålla oss beroende av externa signaler snarare än att svara på vår kropp och' s behov av mat. Dieter som allvarligt begränsar mängden livsmedel vända en viktminskning diet i en underhålls kost som kroppen och 'en; s ämnesomsättning förändringar för att förhindra vad den anser är svält. Vi kan känna igen undermatning av dess symptom: lägre energi, apati, intolerans mot kyla, irritabilitet och depression, upptagenhet med mat och en långsammare ämnesomsättning (så mindre mat kommer att orsaka viktökning när du slutar bantning). Detta hjälper oss att förstå hur bantning vidmakthåller hetsätning cykeln – och slutligen viktökning.

En rådande myt berättar att alla feta människor är överviktiga och bör gå ner i vikt. Det är viktigt att skilja vara stort från övervikt. Du kan &'en; t nödvändigtvis berätta genom att titta på en person om de är under eller överviktiga. Övervikt innebär helt enkelt att vara ovanför börvärdet, dvs. din kropp och' naturliga vikt (bestäms av din genetiska arv, din ålder och din ämnesomsättning efter år av bantning och bingeing). Så det är möjligt att vara stor och ännu inte överviktig. Det är också möjligt att vara en genomsnittlig storlek och ändå vara allvarligt underviktig, om den upprätthålls genom att svälta kroppen. Omdömen

Så hur hittar vi vårt Börvärdesområde? Hur får vi ut av cykeln för att banta och återfå vikt? Genom livsstilsförändringar och ndash; utövar (en viktig ingrediens för våra kroppar och' hälsa) och ändra våra matvanor: Omdömen

1. Bränsle dig hela dagen, som undermatnings ställer oss upp för att göra dåliga val och att äta för mycket. Omdömen

2. Planera framåt. När du har goda och näringsrika livsmedel som är tillgängliga för dig hela tiden, du vann &'en; t vara sårbara för vad fångar ditt öga när du blir hungrig Omdömen

3.. Välja exakt vad du vill äta i stället för att nå automatiskt
När du don &'en;. T har en stark preferens, välja vad &'; s friskare (apple tårta i stället för chokladkaka, fullkornsbröd i stället för vitt, ett päron i stället glass).

4. Don &'; t beröva dig själv. Om du känner eftersatta, är du sannolikt att kompensera för det – och mer – senare.

5. Lägg näringsämnen när det är möjligt. Leta efter sätt att lägga frukt och grönsaker i livsmedel: frukt till spannmål, pannkakor eller sallad; grönsaker till ägg, pasta, sallad eller soppa. Omdömen

6. Öva medveten äta. Sakta ner ditt ätande och njuta av varje tugga till fullo; du kommer att njuta av det mer och vara nöjda med mindre.

7. Drick mycket vatten. Vi förväxlar ofta törst efter hunger. Omdömen

8. Kontrollera om du är trött, inte hungrig. Vi tenderar att äta för mycket när vi &'; re trött. Ta några långsamma djupa andetag och slappna av. Ge dig själv tillåtelse att ta en tupplur eller gå till sängs tidigt. Omdömen

9. Ändra smak i munnen om du kan &'en; t sluta äta godis. Drick lite vatten, äta en liten mängd protein eller grönsaker, eller borsta tänderna.

10. Don &'en; t slå dig själv. Om du äter till den grad att obekväma fullkomlighet, försöka lära av denna erfarenhet. Om du äter för att trösta sig själv och inget annat hjälper, försök att ha medkänsla för det läge du befinner dig i. Ät långsamt nog för att smaka på maten och uppleva den lugnande dig. Du kommer du att känna lugnade och känslomässigt ätande erfarenhet kommer inte att förvandlas till en binge. Omdömen

För många av oss, har maten har varit en källa till tröst när ingen fanns tillgänglig. Mat är ett sätt att hantera den stressiga vardagen. När vi slutar använda mat för att stoppa våra obehagliga känslor, blir vi mer medvetna om vår sorg, ilska och ensamhet (eftersom våra känslor lever i våra kroppar) katalog

Vem vill känna dessa obehagliga känslor, kanske du frågar. Det &'; s pris vi betalar för att skära oss från våra känslor och intuition – det &'; s ett slags domning, en livlöshet inuti. Om vi ​​ska kunna leva livet fullt ut, måste vi uppleva allt. När vi låter oss uppleva alla våra känslor, börjar vi känna oss själva bättre och vad som är viktigt för oss. När vi ansluter till oss själva, kan vi relatera till andra autentiskt. Vår energi frigörs för att omforma våra liv Omdömen  ..