4 steg till Avsluta Emotional Eating

Okej, jag erkänner det. I &'; M en emotionell eater

Folk blir ofta förvånade när de hör mig säga detta eftersom jag och'. M så in psykologi viktminskning. Men det verkligen isn &'; t det stora en uppenbarelse. Sanningen är att vi och' re alla emotionella eaters. It &'; s mänskliga naturen. I &'; M inte kommer att försöka göra dig aldrig äta som svar på en känsla igen. Jag kommer dock att hjälpa dig att hålla känslomässigt ätande stör din kondition och mål viktminskning.

Emotional äta är helt normalt, men det kan bli ett stort problem. När vi äter som svar på våra känslor, vi och' re mer benägna att äta för mycket av fel sorts mat. Och vi &'; re faktiskt mindre sannolikt att njuta av maten eftersom vi &';. Re så upptagen av våra egna känslor Omdömen

Här är fyra steg för att bryta vanan av känslomässigt ätande.

Steg # 1: Identifiera Anslutning Omdömen

Innan du kan ändra något, måste du lära dig vilka känslor är förknippade med begär och äta som livsmedel. Till exempel kan du märka att du är benägna att äta chips eller pommes frites när du är uttråkad eller ensam. Omdömen

Det bästa sättet att identifiera dina kontakter är att noggrant följa vad som händer. När du och' re stressad, du bege dig till automat för jordnöt M & Fröken? Känner du slutar att få en super-sized ordning frites på din favorit snabbmat restaurang?

Spela detektiv och spåra dina tendenser. Det enda sättet att ändra en vana är att erkänna det Omdömen

Steg 2: Hantera dina känslor

När du vet vilka känslor som orsakar vad ätvanor för dig, kan du arbeta på bättre hantering dessa känslor. Först, komma med strategier för att minska känslor själv. Om depression gör du huvudet för en pint glass, kan du läsa några självhjälpsböcker på att hantera med depression och börja ett träningsprogram (motion är känt för att minska depression). Om dina känslor är allvarliga, det &'; att en bra idé att få träffa en terapeut för att se om rådgivning kan hjälpa dig.

För det andra, kan du hitta något annat att göra (i stället för att äta) när känslor uppstår. Detta kan också hjälpa dig att minska intensiteten i dina känslor. Till exempel, om du vet att du är benägna att göra dåliga val av mat när du är uttråkad, skapa en lista över strategier för att göra vid första tecken på tristess, såsom: läsa din favorittidning, ring din syster eller en vän, gå en promenad, shoppa, lyfta vikter, etc. Har den här listan med dig hela tiden.

Steg # 3: Kontrollera din miljö Omdömen

När du vet att du andas in choklad när du &'; re stressad, kan du reglera miljö för att göra det svårare att göra det. Om du har ett stressigt jobb, inte hålla en påse med choklad i din skrivbordslåda. Detta verkar självklart, men det &'; s fantastiskt hur mycket vi gör det ändå. Vi kommer upp med alla typer av ursäkter för att göra det möjligt för oss att ha skräpmat runt. Om du måste ha choklad på jobbet, ta en bit för att arbeta med dig för att kontrollera mängden som du äter.

Om du &'; re äta middag i köket och det &'; lätt att hålla tillbaka till kylskåp, ändra din plats. Gå in i ett annat rum och få upptagen med något annat. En av de viktigaste anledningarna till att vi äter för mycket eftersom det &'; s lätt att göra det. Gör det svårt att göra så – speciellt när du och' re i en stämning som leder dig till att äta Omdömen

Steg # 4: Bryt anslutningar.. Avsluta förhållandet mellan känslor och maten genom att inte äta det när man upplever känslan. Varje gång du sugen på en brownie när du &'; re nervös och du DON &'; t äta en brownie, du försvagar anslutningen och begäret. It &'; ll bli lättare att rida ut brownie begäret utan agerar på den Omdömen

Du kan också bryta anslutningen genom att äta den motsatta typ av mat.. Om du associerar ångest med gödning och salt mat, istället äta något hälsosamt och sött, som en bit av frukt Omdömen

Ofta när vi &';. Re på dåligt humör, ger vi oss själva “ tillstånd &"; att äta mat som vi don &'; t tillåta oss att äta normalt. En lösning är att faktiskt tillåta dig själv att äta en del av dessa off limit livsmedel (men inte när du &'; re i en stämning som gör att du ber dem). När du beröva dig av dina favoriträtter, ställer du dig upp för att äta för mycket, och du känner dig nedstämd och ledsen för dig! När maten är roligt, frisk och välbalanserad, du skapa varaktiga livsstilsförändringar.

När du &'; re in “ en stämning &"; är det bäst att bryta anslutningarna. Men vid andra tillfällen, i stället för att beröva dig, äta “ begränsning &"; livsmedel, bara göra det i små portioner, äta dessa saker sällan, eller gör din favorit livsmedel friska genom att ersätta sund ingredienser Omdömen

Där har ni det –. en kort översikt över de fyra stegen till sinande känslomässigt ätande. Genomföra dessa förslag och du &'; ll inte bara gå ner i vikt och behålla den, men du och'.. Ll må bättre alltför Omdömen