Progressiv muskel Relaxation

Vi behöver avkoppling för givande dagliga aktiviteter. Hjärtat är den mest aktiva muskeln i våra kroppar. Det slog 60 till 100 slag per minut. Men tar hjärta en kort paus innan varje slag.
Om inte denna korta avkoppling, vitala verksamhet hjärta kommer inte att fortsätta. Så måste vi vila efter varje aktivitet. Med samma att ta avkoppling att hjärtat kan fortsätta sin verksamhet under lång tid.
Genomsnittliga mänskliga hjärtat kommer att slå cirka 2,5 miljarder gånger under en genomsnittlig 66 års livslängd. Så en kort paus (avslappning) gör att din kropp och själ för att återställa din energi, lugna tankar, förbättra fokus, Hiss humör och stimulera kreativitet.
Användarnamn Lösenord under avkoppling, näring och läker sig själv kroppen. Omdömen

I skulle vilja att ni föreställa sig att du är bredvid den trevlig pool i mitten av skogen. Låg på sängen och ta ett djupt andetag genom magen, håll under några sekunder, och andas ut långsamt. Återigen, när du andas märker din mage stiger och dina lungor fylls med luft Omdömen

När du andas ut, titta på den blå himlen i himlen &hellip. det finns moln … moln kommer i alla former och storlekar.
När du tar djupa andetag, curl tårna i spänna fötterna. Håll i några sekunder, släpp. Dra åt musklerna i benen. Håll en stund, släpp. Låt musklerna i benen för att slappna av helt. Efter varje sammandragning är en expansiv. Njut av den behagliga känslan av avslappning i benen. Omdömen

Nu fokusera din uppmärksamhet på dina armar. Spänn dina axlar, överarmar, underarmarna och händerna. Håll i några sekunder, släpp, njuter den känslan av mjukhet. Omdömen

Nu fokuserar på musklerna i skinkorna. Dra åt dem. Håll en stund, släpp. Slappna av dina muskler. Omdömen

Dra åt musklerna i ryggen nu. Arch din rygg. Håll i några sekunder, släpp, känna spänningen smälta bort. Omdömen

Nu spänner musklerna i magen genom att suga i. Hålla för ungefär en liten stund, och släpper.

Spänn bröstet genom att ta ett djupt andetag in, håll en stund, och andas ut, slappna av musklerna i bröstet. Låt alla spänningar går. Omdömen

Dra åt musklerna i ansiktet. Spänn ögonmusklerna genom att kisa dina ögonlock tätt stängs. Håll denna spänning i ditt ansikte under några sekunder, släpp. Lägg märke till hur avslappnad ditt ansikte och ögon. Omdömen

Fokusera igen på din andning. Andas in djupt och långsamt till en naturlig rytm. Föreställ med varje andas, är molnen dras in i lungorna. Se molnet in i kroppen genom dina fötter, armar, rygg, mage, bröst och huvud.

Varje gång dina lungor blir full av moln, blir kroppen mer avslappnad. Föreställ med varje andas, dina fötter, armar, rygg, mage, bröst och huvud blir mer avslappnad. Föreställ med varje utandas, toxiner, negativa tankar, och betonar är ur din kropp och dina fötter, armar, rygg, mage, bröst och huvud blir mer avslappnad Omdömen  ..