Skapa gränser: En steg på vägen till frihet från Disordered Eating

Gränser är imaginära eller riktiga linjer runt vår fysiska, känslomässiga eller andliga jag som sätter gränser för oss och hur vi interagerar med andra. Imaginära linjer skydda vårt tänkande, känslor och beteende. Real linjer ger oss möjlighet att välja hur nära vi tillåter andra att komma till oss, samt om och hur vi låter dem att röra oss. Gränser hjälper urskilja vad vårt ansvar är och inte är.

Genom att lära känna oss själva, kan vi lära oss att sätta rimliga gränser. Det är svårt att göra det när vi inte är i kontakt med våra känslor, tankar, övertygelser, gillar och ogillar. När vi kopplar från våra önskningar och behov, och istället fokusera på vikt, kroppsuppfattning, kost och mat, förlorar vi värdefull information. Vi förlorar också medvetenhet om inre styrsystemet som säger och" Något är fel – en gräns måste ställas in här &";. Omdömen

Det &'; s tillräckligt hårt för att få igenom smärtan i livet, men när vi blockera ut med mat distraktioner, lär vi oss aldrig hur man tar hand om oss själva. Eftersom våra tankar har riktats bort från skada eller smärta att tvångsmässigt äta störda tänkande, förlorar vi medvetna om vad som orsakat skada eller smärta i första hand, och viktigast av allt, hur dessa situationer kan undvikas i framtiden.

Vad kan orsaka en brist på gränser? Omdömen

Personer med ätstörningar har ofta en dålig känsla för gränser och svårt att säga nej. Låt &'; s säga någon tryck dig att gå till en plats där du känner mycket obehagligt. Om du är bortkopplad från dina önskemål och behov, du vann &'en; t vet vad du verkligen vill göra. Alla vill vara omtyckta och accepterade, så vi säger ja, snarare än att sätta en gräns, såsom “ Nej, jag don &'en; t vill åka dit "
Nu är vi redan känner dig obekväm att vara i den här situationen, så. våra tankar börja fokusera på mat i stället för att ta itu med de verkliga känslor till hands “. Ska jag äta shouldn &';? t jag äter Vad ska jag äta vad människor kommer att tänka om jag äter &";? Alla dessa tvångstankar börja köra igenom våra huvuden. Då vi börjar slå oss upp för ätstörningar, i stället för att erkänna de åtgärder för att förhindra dessa discomforting känslor i första hand. Omdömen

Många av oss använder distraktioner för att undvika att titta på vår egen själv . Vi kan finna en falsk känsla av tillfredsställelse i att ta på andra människor och' s uppgifter eller försöker styra situationer Vår känsla av värde kan lätt att fastna från att ge att vi don och 'en;. t förverkliga vår egna uppgifter, känslor, och ansvar att försummas.

När vi börjar känna stress från overcommitting oss eller försöka kontrollera situationer kan vi vända sig till ätstörningar för att underlätta vår oförmåga att göra allt perfekt. Detta kan få oss att känna sig mycket trött, frustrerad, misskänt och oälskad. När vi tror att vi måste göra något för att bli älskad vi kan aldrig göra tillräckligt. Andra människor är ofta inte tacksamma för att vi har tagit över sitt ansvar och kan känna sig som om de är otillräckliga eller styrs av vår önskan att hjälpa.

Hur kan vi fastställa lämpliga gränser Omdömen

• Lär dig att säga nej. Om du har en ätstörning, kan du ha svårt att säga nej eftersom det känns konfronterande. Du kan vara rädd att säga nej kommer att orsaka andra inte gillar dig, men det är verkligen inte fallet – säga nej bygger förtroende. Om en person får en något svar och anser att det, då de vet också att ja egentligen betyder ja. Om vi ​​alltid säga ja, då kommer vi inte visar andra som vi verkligen är eller uttrycka våra verkliga åsikter. Efter en stund, kan vi till och med lura oss själva. Vi kanske inte vet vår egen sanning eftersom vi är så vana att automatiskt säga ja.

• Var medveten om dina tankar. Var är ditt sinne hela dagen? Du kan &'en; t plocka alltid den första tanken som kommer in i ditt sinne, men du kan välja att ändra det och att inte älta det. Funderar du på positiva tankar? Tankar som kommer att bidra till din återhämtning? Eller negativa tankar som sätter dig ner, sänka din självkänsla, och ställa upp en annan binge Omdömen

• Se upp för yttre stimuli. Vad tycker du läsa, titta på TV, lyssna på på radion, eller se på bio? Har du märkt några filmer eller musik lyfta dig och andra få ner dig? Att veta detta om dig själv kan hjälpa till att balansera dessa aktiviteter och göra gränser om du vet något vann &'en; t kännas rätt.

• Vet dina matpreferenser och triggers. Vet du vilka livsmedel göra dig trött och sömnig? Vilken mat tillfredsställer din hunger? Eller som livsmedel utlösa din ätstörning? Om du känner ett livsmedel är en utlösande faktor, eller om det spelar och' t få dig att må bra, kan du välja att inte äta det. Om någon erbjuder dig ett av dessa livsmedel, kan man säga, och" Nej, tack &"!; Om du inte är medveten om detta, eller är rädd för att såra någon och' s känslor, du bortse från en viktig gräns Omdömen

&bull. Lär känna dina egna övertygelser och värderingar. Att bli bekant med vad du tror och värde i livet skapar en känsla av din egen plats och är ett viktigt steg för att sann egenvård. Sedan, som kommer från rymden, du kan bättre skydda denna viktiga, personlig aspekt av själv. Du kan lära dig att värdera sig själv ovanför godkännande av andra.

• Stå upp för dig själv. Du bestämmer vad du har kontroll över och vad du vill göra eller inte göra. Ställa imaginära linjer kan göras med uttalanden som, “ Den och' s inte OK för dig att prata med mig så där, &"; eller “ Nej, jag don &'en; t känner så just nu &".

Våra gränser bidra till att skapa våra verkliga sanningar, som får oss att må bra om oss själva. Vi kan börja med att återansluta till vårt inre jag. Att bli mer medvetna om våra känslor och konsekvenserna av våra handlingar kan hjälpa oss att skapa bättre gränser i framtiden. I stället för att vända sig till vår ätstörning för komfort, vi måste sitta med smärta och bestämma vilka gränser skulle ha hindrat obehag. Ju bättre vi kan få till att fastställa lämpliga gränser öppnas mer liv upp. Då vet vi att vi kan ta bättre hand om oss själva. Detta är frihet.

Rebecca Cooper, MFT, CEDS, är författare till dieter Don &'en; t Work ® ;; ett strukturerat program för att läka ätstörningar. För mer information om hennes program, kontakta henne på 800-bulimi, www.RebeccasHouse.org eller www.DietsDontWork.org Omdömen  ..